Si duermes peor en verano, llama al teléfono del sueño (807464165, 24h) o reserva tu consulta o prueba del sueño aquí y te ayudamos, porque no cerramos por vacaciones, para que el calor no te quite el sueño

Dormir óptimamente en estas noches tropicales de verano es, a la vez, un desafío para muchos, una necesidad para unos y una pesadilla para otros, pero ojo porque bien puede amargarte las vacaciones y generar serios problemas de salud.

El sueño ocupa un tercio de nuestra vida y sus problemas condicionan negativamente la salud y el bienestar. Según Jesús Escribá, director del Instituto de Medicina del Sueño, “actualmente hay aproximadamente 100 patologías relacionadas con el sueño y otras muchas que empeoran al dormir poco o mal,  pero quizá no le damos la importancia que tienen o malinterpretamos nuestros problemas de sueño”. Es por ello que en este artículo desvelamos los últimos hallazgos científicos y los mejores trucos para dormir mejor con el calor

Refresca y ventila tu hábitat de sueño, para que el calor no te quite el sueño

Está científicamente demostrado que dormir correctamente en verano es mucho más difícil, así que ahí van unos cuántos consejos, fáciles de aplicar, para lograr tener felices sueños, a pesar de las altas temperaturas:

1. Usar ventiladores de techo en lugar del aire acondicionado para refrescar tu hábitat de sueño, siempre preferentemente previamente a dormir y durante la primera mitad de la noche, evitando así fuentes de aire directas o cercanas a ti. Y si no tienes ventilador, siempre será mejor abrir las ventanas, usando antifaz o tapones para aislarse de la luz y del ruido al máximo, sin olvidar el anti-mosquitos, para los cuales, también el ventilador de techo es bastante efectivo por las corrientes de aire que genera que son las que realmente hacen recircular el aire y favorecen el sueño.

2. Ducharse con agua fría o tibia o, en su defecto, mojarse la nuca, las muñecas y los tobillos, antes de acostarnos.

3. Escoger sábanas o pijamas transpirables, cuando no tengas costumbre de dormir desnudo y sin taparte, que sería lo ideal

3. Evitar los dormitorios orientados al sur o que almacenan gran cantidad de calor durante el día, oscureciéndolos y enfriándolos hasta alcanzar la menor luz posible y los 20-22ºC durante la noche, usando también cualquier mecanismo disipador de calor como los ventiladores o el aire fresco del exterior (siempre y cuando, en este último caso, no suponga un aumento de la sonoridad, en cuyo caso habrá que buscar tapones)

4. Realizar al menos 30 minutos diarios de actividad física moderada-vigorosa pero sólo en las horas más frescas de la mañana, en ambientes exteriores y nunca en las 3h previas a dormir

5. Cenar de forma ligera dos horas antes de acostarse e hidratarse más y mejor durante la noche (mejor que antes de dormir)

6. Evitar las siestas diurnas para favorece la presión y concentración de sueño por la noche

Éstas son sólo algunas de las recomendaciones del Dr. Jesús Escribá Alepuz, en consonancia con la Sociedad Española de Sueño (SES) y la Sociedad Valenciano-Murciana de Neurofisiología Clínica (SVMNFC), de las cuales forma parte, para dormir mejor este verano, que también puedes consultar en este artículo de prensa del periódico Levante clicando aquí o a través de esta entrevista en A Punt TV, disponible en nuestro canal de TV

Nuestro Director, médico especialista en Neurofisiología Clínica y experto acreditado en Medicina del Sueño explica que “antiguamente el sueño sobrevenía naturalmente con el descenso de la temperatura ambiental y finalizaba de forma espontánea con el aumento de la misma, casi en paralelo con el ciclo luz-oscuridad, pero en las sociedades desarrolladas se ha perdido uno de los factores más importantes, junto con la luz”, ya que los ritmos diarios de temperatura ambiental han sido en gran medida atenuados debido al cambio climático, el uso intensivo de aire acondicionado y el aislamiento de los edificios así como la adopción de rutinas contrarias al ciclo vigilia-sueño natural”.

Además, Escribá menciona que: “cuando las temperaturas nocturnas son elevadas, es más difícil perder calor corporal y en consecuencia también dormir, sin olvidarse de que tendemos a prolongas las siestas (que deben ser entre 25 y 30′), perdemos sincronizadores sociolaborales como los horarios de trabajo o de reuniones durante las vacaciones , suele aumentar también la contaminación acústica y los atardeceres tardíos potenciados por el cambio de hora dificultan el ir a dormir a la hora adecuada, pues la gran cantidad de horas de luz que disfrutamos en verano inhibe de forma natural la producción nocturna de melatonina”.

• Dificultades para dormir, pesadillas o cambios de humor son consecuencias frecuentes del cambio de hora que, en momentos como éste, pueden afectar todavía más a nuestro organismo

• La adaptación progresiva del cuerpo al nuevo horario después del cambio de hora reduce sus efectos, que pueden ser muy perjudiciales en algunos pacientes.

• Descubre nuestro nuevo canal de TV, aprende trucos para que el cambio horario no te afecte y haz clic aquí para conocer nuestras  promociones hasta final de mes
  

El doctor Escribá, médico neurofisiólogo experto en medicina del sueño y director del Instituto de Medicina del Sueño, con varias sedes de consulta en el mundo y pionero en consultas y pruebas del sueño a distancia, explica que los efectos de este cambio, aunque leves, tienen su reflejo en nuestra salud y aconseja una adaptación progresiva al nuevo horario, atrasando desde hoy durante 2 o 3 días consecutivos unos 30′ o 20′ (respectivamente) la hora de levantarnos, en lugar de hacerlo 1h de forma rápida en 1 solo día,  para no sufrir las consecuencias negativas de este cambio, que pueden llegar a ser muy significativas, sobre todo en la población infantil, mayores de 50 años y pacientes con trastornos del sueño previos. Además, evitar hacer siestas los primeros días tras el cambio horario y realizar ejercicio por la mañana al levantarse también es muy beneficioso, según nuestro especialista.

Recuerda que hasta el 31/3, con motivo del pasado Día Mundial del Sueño, el Instituto de Medicina del Sueño inaugura su nuevo canal de TV, fácilmente accesible clicando aquí, y  ofrece servicios gratis y descuentos nunca vistos para mejorar tu sueño, en este enlace

Con todo, dormir poco o mal puede llegar a tener consecuencias muy negativas en nuestra salud dado que, según apunta Escribá, “un sueño insuficiente o de mala calidad va a condicionar la calidad de vida y nuestro rendimiento intelectual y físico». En este sentido, este médico neurofisiólogo recuerda que una buena calidad del sueño nos permite, entre otras cosas, mantener adecuadamente nuestras funciones ejecutivas; controlar nuestro humor, nuestros impulsos y nuestra capacidad de concentración.

Tardar más de treinta minutos en conciliar el sueño, despertarse con frecuencia, roncar o respirar con dificultad, apretar los dientes o tener pesadillas frecuentes son algunos de los síntomas o signos que pueden estar detrás de un problema de sueño y por los que hay que consultar con un especialista, así que no esperes más, evalúa tu sueño y pide ya una cita con nosotros para dormir mejor.

¿Preparad@ para dormir mejor? Pues estás de enhorabuena porque el próximo viernes 18 de Marzo llega el World Sleep Day (WSD) o Día Mundial del Sueño y queremos celebrar su lema de este año “Calidad de sueño, mente sana, mundo feliz”, contigo con especiales descuentos, interesantes entrevistas y sorpresas para ti, destacando estas novedades y recomendaciones de la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM) con quien colaboramos, junto a IVANN (Instituto Valenciano de Neurociencias) y AEPSIS (Asociación Español de Psicología Sanitaria), para poder regalarte felices sueños por fin y para siempre!

Vivimos quizá la peor crisis sanitaria en la historia de la humanidad y esta pandemia está afectando, entre otras muchas cosas, a tu sueño.

Pero a grandes males, grandes soluciones, como nuestra campaña: ‘En abril, sueños mil, frente al COVID” con la que te regalamos felices sueños, porque desde hoy y hasta que acabe el periodo especial de confinamiento, ofrecemos todo el material científico audiovisual de nuestra sección “Dormir mejor es salud” para usarlo libremente y así mejorar tu sueño por sólo 5 EUROS.

Sólo tienes que completar nuestro

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Además, si eres un profesional sanitario, regístrate AQUÍ y te regalamos:

• Una terapia personalizada de sueño si estás trabajando a turnos o con cargas laborales y emocionales excesivas
• Un informe de cómo tus pacientes duermen día a día mediante nuestra herramienta del diario de sueño electrónico.

A cambio, sólo te pedimos que nos ayudes a difundir esta iniciativa y te invitamos también a que participes con nosotros en el proyecto #MédicosFrenteAlCovid para ayudar a pacientes y familiares afectados por el coronavirus.

En el Instituto de Medicina del Sueño, somos muy conscientes del momento tan difícil que vivimos y ofrecemos múltiples recomendaciones y promociones  para, ahora más que nunca,  evitar mayores problemas de sueño y facilitar al máximo el acceso a nuestros servicios de consultas y pruebas a distancia, sobre todo para sanitarios, afectados por COVID-19 y personas con pocos recursos o dificultades para consultas médicas, como pioneros en telemedicina del sueño desde hace más de 10 años (más info aquí).

Además, regalamos gran parte de nuestros recursos para sobrellevar este periodo de crisis por el coronavirus lo mejor posible y te facilitamos por whatsapp a través  del +34644199883 cualquier información sobre nuestros servicios o nuestros colaboradores, siempre útil para dormir mejor en estos momentos

Ojalá colabores con nosotros y nos ayudes a difundir esta iniciativa, porque #EsteVirusLoParamosUnidos y, ahora más que nunca, hay que recordar que #DormirMejorEsSalud.

En el Instituto de Medicina del Sueño (IMS), llevamos 8 años ya cuidando de tu sueño y durante el mes de Septiembre vamos a celebrar nuestro 8º Aniversario con nuevas colaboraciones, descuentos y promociones, como las consultas gratuítas en Octubre, para todos aquell@s que :

• Nuevos pacientes que adquieran alguno de nuestros bonos combinados de pruebas y consultas.
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SOLUCIONES VANGUARDISTAS A TU ALCANCE, COMO NITEWORKS & SOMNIBEL: LAS MEJORES SOLUCIONES PARA TENER UN SUEÑO REPARADOR

El próximo viernes 16 de Marzo celebramos el Día Mundial del Sueño 2018 y lo hacemos reivindicando la importancia de dormir mejor sumándonos al lema de la WASM (Asociación Mundial del Sueño) para ese día: “Únete al mundo del sueño, conserva tus ritmos para disfrutar de la vida” y planteando a nuestros usuarios y pacienes estas cuestiones:

• ¿Son compatibles mis horarios de sueño, trabajo y actividad social?
• ¿Es suficiente el tiempo que le dedico al sueño?
• ¿Son adecuados los horarios que dedico a dormir?

Desde el Instituto de Medicina del Sueño, su director, el Dr. Jesús Escribá, médico especialista en Neurofisiología Clínica y experto mundial en medicina del sueño, recuerda que “actualmente vivimos bajo la influencia de 3 tipos de “relojes” o tiempos y que compatibilizarlos óptimamente es imprescindible para tener un sueño adecuado en calidad y cantidad”

Nuestros 3 “relojes” o tiempos son:

• El tiempo interno, que determina nuestro reloj biológico.
• El tiempo social, marcado por obligaciones laborales, familiares y sociales.
• El tiempo ambiental, dependiente de la luz y oscuridad, generada por el ciclo solar.

Por este motivo, ofrecemos durante el día mundial del sueño la posibilidad de saber si  duermes óptimamente y si necesitas ajustar nuestros 3 relojes para tener una mejor calidad de vida y evitar el estrés cronobiológico y, con ellos, parte de la problemática que origina los trastornos del sueño.

Para ello, sólo tienes que completar 2 tests on-line durante el próximo 16 de Marzo del 2018 y, además, con ello, participarás en el sorteo de consultas y pruebas gratuítas.

– Descubre si tienes o no un trastorno del sueño con nuestro test on-line para evaluar cómo duermes.

– Averigua si nuestros tres tiempos están sincronizados, con este sencillo formulario, facilitado por uno de nuestros colaboradores.

Recuerda que somos especialistas en tu sueño..y que nuestra garantía es que dormirás mejor y tendrás felices sueños siempre!