Para que la “vuelta al cole” y el “sdr.post-vacacional” no sean una pesadilla

1 septiembre, 2018

Ya estamos en Septiembre y también nosotros volvemos para que afrontes lo mejor posible el síndrome post-vacacional y la “vuelta al cole” de tus hijos. Si quieres que éste sea un buen curso para tu hijo, desde el Instituto de Medicina del Sueño queremos darte un importante consejo: que duerma más y mejor. Y para aliviar el síndrome post-vacacional, ahí van unas recomendaciones.

LA “VUELTA AL COLE”

Cuando pensamos en los trastornos de sueño solemos asociarlos a personas adultas, pasando por alto que también afecta a los más pequeños de la casa y que, además, en la infancia, es donde más graves y perjudiciales pueden ser.

Los problemas de sueño en edad escolar interfieren significativamente en la educación de nuestros hijos, constituyendo uno de los principales factores de fracaso escolar.

Por ello, como padres,  es importante estar alerta y actuar de inmediato ante cualquier signo o síntoma que nos haga pensar que la cantidad y calidad de sueño de nuestro hijo no es la óptima: ronquidos, dificultades para ir a la cama, despertares nocturnos, diálogos o pesadillas nocturnas frecuentes, imposibilidad para levantarse por la mañana, somnolencia en la escuela, etc… Ante cualquiera de estas situaciones, no dudes en consultarnos, pues estamos aquí para ayudarte. Recuerda que dormir mejor, es salud y que, en edades tempranas, es más importante que nunca porque va a condicionar el desarrollo psicofísico y el futuro de nuestros hijos.

EL SÍNDROME POST-VACACIONAL

Te mueres de sueño en el trabajo, te duele todo el cuerpo, estas nervioso, tienes molestias digestivas…Si presentas algunos de estos síntomas en estos primeros días de trabajo de Septiembre, quizás se deba simplemente a que acabas de volver de vacaciones! En los últimos años, especialistas en neurociencias y psicología han empezado a valorar si este conjunto de alteraciones es o no enfermedad y si existe forma de aliviar lo que han denominado síndrome post-vacacional.

La causa: la percepción del trabajo como una estimulación aversiva, lo cual genera un aumento progresivo de ansiedad, desgana, falta de atención, cambios en los períodos de vigilia-sueño, deseos de cambio de trabajo, irritabilidad y tristeza..hasta el punto que algunos síntomas son comparables a cualquier forma de depresión de carácter clínico

Saber desconectar

Además, este tipo de síntomas pueden aumentar en función del tipo de ocio vacacional que hayamos tenido, de forma que, si se practica un ocio activo basado en excursiones, visitas culturales o deporte, la ‘vuelta al cole’ es mejor que si se realiza un ocio pasivo, para el cual es recomendable, una semana antes, regular los ciclos del sueño y las comidas y reiniciar las actividades de mayor complejidad intelectual.

La duración de esta ‘depresión’ será entre una y dos semanas aproximadamente, dependiendo del tipo de trabajo. Por ejemplo, si éste tiene horarios desajustados, nocturnos o un estrés excesivo, el síndrome postvacacional puede tardar algo más en superarse. En cambio, si estos síntomas se prolongan durante un período de tiempo mayor de dos semanas, es muy probable que haya alguna patología de base y en esos casos hay que consultar al especialista.

Su tasa de incidencia estaría en torno al 35%, aunque muchos medícos lo infravaloran. Sin embargo, 1 encuesta elaborada por la ETT Randstad establece que, en España, el 56% de los trabajadores admite padecerlo. De hecho, cualquier persona que sienta verdadera aversión por su puesto de trabajo y su entorno laboral está en riesgo de sufrirlo pero aquellos que lo padecen de forma manifiesta y prolongada suelen tener patologías previas, sobre todo si no son jóvenes y tiene puestos que requieren una cualificación alta, con elevada carga de trabajo o más responsabilidad.

¿Cómo superarlo?

Normalmente, si se prolonga más de 15 días. es necesaria la intervencion médico-psicológica y , para evitarlo, los expertos recomiendan evitar extrapolar creencias negativas sobre la jornada laboral y organizar las agendas para planificar y priorizar las acciones laborales.

También es importante compatibilizar el trabajo con alguna otra actividad de ocio y añadir algún tipo de ‘hobby’ que se pueda compatibilizar de forma habitual con el trabajo diario,  organizarse estableciendo un orden de prioridades para, así, realizar una planificación adecuada de las actividades pendientes, estructurar progresivamente las responsabilidades para que el rendimiento aumente de forma gradual y mantener una actitud positiva y la concentración en los pasos inmediatos.

Si aún así no consigues estar bien y tienes dificultades para dormir óptimamente, el Instituto de Medicina del Sueño pone a tu disposición de nuevo desde el 3 de septiembre todos sus servicios, incluyendo sus canales de consulta médico-psicológica a distancia en 24h por teléfono (807464165), por e-mail (consultasadistancia@dormirbien.info) o mediante videoconsulta, para todos aquellos que necesiten consultar con un especialista sobre cualquier problema de sueño.

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