¿Cómo afecta a nuestro organismo dormir poco? Ésa es una de las preguntas a las que responde el doctor Escribá, del Instituto de Medicina del Sueño, en esta entrevista concedida a cadena COPE.
La cantidad de horas de sueño depende de diversas variables individuales.
Recientes estudios científicos demuestran que, aproximadamente, un 5% de la población son dormidores cortos. Se trata de personas que, con apenas 4 o 5 horas de sueño al día, al despertar pueden desarrollar bien sus quehaceres diarios. El llamado gen Thatcher, recientemente identificado, es el culpable.
Fuera de este grupo, dentro de la población general, la media de horas de sueño se sitúa entre las 6’30 y las 8’30 horas, puesto que la cantidad de horas de sueño de cada persona depende de diversas variables individuales: genética, edad, horarios de trabajo, etc.
Recuerdo de los sueños y calidad del sueño.
“Para recordar los sueños tiene que haber un despertar o un microdespertar (…) Pasamos de una fase de sueño profundo a una más superficial. El sueño es como los peldaños de una escalera: vamos a estar en vigila y damos un pasito y vamos a meternos en sueño superficial, otro pasito y meternos en un sueño profundo y otro pasito y ya bajar a sueño REM”, afirma el Dr. Jesús Escribá. El motivo por el que se recuerdan los sueños es porque se produce un despertar en esa última fase.
Existen diversos trastornos del sueño muy habituales que pueden llegar a convertirse en problemas graves. La roncopatía es uno de ellos, y constituye un problema de salud tanto para el roncador como para las personas que duermen con él.
Las siestas son reparadoras y saludables, pero sólo son recomendables si son cortas y están contraindicadas para personas con problemas para conciliar el sueño nocturno.
Otras cuestiones tratadas por el Dr. Escribá en la entrevista son el origen de las pesadillas o lo importante que más que nunca, en verano es la higiene del sueño. ¿A qué esperas a escucharla? Clica aquí
¿DESNUDO O CON PIJAMA? ¿Cómo dormimos mejor?
Para algunos se trata solo de algo “chic” que puso de moda en los años 50 Marilyn Monroe tras sus deflaciones “desnuda y con unas gotas de Chanel Nº5”. Hoy en día y tras una larga lista de famosos que han hecho público que duermen desnudos nos preguntamos, ¿es una simple moda o es beneficioso para nuestra salud?
Muchos son los defensores y los detractores de esta idea. El Dr. Escribá, del Instituto de Medicina del Sueño, nos despeja los MITOS Y VERDADES sobre dormir desnudo en la siguiente entrevista publicada en La Vanguardia. Descárgala en PDF en este enlace “DORMIR DESNUDO, La Vanguardia”, descubre las ventajas e inconvenientes de dormir desnudo y escribe tu comentario sobre cómo prefieres dormir aquí o en nuestras redes sociales. Felices sueños a tod@s!
No importa si te basta con dormir seis horas o eres de los que necesita diez, cada persona tienes sus necesidades. Pero hoy en día no dormir lo suficiente o no dormir bien es ya un problema de salud para muchos.
Se calcula que un 32% de la población padece trastornos relacionados con el sueño. Según datos de la Asociación Española de Enfermos del Sueño (Asenarco) en el último siglo, el tiempo medio de sueño se ha reducido al menos un 20%, por lo que dormimos casi dos horas diarias menos.
Ante la importancia que tienen estos trastornos de sueño, desde el Instituto de Medicina del Sueño (IMS) queremos ofrecer una serie de consejos para establecer unos buenos hábitos a la hora de dormir.
Para ello, simplemente rellena este breve cuestionario, con tus datos personales, y te enviaremos las 15 reglas de oro para dormir bien.
Evalúa tu higiene de sueño y descubre si duermes bien
Gracias por visitarnos y confiar en nuestro método. Recuerda que una tercera parte de nuestra vida la pasamos durmiendo y que hacerlo suficiente y bien es sumament importante para tu salud.
Saludos y felices sueños
A pesar de ser una de las primeras señales biológicas que aparecieron sobre la tierra, no fue descubierta por la humanidad hasta 1958 y, desde entonces, mucho se ha hablado de ella, sobre todo desde que hace unos años fue legalizada para su venta en nuestro país.
¿Qué es la melatonina y cuáles son los efectos que produce en nuestro organismo?
La melatonina es una hormona natural de nuestro cuerpo. Constituye el principal producto de la glándula pineal y el hecho de que se sintetice sólo en la oscuridad hace que sea considerada el código químico de la noche. Su función principal es la de regular el ritmo circadiano y, en consecuencia, de diferenciar las funciones de nuestro organismo en el ciclo vigilia-sueño. Además, como fármaco, su efecto es tanto cronobiológico como hipnótico, según la dosis, edad y pauta administrada.
¿Una baja producción de melatonina representa un riesgo para nuestra calidad del sueño?
Al contrario de lo que se piensa, la melatonina no mejora la calidad de sueño. Simplemente es un inductor, es decir, ayuda a dormir, a conectarnos con el sueño, de forma natural, sin alterar para nada el patrón fisiológico de fases del sueño.
– La melatonina artificial está desde hace unos años legalizada como complemento dietético y se vende en herbolarios y farmacias, ¿que opinión transmitirías a aquellas personas que estén planteándose tomarla?
– Aunque se vende sin prescripción médica ¿qué ventajas e inconvenientes puede provocar su ingesta?
– Por ejemplo, las personas que están obligadas a dormir durante el día y tuvieran problemas para conciliar el sueño, ¿mejorarían la calidad del mismo tomando melatonina? ¿Cuando deberían tomarla?
– ¿Qué diferencias puede haber respecto a otros medicamentos como Dormidina?
Aunque sea sintetizada de forma artificial, se trata de una sustancia fabricada por nuestro cuerpo y, por tanto, no es dañina, siendo ésta su gran ventaja respecto a otros hipnóticos, porque la mayoría de ellos modifican la arquitectura de nuestro sueño, disminuyendo la fase REM o el sueño profundo y, sobre todo, presentan problemas serios de pérdida de eficacia y de dependencia que crean este tipo de psicofármacos.
Sin embargo, por otra parte, también esta particularidad hace que sólo esté indicada en tipos muy especiales de insomnio y no tenga ningún efecto en muchos otros casos.
– ¿Que consejos darías a estas personas más allá de recurrir a la toma de alguna pastilla?
Cada trastorno de sueño y cada persona son muy particulares y la clave del éxito para solucionar un problema de sueño es realizar una evaluación y terapia personalizadas, analizando muy bien cada caso. En la mayoría de las ocasiones, además, no es necesaria ninguna pastilla. Nuestro reto con cada paciente es hacer que duerma bien sin medicación. Para nosotros, la clásica pastilla para dormir es nuestra última alternativa
Pero para lograr esto la gente ha de ser más consciente de la importancia de dormir bien y consultar con verdaderos especialistas. Dormir es lo que más hacemos en nuestra vida y tener un sueño suficiente y reparador es esencial para vivir mejor y tener salud. Sin embargo, los problemas de sueño, a pesar de ser muy frecuentes (se dice que constituyen, en conjunto, la patología médica más prevalente en la sociedad actual), todavía están claramente infradiagnosticados (porque la gente no consulta por ellos o acude a médicos que no detectan y estudian óptimamente el trastorno). En el Instituto de Medicina del Sueño, cualquiera que se registre en nuestro portal web WWW.DORMIRBIEN.INFO, puede recibir una evaluación totalmente gratis de si padece o no un problema de sueño y una terapia personalizada, especializada y, sobre todo, eficaz, para tener felices sueños.
¿Y tú? ¿Eres búho o alondra? A un lado, Javier Coronas, que se declara totalmente búho y trabaja por la noche. Al otro, el periodista Juan Cruz, que prefiere ser alondra y levantarse todos los días a las seis de la mañana. Entre ambos, el doctor Jesús Escribá, Director del Instituto de Medicina del Sueño, que confirmará las verdades y desmentirá los mitos más conocidos sobre trastornos del sueño.
Tertulia sobre Trastornos del sueño y descanso televisada en TeleValencia-Canal 7, con la intervención del Doctor Jesús Escribá y colaboradores de Dormitienda.
El Dr. Escribá, en una nueva entrevista, explica las causas, consecuencias y tratamientos de la roncopatía y el síndrome de apnea-hipopnea del sueño. Estas patologías afectan a más del 10% de la poblacion adulta, están claramente infradiagnosticadas, poco tratadas y, sin embargo, provocan serios problemas de salud, constituyendo, además, un serio problema de salud pública ya que, por ejemplo, pueden causar hipertensión, cáncer y accidentes de tráfico por la somnolencia que provoca el no “respirar” bien y, por tanto, descansar óptimammente por las noches. No esperes más para solucionar este problema y contáctanos.
Con motivo del Día Mundial del Sueño, el pasado viernes 14 de Marzo, el Doctor Jesús Escribá fue entrevistado en el programa de La Mañana de la Cadena COPE.
Durante la entrevista destacó la importancia de poder dormir bien, así como de las diferentes patologías que impiden un buen descanso.
El Director del Instituto de Medicina del Sueño recalca la importancia de acudir a un especialista cuando no se duerme bien, con el fin de obtener un diagnóstico y tratamiento especializado y personalizado.
¡No te pierdas el resto de la entrevista! Puedes escucharla en el siguiente audio: Entrevista Cadena COPE
Los españoles dormimos poco, o no lo que deberíamos. Somos, después de los portugueses, los europeos que más tarde nos acostamos. Más de la mitad nos dormimos pasadas las doce de la noche, algunos incluso más tarde de la una de la madrugada.
Esto se produce en gran medida por nuestro ritmo de vida. Mientras en el resto de Europa salen del trabajo alrededor de las cinco de la tarde, muchos españoles no dejan la oficina hasta las ocho. Aunque a veces sea solo por aparentar.
Si sales tarde del trabajo, vas tarde al gimnasio, cenas tarde, al final te terminas metiendo en la cama después de medianoche. La programación de televisión tampoco ayuda. Ninguna serie de las que se retransmiten en las cadenas públicas empieza antes de las 22.30.
Eso se traduce en que acabamos durmiendo unas seis horas diarias de media y vamos a trabajar entre bostezos pensando ‘ya recuperaré el sueño el fin de semana’. Sin embargo, eso es un error. Si queremos rendir de verdad, hay que dormir más y mejor. Un médico especialista apunta que la única forma de cambiar nuestros hábitos de sueños es “entender para qué sirve dormir”. Conociendo estos motivos, veremos las cosas de otra manera.
Dormir ayuda a no dormirse. Cuando dormimos generamos vigilia, la capacidad de mantenernos despiertos. Los neurotransmisores responsables de continuar esa vigilia se generan durante la noche y hasta que no se ha concluido este trabajo, no nos despertamos correctamente.
El descanso elimina basura. Investigadores de la Universidad de Rochester (EE UU) determinaron que al dormir limpiamos el cerebro y liquidamos los subproductos de la actividad neuronal que se aglomeran durante la vigilia. El estudio señala que durante el descanso se eliminan residuos como la proteína beta-amiloide que es la encargada de la enfermedad de Alzheimer y otros trastornos neurológicos. Según este estudio, las personas con problemas incipientes de memoria mantienen menos tiempo en sueño profundo y tienen un sueño singularizado por menos ondas lentas.
La cama es nuestro taller. Dormir es el instante de reparación, restauración y memorización de todo lo que hemos gastado e instruido en el día. “Durante la noche, mientras descansamos, recuperamos nuestras fuerzas y configuramos nuestra memoria”, aclara uno de los expertos. Precisamente por esto no necesita descansar lo mismo un adulto de 50 años que un infante de cuatro, “que se mueve mucho y aprende mucho”. En su caso el taller de sueño debe actuar como mínimo durante 11 horas mientras que para la mayoría de los adultos es suficiente con 7 – 8 horas. Lo mismo señala el doctor Jesús Escribá, director de Instituto de Medicina del Sueño: “El proceso de consolidación de lo aprendido durante el día se produce esencialmente durante la fase REM, que tiene lugar principalmente en la segunda fase de la noche”. Ya lo dice el refrán: lección dormida, lección aprendida.
Solo a un 5% de la población tiene suficiente descanso con menos de seis horas de sueño. El 90% de los adultos necesita descansar entre 7 y 8 horas al día. Solo un 5% de la población, los conocidos como ‘dormidores cortos’, tiene bastante con 5-6 horas. “Pero necesitan 5-6 horas, todos los días de la semana, todas las semanas del mes y todos los meses del año”, insiste un medico especialista. El otro 5% son los longsleepers (dormidores largos) que necesitan entre 9-10 horas.
Las ojeras son el resultado de la falta de sueño.
No te engañes pensando que son fruto de la genética, las ojeras son una señal de que hemos descansado poco. Durante el sueño profundo producimos la hormona del crecimiento. En los niños los hace crecer y en los adultos ayuda a reparar los tejidos. El grado de reparación tisular es culminante durante las dos-tres primeras horas de sueño. Por esto cuando descansamos poco o mal, tenemos ojeras.
El sueño no se puede recuperar.
Puedes pasarte la semana diciendo ‘ya recuperaré el sábado’, pero es un error. Uno de los expertos señala: “El sueño no se recupera. Se malgasta, como el tiempo. Solo se puede recuperar un 25% de lo que no hemos dormido durante la semana”.
Cuando duermes, quemas más grasas. Esta es la razón que demuestra por qué cuando te levantas te sientes mas ligero que durante el resto del día. Además, según señala el Instituto de Medicina del Sueño, señala que la falta de sueño también influye en la capacidad para procesar la glucosa, lo que puede inducir altos niveles de azúcar en la sangre y fomentar la diabetes o un aumento de peso.
Acostándote a la misma hora, dejarás de sufrir al oír el despertador.
Apretar cada mañana al botón de retrasar la alarma tiene una explicación: no estas durmiendo lo suficiente. Un médico especialista en trastornos del sueño lo denomina síndrome del sueño insuficiente. Las personas que descansan normalmente una media de seis horas tienden a posponer la alarma del despertador, tienen la necesidad de echar la siesta o duermen más durante el fin de semana. Esto aclararia por qué la gente que duerme ocho horas diarias se despierta pronto los fines de semana que no sale. Es señal de una buena higiene del sueño.
Dormir ayuda a mejorar nuestro estado de alerta.
Además de pérdidas de memoria y recuerdo, las personas que descansas poco o mal se vuelven más lentas y menos precisas. “Esta falta de sueño puede promover una alteración en el habla y dificultad para instruirse, crear y resolver problemas”, señala el Instituto de Medicina del Sueño .
Con siete-ocho horas de sueño, somos más felices y sanos. Uno de los principales resultados de la falta de sueño es la irritabilidad, si no descansamos bien solemos estar de peor humor e incluso padecemos tristeza y ansiedad. Tampoco rendimos tanto como deberíamos y somos menos eficientes en trabajo y estudios. A esto hay que añadir que las personas con déficit de sueño suelen pedir más bajas médicas y sufren más accidentes.
Tomado de artículo original de MARGARITA LÁZARO publicado en HUFFINGTON POST tras enrevista con Jesús Escribá, Director del Instituto de Medicina del Sueño
-Las patologías de sueño son muy frecuentes y dañinas para la salud pero todavía no hay conciencia social de la importancia de dormir bien
-Los pacientes todavía consultan poco o toman demasiados fármacos pero solucionar óptima y definitivamente un problema de sueño es garantía de mejor calidad de vida y mayor salud
-Nuestra consulta a distancia: claves para aproximar la Medicina del Sueño especializada y de calidad al paciente de forma cómoda, rápida y eficaz.
Un tercio de la población tiene o ha tenido alguna vez algún trastorno del sueño durante su vida pero, sin embargo, son pocos los que buscan y encuentran soluciones óptimas a sus problemas de sueño.
El Instituto de Medicina del Sueño tiene como objetivo ofrecer un abordaje diferente en el diagnóstico y tratamiento de este tipo de trastornos, que permita solucionar cualquier problema de sueño basándonos en una atención médico-psicológica personalizada y especializada. Somos un equipo de médicos neurofisiólogos, psicólogos y otros colaboradores, todos ellos especialistas en cuidar del sueño de nuestros pacientes, para logran que duerman suficiente y bien.
La Neurofisiología es una especialidad poco conocida e implantada en nuestro país pero la única con formación especializada en Medicina del Sueño que, hasta ahora, ha sido la gran olvidada de las disciplinas médicas. Actualmente, todavía son pocos los especialistas y muchos los pacientes ya que los trastornos del sueño constituyen, en conjunto, la patología médica más frecuente en países desarrollados y, en cambio, hay pocas consultas sobre trastornos del sueño. Debemos de tener en cuenta que dormir es lo que más hacemos durante nuestra vida y que nuestra forma de hacerlo influye de forme decisiva sobre nuestra calidad de vida y nuestra salud ya que de ello se derivan infinidad de patologías. Sin embargo, muchas personas que nos son conscientes de la importancia de dormir bien y no consultan por sus problemas de sueño o no son evaluadas óptimamente o son atendidas tarde, mal y/o por profesionales no especializados.
Parte de nuestro éxito y de lo que nos diferencia del resto reside en nuestro método, que consideramos el más completo y eficaz: ofrecemos una nueva Medicina del Sueño con consultas presenciales (en Valencia, Murcia, Cuenca y Madrid) pero también a distancia las 24h (por teléfono, e-mail o videoconferencia), para solucionar cualquier problema de sueño de forma óptima, rápida, cómoda y eficaz. Además, ponemos a disposición de los pacientes no sólo todas los recursos posibles (consultas, pruebas del sueño, tratamientos tradicionales y alternativos) sino también un control y seguimiento individualizado y constante de su evolución, gracias al uso de nuevas tecnologías como nuestro portal web WWW.DORMIRBIEN.INFO o nuestra herramienta de Diario de Sueño Electrónico que nos permite saber en tiempo real cómo duermen día a día nuestros pacientes
Y de entre todo esto, destaca nuestro servicio de consulta a distancia, que ahora cumple 2 años y que está basado en una atención telefónica medico-psicológica 24 horas y/o por videoconferencia.
La consulta a distancia permite, sobre todo, ayudar a pacientes con dificultades para acceder a la consulta tradicional, por escasa concienciación, desconocimiento, lejanía geográfica o tiempos de espera excesivos o con necesidades de atención urgente. Igualmente, hay pacientes con necesidad de ser evaluados de forma continuada o con un seguimiento más intensivo o que simplemente requieren ser estudiados con pruebas diagnósticas lo más rápido posible, y en ello somos pioneros y expertos, porque nuestro módulo de consulta telefónica o por videoconferencia nos permite analizar y resolver estos problemas de forma inmediata y eficaz.
Desde la puesta en marcha del servicio de consulta a distancia, han sido muchos los pacientes que han optado por él, evitando así desplazamientos y tiempos de espera innecesarios. Durante 2013, un tercio del total de las consultas realizadas por el Instituto de Medicina del Sueño han sido a distancia, lo cual demuestra una amplia aceptación a pesar de ser una tan innovadora iniciativa
El próximo 14 de Marzo es el Día Mundial del Sueño y, para celebrarlo, queremos ofrecer el próximo viernes la posibilidad de probar nuestros servicios de consulta a distancia de forma gratuita. Para ello, únicamente hay que registrarse ese día en nuestro portal web simplemente haciendo clic AQUI y especificar que desean una consulta a distancia, para, de esta forma, poder ayudar a cada vez más gente a dormir bien, porque somos especialistas en cuidar de tu sueño y porque dormir mejor es salud.
