Alta tecnología y comodidad, domiciliarias y diseñadas por verdaderos expertos, ahora a un precio inmejorable
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Nadie duerme mejor en un laboratorio de sueño que en su casa para un estudio de su sueño y hay mejores formas de dormir que estar enredado en cables con alguien que te observa, sintiendo esa “presión” para dormir.
Muchos pacientes cuestionan los resultados de sus pruebas cuando tienen una mala noche de sueño, sobre todo si se realizan fuera de su hábitat normal de sueño, en horario diferente al habitual y resultan incómodas. Por esta razón y muchas otras, en el Instituto de Medicina del Sueño, llevamos más de 10 años realizando pruebas del sueño a la carta, es decir, adaptándonos al máximo a las preferencias del paciente, para minimizar cualquier factor que interfiera negativamente en el registro.
Ventajas de nuestras pruebas del sueño
–Más personalizada y optimizada: siempre recomendamos evaluar previamente tu problema de sueño mediante nuestro test gratuíto de sueño o, mejor aún, con una consulta médica previa para que nuestros expertos hagan un análisis personalizado de tu problema y tu contexto y puedan diseñar la mejor prueba del sueño según tu perfil y tu trastorno del sueño
–Adaptada a contexto del paciente: tanto si duermes solo o en pareja, si lo haces de día o de noche, con o sin otros dispositivos, en tu casa o en algún otro lado, nuestro personal evalúa todas estas variables y te propone la mejor fórmula para estudiar tu sueño con la mayor fiabilidad, eficiencia y comodidad para ti.
-Posibilidad de recursos extras: desde sólo 30 euros, nuestros expertos pueden registrarte en vídeo, monitorizar el registro a distancia, quedarse en tu casa durante la prueba (opción muy recomendable si tu sueño es inquieto, hay riesgo de pérdida de sensores o simplemente quieres una mayor supervisión y tranquilidad) o incluso usar más de 1 dispositivo de registro o realizar más de 1 prueba, pudiendo negociar todo esto hasta 24h de la cita con nuestro Departamento de Enfermería
–Más rapidez y eficacia: ofrecemos la planificación de la prueba en menos de 1 semana y sus resultados en menos de 48h, gracias a una metodología a, rápida y eficaz, pudiendo diagnosticar con un buen registro y tratar tu problema de sueño en menos de 1 semana desde que abonas nuestro servicio que, además, en casos como nuestro bono especial.
–Siempre a la última, con la tecnología más innovadora y eficaz, como nuestras 2 últimas novedades en pruebas del sueño que son la poliactigrafía (ahora en promoción desde tan sólo 199 €) y la endoscopia con sueño inducido para seleccionar la mejor alternativa cuándo no es posible usar una mascarilla de aire para los ronquidos o resulta complicado realizar una prueba del sueño convencional.
¿Cómo hacemos las pruebas de sueño domiciliarias?
Sea cual sea la prueba, nuestros expertos de Enfermería pueden acudir dónde, cuándo y cómo usted prefiera. Normalmente, el tiempo de preparación del dispositivo de registro oscila entre los 30 y los 90’ según la complejidad de la prueba (puede consultar nuestro amplio catálogo aquí), y ofrecemos la opción de que nuestro personal pernocte en su domicilio o recoja el dispositivo a la mañana siguiente según su preferencia.
Aunque los dispositivos de registro de sueño son muy variables, la mayoría detectan los niveles de oxígeno en la sangre con un oxímetro , frecuencia cardíaca con sensores de electrocardiograma, esfuerzo respiratorio con un cinturón abdominal elástico, vibraciones de ronquidos y flujo de aire a través de la nariz con una cánula de oxígeno. Otros registran medidas adicionales, como las ondas cerebrales limitadas a través del EEG para la estadificación del sueño, la posición del sueño e incluso los movimientos con sensores de movimiento o vídeo
Así pues, según el tipo de prueba recomendada por nuestro equipo médico o solicitada por otros especialistas, habrán más o menos sensores, pero en todas ellas la cita y preparación será acordada previamente entre Enfermería y el paciente y bastará con registrar algunas horas de sueño. Además, una vez finalizada la prueba, el dispositivo se recoge para descargar los datos, de modo que el médico pueda revisarlos y hacer un diagnóstico y recomendaciones de tratamiento.
Y para terminar, sólo durante este mes, te ofrecemos esta promoción de consulta con nuestros expertos+prueba de sueño personalizada+propuesta de tratamiento, todo ello por menos de 299€ que no puedes dejar pasar. Aprovéchalo y empieza a tener felices sueños!
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No te pierdas la entrevista-webinar que nuestro director, el Dr. Jesús Escribá, emitió junto a varios de sus colaboradores y participantes en este ensayo clínico, para explicar sus detalles y resolver posibles dudas, disponible en WWW.DORMIRBIEN.INFO/TV y a través de nuestras redes sociales:
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Ahora, saber más sobre tu sueño y poder dormir mejor es GRATIS si te registras en nuestro nuevo ensayo clínico gratuito clicando AQUÍ
Además, presentamos nuevos profesionales colaboradores (cuyo detalle puedes conocer en este enlace y con quienes puedes reservar con un simple CLIC ) y nuevas aseguradoras médicas vinculadas a nuestro proyecto para ofrecerte más y mejores servicios desde AQUÍ
En el Instituto de Medicina del Suñeo somos de menos promos engañosas y más mejoras reales, porque, ante todo, siempre pensamos en mejorar tu sueño.
Por eso, ampliamos equipo y servicios, colaborando con más seguros médicos y empresas sociosanitarias, más especialidades (ORL y Neumología) y un nuevo Departamento de Enfermería
En el Instituto de Medicina del Sueño, lejos de campañas como el Black Friday o el Ciber Monday, creemos que la mejor promoción y oferta es seguir creciendo y luchando por ofrecerte más y mejores servicios, con un menor coste.
Es por ello que, durante estos últimos meses de Octubre y Noviembre, hemos asistido a diversos foros de vanguardia cientifica y remodelado nuestro equipo de expertos (cuyo detalle puedes consultar aquí) y firmado acuerdos de colaboración con importantes empresas sociosanitarias como Neumotec y seguros del ámbito sociosanitario (consulta nuestra amplia lista de colaboradores desde aquí).
Gracias a ello, desde Diciembre podemos atenderte también si tienes un seguro médico privado, tanto a nivel de consultas como de pruebas del sueño y resolverte también patologías de sueño dentro del ámbito de la otorrinolaringología y neumología (mediante nuevas soluciones médico quirúrgicas para la roncopatía y las apneas del sueño), psicología (con excelentes terapias de neuromodulación y nuevos colaboradores como Fernando Pena, en cuyo libro “Las 10 claves de bienestar” hemos participado, pudiéndolo comprar ahora con el cupón descuento “IMS” del 10% desde aquí ), anestesiología (gracias al servicio SedaSleep con el cual te ofertamos las famosas “curas del sueño” y fórmulas contra el dolor nocturno) y otros servicios de bienestar para cuidar de tu sueño y tu salud. Ahora, todo ello está accesible para ti clicando aquí
Además, seguimos incorporando nuevas pruebas de sueño y dispositivos de terapia como la poliactioxigrafía postural o la vídeo-polisomnografía avanzada que permiten en una sola noche diagnosticar y probar el tratamiento para tu problema de sueño, con plena supervisión por parte de nuestros expertos o los primeros AutoCPAP que pueden ser telemonitorizados y cuyos parámetros pueden configurarse a distancia sin necesidad de consulta por parte de los Departamentos de Enfermería y Medicina.
En resumen y como siempre, queremos seguir cuidando de tu sueño de la mejor forma, porque dormir mejor es salud
¿QUIERES SABER CÓMO DUERMES Y MEJORAR TU SUEÑO DE MANERA NATURAL?
Prueba ahora la nueva solución a tu insomnio: gratis, sin riesgos, con supervisión científica y prueba de sueño asociada
¿Te imaginas una molécula que te ayude a dormir y a mantener el sueño durante toda la noche y sea completamente natural?
Ahora, SI padeces insomnio, SI quieres participar en nuestro nuevo estudio ayudando así a la ciencia y SI cumples estos requisitos:
-Con insomnio frecuente, de conciliación o mantenimiento , es decir, con dificultades sobre todo para iniciar el sueño (tarda más de 30 minutos en dormir desde que se acuesta en la cama) o para permanecer dormido (con despertares frecuentes o imposibilidad de conciliar el sueño tras un despertar), más de 3 veces por semana (clica aquí si tienes dudas sobre si cumples o no criterios de insomnio)
-Sin tratamiento de complementos alimenticios ni otros fármacos psicoactivos en la última semana.
-Capaz de comprender las implicaciones del estudio y descargar para su firma este consentimiento informado.
pero NO estos criterios de exclusión:
-Mujer embarazada o en periodo de lactancia.
-Otros trastornos del sueño: narcolepsia, trastorno del ritmo circadiano, parasomnias, síndrome de apnea-hipopnea obstructiva del sueño o SAHOS (clica aquí para descargar este test, calcular tu riesgo de SAHOS y envíarnoslo si tienes dudas sobre si puedes sufrir SAHOS)
-Trastorno psiquiátrico activo o deterioro cognitivo significativo.
-Enfermedad grave que, a criterio del médico, pueda interferir en los resultados del
estudio o desaconsejen tu participación en el mismo.
-Hipersensibilidad o intolerancia conocida a alguno de los siguientes componentes del complemento alimenticio: Melatonina, Vitamina B6, Vitamina D, extracto de pimienta negra, Grifonia, Pasiflora, Amapola de California, Valeriana y Melisa.
, te ofrecemos participar GRATIS* en este ensayo clínico, totalmente seguro, que es posible realizar tanto de forma presencial como a distancia, siempre bajo la supervisión de nuestros expertos, basado en un complemento alimenticio, ya comercializado, que contiene melatonina que ayuda a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño, y extractos vegetales como la Pasiflora, la Amapola de California (para mantener un sueño de calidad durante toda la noche) o la valeriana y melisa (que contribuyen a la relajación para obtener un sueño reparador).
Esta novedosa investigación, vigente entre Julio 2022 y Enero 2023, avalada por expertos en medicina del sueño y aprobada por las instituciones científicas y sanitarias pertinentes (llamar al 807464165** o clicar AQUÍ para más información), incluye usar un dispositivo de última generación (cuya cesión debe autorizar clicando AQUÍ) con el que obtendremos tu patrón de sueño durante 15 días (clicar AQUÍ para más detalles)
Únicamente debes haber realizado nuestros tests de sueño gratuitos (es necesario que completes el test de sueño desde aquí si todavía no lo has hecho) y enviarnos el documento de consentimiento informado rellenado y firmado a idi@dormirbien.info.
En caso de dudas o necesidad de contactar con nosotros, también puedes completar este formulario de contacto y preguntas donde puedes adjuntar también cualquier documentació y especificar tus preferencias o disponibilidad para que te podamos contactar y así explicarte el resto de detalles, siempre y cuando dispongamos ya de tu test de sueño y el consentimiento informado, que son requisitos indispensables para poder evaluar tu caso.
Para otros asuntos o si quieres ayudar o conocer más personas que se puedan beneficiar del estudio, escribe a idi@dormirbien.info y / o comparte y/o difunde este enlace desde aquí o a través de nuestras redes sociales:
–Facebook (https://facebook.com/medicinadelsueno; @Instituto de Medicina del Sueño)
–Twitter (https://twitter.com/DormirSalud; #DormirSalud)
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–Youtube (https://www.youtube.com/channel/UCStEYTRkaXDPBaofU60yZiA; Instituto de Medicina del Sueño)
Saludos cordiales , gracias de antemano por vuestra colaboración y felices sueños
(*) El estudio es gratuito pero si se requieren envíos de dispositivos, consultas con nuestros expertos sanitarios o pruebas del sueño adicionales para evaluar signos o síntomas imprescindibles para juzgar si cumplen los criterios de inclusión o exclusión y/o saber si son adecuados candidatos para el estudio, estos servicios se tarificarán aparte, aunque se propondrán al candidato previamente, para que decida libremente si quiere o no beneficiarse de dicho estudio.
Conforme pasa el tiempo se detectan nuevas secuelas de la covid-19 y es previsible que todavía surjan más.
Después de la última superoleada de COVID en la que se disparó la incidencia, el Covid persistente ha aumentado también de forma que se calcula que cada enfermo sufre una media de 36 secuelas y que en total se han contabilizado más de 200.
Entre ellas, sin duda, destacan las de tipo neuropsicológico: la fatiga o astenia crónica y los trastornos del sueño son, sin duda, de las que más repiten , sin olvidar también otras encefalopatías o afecciones al sistema nervioso, como la denominada “niebla mental”, dificultad para concentrarse, parestesias (hormigueos) y alteraciones del estado de ánimo.
Otras para más atípicas como mareos, fiebre, pérdida de apetito, erupciones, caída del pelo o debilidad en las uñas, problemas para tragar, pitidos en los oídos, ojos secos o conjuntivitis. son algunos de los efectos que identifican los expertos, como el Dr. Jesús Escribá, médico especialista en Neurofisiología y el Dr. Jose Mazón, neuropsicológo y director de IVANN, que hablan de ello en el nuevo vídeo de nuestro canal de TV, disponible ya aquí.
Por su parte, el Dr. Mazón, plantea qeu “la psicoterapia cognitivo-conductual es un tratamiento muy eficaz, para solucionar los trastornos de sueño y resto de secuelas” y recuerda que “en IVANN ofrecemos una campaña de valoración de secuelas PostCovid, para todos aquellos que siguen con secuelas a partir del 6º mes del primer contagio, totalmente gratuita, dando la opción a participar en un estudio de secuelas PostCovid, aportando nuestro granito de arena al conocimiento de las secuelas de esta enfermedad”.
Para celebrar este nuevo año contigo te regalamos, evaluaciones gratuitas a tod@s aquellos pacientes* que nos consulten, sigan y/o recomienden a través de las redes sociales:
– Si todavía no eres paciente, evaluamos gratis tu sueño de forma personalizada si realizas nuestro TEST DE SUEÑO clicando aquí , compartes esta publicación y/o etiquetas o añades en sus comentarios a 5 amigos a través de nuestras redes sociales:
, simplemente enviándonos una captura de pantalla confirmatoria por WhatsApp al +34644199883 con tus datos de contacto y preferencia de cita.
–Si ya eres paciente nuestro y nos valoras con la máxima puntuación en estos 2 portales web:
te obsequiamos con una consulta gratis o a mitad de precio siempre y cuando contrates alguna nueva consulta para ti y para un amig@ o familiar beneficiándote así de nuestra promoción 2 x 1, simplemente abonando, hasta el 31/1/2022 alguna de nuestras consultas, previa reserva clicando aquí,
Además, seguimos buscando soci@s y embajadores de sueño, que nos ayuden a difundir la importancia de la medicina del sueño y, con ello, se beneficien de importantes ganancias y ventajas, tal y como explicamos aquí
¿A qué esperas para dormir mejor? Descubre cómo hacerlo ahora con más beneficios que nunca en este enlace
La medicina del sueño es una disciplina con evolución claramente ligada al progreso tecnológico, con un desarrollo espectacular en las últimas décadas y constantes hallazgos y cambios normativos, que obligan a renovarse y en el Instituto de Medicina del Sueño participamos en constantes proyectos de investigación, innovación y desarrollo.Nuestra salud constituye la principal justificación para innovar y existe una gran necesidad sociosanitaria de proyectos de I+D+i en nuestro campo..pero hay poco desarrollo de éstos y escasa cooperación médico-científico-empresarial real actual que los hagan realidad.
Es importante no caer en el error de disminuir nuestra calidad asistencial, abusar de terapias farmacológicas ineficaces y problemáticas a largo plazo o o quedarnos atrás en la carrera tecnológica por falta de I+D+i.
Nuestro sueño, además, es un campo extenso, poco conocido e investigado (el paciente dormido está semiconsciente y sólo conoce plenamente sus síntomas son en vigilia), por lo que interpretar bien la patología del sueño requiere mayores esfuerzos y mejores evidencias científicas.
Es por ello que, fruto de nuestra asociación con universidades y empresas de base tecnológica y reconocido prestigio en I+D+i, como la Universidad Católica de Valencia, Universidad Politécnica de Valencia, Instituto de Biomecánica de Valencia, Universidad de Pádova (Italia) , Centro Universitario Superior Europeo (CUSE), IVANN, Universidad Cardenal Herrera-CEU, Universidad de Valencia, Kaparazoom o Cliniconfort, hemos puesto en marcha varios proyectos en investigaciones del sueño, en beneficio de nuestros pacientes y colaboradores, tal y como hemos presentado (ver dossier científico y de prensa) recientemente en algunas reuniones científicas tanto a nivel nacional como internacional.
Si quieres más información sobre nuestras iniciativas y proyectos, regístrate como paciente o como colaborador en nuestro portal web y te informaremos de más detalles sobre nuestros proyectos. Además, de REGALO, te ofrecemos este mes consultas gratuitas clicando AQUÍ!
Actualmente, estamos participando en varios proyectos de investigación / ensayos clínicos sobre:
–Nuevo tratamiento para la esclerosis lateral amiotrófica (ELA) y relación de la enfermedad con los trastornos de sueño
La esclerosis lateral amiotrófica (ELA) es una enfermedad de las denominadas raras. Es neurodegenerativa, de naturaleza inflamatoria, y el paciente muestra debilidad muscular progresiva, pudiendo incluso sufrir también severos trastornos del sueño y alteraciones tanto cognitivas como conductuales. En cuanto al desarrollo de la enfermedad, se conoce que los pacientes muestran un elevado estrés oxidativo, que, por las características de la enfermedad, nuestro organismo no es capaz de bloquear eficazmente. También presentan déficits en la calidad y cantidad del sueño y altos niveles de glutamato, que es un neurotransmisor necesario para el funcionamiento del sistema nervioso central, pero muy contraproducente si sus niveles no se controlan. Finalmente, destacan las últimas publicaciones relacionadas con la flora bacteriana, ya que se ha comprobado que la enfermedad altera el perfil de esas bacterias del aparato digestivo.
La esclerosis lateral amiotrófica (ELA) es una enfermedad de las denominadas raras. Es neurodegenerativa, de naturaleza inflamatoria, y el paciente muestra debilidad muscular progresiva, pudiendo incluso sufrir también severos trastornos del sueño y alteraciones tanto cognitivas como conductuales. En cuanto al desarrollo de la enfermedad, se conoce que los pacientes muestran un elevado estrés oxidativo, que, por las características de la enfermedad, nuestro organismo no es capaz de bloquear eficazmente. También presentan déficits en la calidad y cantidad del sueño y altos niveles de glutamato, que es un neurotransmisor necesario para el funcionamiento del sistema nervioso central, pero muy contraproducente si sus niveles no se controlan. Finalmente, destacan las últimas publicaciones relacionadas con la flora bacteriana, ya que se ha comprobado que la enfermedad altera el perfil de esas bacterias del aparato digestivo.
¿Qué alternativas teraputicas tenemos a día de hoy?
Quizás por ser una enfermedad rara y compleja, no hay un tratamiento claramente eficaz, y en España se suele administrar un fármaco que se llama Riluzol® y que, por supuesto, en nuestro estudio no se deja de tomar en ningún momento.
¿Cuál es el objetivo que nos planteamos en nuestro grupo de investigación?
Mejorar la eficacia del tratamiento actual, valorando el impacto, fundamentalmente a nivel clínico, de la combinación de 2 antioxidantes (curcumina y resveratrol, que han mostrado extraordinarios resultados en modelo animal y humano de la enfermedad) junto a otro fármaco jamás empleado para dicha patología, estudiando además otros factores interferentes como el sueño, la microbiota y los déficits cognitivo-conductuales.
¿Pero se están haciendo cosas parecidas? ¿Qué aporta este estudio a lo que ya hay?
No, pues en este estudio se apuesta por una estrategia terapéutica que no tiene nada que ver con las empleadas por otros investigadores fundamentalmente por 3 razones:
– Administración de antioxidantes liposomados, cuyo efecto es extraordinariamente más potente, siendo posiblemente sea el futuro de terapias antioxidantes (sobre todo si son polifenoles).
– Administración de otro fármaco que lleva mucho tiempo en las farmacias, pero nunca se ha usado para tratar enfermedades neurodegenerativas y que, gracias a métodos avanzados de topología molecular, se ha seleccionado entre miles de moléculas, como una de las mejores anti-ELA.
– Medición de la influencia del sueño y la disbiosis en la enfermedad, gracias a la colaboración del Instituto de Medicina del Sueño y diferentes grupos internacionales expertos en microbiota intestinal, ya que sabemos que las bacterias y los trastornos del sueño perjudican a los pacientes con ELA.
Entonces, ¿qué se va a hacer exactamente?
Llevamos más de un año desarrollando este proyecto, y después de todo este trabajo planteamos un estudio de una duración de 6 meses como máximo, con una muestra poblacional aproximada de 100 pacientes. Haremos valoraciones a tiempo 0, a los 3 meses de empezar el tratamiento y a los 6 meses dese el inicio de la intervención, donde se va a medir gran cantidad de cosas, especialmente: evaluación de signos o síntomas de sueño alterado, composición de la microbiota, biodisponibilidad de las moléculas administradas, cambios cognitivos y conductuales, estado de inflamación y oxidación, influencia de los hábitos nutricionales y patrones de sueño y otras variables funcionales de diversa naturaleza,
¿Dónde es?
El estudio es en Valencia; concretamente en el centro de medicina deportiva y alto rendimiento (CMDAR) de la Universidad Católica de Valencia. El centro es de fácil acceso para los pacientes, y cuenta con las últimas innovaciones a nivel técnico, para la valoración del estado físico de las personas, deportistas o con alguna dolencia.
¿Quiénes somos y cuál es nuestra motivación en todo esto?
Ante todo, tenemos mucha ilusión y estamos muy implicados con el sufrimiento de las personas. Pero hay que destacar que detrás de la ilusión, hay un grupo de profesionales, casi todos profesores de la facultad de Medicina y Ciencias de la Salud de la Universidad Católica de Valencia, que tenemos experiencia con neurodegenerativas y que hemos conseguido avances en los últimos años con intervenciones basadas en la neuroprotección. Somos farmacéuticos; enfermeros; nutricionistas; biólogos; fisioterapeutas; psicólogos; y médicos, entre los que destacan neurólogos y neurofisiólogos clinicos especialistas en la enfermedad.
¿Cuánto cuesta participar?
Por supuesto nada. Todas las pruebas y toda la intervención que se administre son absolutamente gratis. Nosotros no nos lucramos con esto. Al contrario, le vamos a quitar tiempo a nuestras clases en la universidad y a nuestras familias, porque tenemos unas ganas enormes de ayudar a la gente. Creemos que es nuestra obligación moral y científica. No hay farmacéuticas detrás y nadie gana dinero.
¿Tenéis experiencia en ELA?.
Sí, hemos desarrollado en 2018, junto con la Universidad de Valencia, una combinación de antioxidantes que consiguió muy buenos resultados, que además se confirmaron en modelo animal. Empezamos el camino, y creemos saber cómo poder ayudar.
Pero obviamente, está todo por hacer así que, por favor, confía en nosotros.
-Nutrición, inmunidad e insomnio
¿Te imaginas una molécula que funcione como nutriente e hipnótico, te proteja contra infecciones como el COVID y sea completamente natural? Pues en nuestro Instituto tenemos varias, algunas usadas ya en la práctica clínica habitual como este complemento alimenticio o este protector inmunitario y buscamos voluntarios, tanto insomnes como sanos, para probar su eficacia, de forma totalmente gratis para ti.
-Deporte y sueño
Numerosos deportistas son ya conscientes de la importancia de dormir mejor para mejorar su rendimiento. Por esta razón, colaboramos con varios clubes y entrenadores personales para ayudaros a lograr este objetivo, usando la tecnología más avanzada y los productos más novedosos, como éste. Si quieres que evalúemos tu caso, contacta con nosotros aquí y descubre nuestro servicio Sleep Fitness y otros servicios de bienestar.
-Ritmos circadianos y patologías de sueño
Nuestro servicio de asesoría integral circadiana permite investigar y estudiar de forma personalizada tu tus ritmos circadianos (sueño, temperatura, actividad, posición, luz recibida) de una forma objetiva, con el fin de diagnosticar tus problemas de sueño o rendimiento y pautar un tratamiento adecuado que te permitirá mejorar tu calidad de vida. Conócelo mejor clicando aquí y apúntate con un simple clic para probar nuevas fórmulas de estudio
-Dispositivos y aplicaciones de última generación para monitorización del sueño
¿Quieres estar seguro de que tu dispositivo o app medidora de sueño funciona bien? Ya sea un reloj, una pulsera de actividad o cualquier otro elemento, podemos evaluarlo y compararlo para asegurar que es óptimo para ti, gracias a nuestro servicio “Dormir Mejor Es Salud“
¿Preparad@ para otro cambio horario? No olvides retrasar de las 3 a las 2 la hora de la madrugada del domingo 30 de Octubre
Descubre qué hacer para que sea el último, te afecte lo menos posible y obtener una evaluación gratuita
Desde el Instituto de Medicina del Sueño queremos sumarnos al manifiesto de la Sociedad Española de Sueño y de muchas otras sociedades científicas que desaconsejan claramente el cambio horario y, además, pedirte la colaboración para que firmes esta petición para elevar nuestra solicitud al Congreso de los Diputados. Además, si sigues estas instrucciones te regalamos una evaluación de tu sueño gratis!
Dormir adecuadamente las horas necesarias y mantener un ritmo regular del ciclo sueño-vigilia es uno de los pilares fundamentales de la salud.
Un sueño insuficiente, desorganizado y de mala calidad, favorece la aparición de enfermedades tan frecuentes, graves y con tan alto impacto social y económico como el cáncer, la enfermedad de Alzheimer, la hipertensión arterial, la obesidad, la diabetes, el infarto de corazón, el ictus, la depresión y la ansiedad.
El control del sueño corre a cargo de un reloj interno situado en el cerebro que depende de factores externos como la temperatura y la luz. Esta última tiene una gran importancia en la regulación del reloj interno y en la instauración de un ritmo sueño-vigilia ordenado y estable.
En nuestro planeta las horas de exposición a la luz solar cambian a lo largo del día y tiene gran importancia cuándo amanece y cuándo anochece. Tanto la oscuridad por la mañana como la luminosidad por la noche retrasan el reloj interno produciendo un desajuste en el mismo y esta desincronización hace que las personas tengan tendencia a acostarse más tarde por la noche y despertarse más tarde por la mañana.
El cambio de horario, aunque solo sea de una hora, altera el tiempo de exposición al sol durante el día y desequilibra al reloj interno, que tarda varios días en reajustarse. Este cambio provoca que se tienda a dormir menos tiempo los días laborables y a dormir más los festivos, una situación que puede favorecer un bajo rendimiento laboral y escolar y, de forma crónica, facilitar la aparición de enfermedades asociadas a la falta y a la mala calidad del sueño. Cambiar la hora implica un periodo de adaptación y es por ello que se eligió hacer en la madrugada del sábado al domingo. A pesar de ello, no es infrecuente que los primeros días después del cambio de hora algunas personas refieran irritabilidad, falta de concentración, bajo rendimiento laboral e insomnio. Por ello es conveniente no hacer cambios y promover una mayor exposición a la luz natural cuando la mayoría de las personas están trabajando o aprendiendo en la escuela. Esto es lo que ocurre durante el horario de invierno (GMT+1), en contraposición a lo que sucede con el de verano (GMT+2).
Nuestros estudios recientes indican que el horario de invierno en España es, por un lado, el que permite una mayor sincronía entre la salida del sol y el inicio de la jornada laboral y escolar; y, por otro, el que conlleva una mayor exposición a la luz solar durante la franja horaria laboral y escolar. El horario de invierno facilita tener más horas de sueño y un despertar más natural que coincide con el amanecer. Si hubiese un horario de verano permanente, en los meses de invierno habría falta de luz por la mañana y en los de verano un exceso de luz por la noche, una situación que desajusta el reloj interno y puede provocar bajo rendimiento y vulnerabilidad a determinadas enfermedades. En algunas ciudades españolas, un horario de verano durante todo el año supondría que en invierno el amanecer no se produciría antes de las 9.30 horas y que en verano el anochecer llegaría sobre las 22:00 horas.
Por todo ello, el Instituto de Medicina del Sueño, en línea con la Sociedad Española de Sueño aconseja que en España lo más conveniente para la salud es que exista un horario estable sin cambios durante el año; y que se mantenga de forma permanente el horario de invierno (GMT+1). Gracias a esto se conseguiría una mayor exposición a la luz solar durante la franja horaria laboral y escolar más habitual (8:00 am – 17:00 pm), especialmente en las primeras horas de la mañana.
Nuestra postura viene avalada por estudios científicos que muestran que el horario de invierno promueve un ritmo biológico más estable que el del verano, mejora el rendimiento intelectual y, ayuda a disminuir la aparición de enfermedades como las cardiovasculares, la obesidad, el insomnio y la depresión. El horario de invierno, por tanto, sería el más beneficioso para la población española, especialmente para los grupos más sensibles a los cambios de horario y a padecer trastornos del sueño y de la salud como son los niños y las personas de edad avanzada.
Referencias
Van Cauter et al. Metabolic consequences of sleep and sleep loss. Sleep Med 2008; Suppl 1: S23-8.
Roenneberg et al. The Circadian Clock and Human Health. Curr Biol 2016;26: R432–R443.
Roenneberg et al. Social jetlag and obesity. Curr Biol 2012;22:939–943.
Merikanto et al. Associations of chronotype and sleep with cardiovascular diseases and type 2 diabetes. Chronobiol Int 2013;4:470-7.
Merikanto et al. Evening types are prone to depression. Chronobiol Int 2013;5:719-725.
– Tu sueño es crucial para consolidar tu memoria
– Haz estos tests de memoria y sueño y te ayudamos gratis a mejorarlos, hasta final de mes, gracias al servicio Sleep Coach .
Nuestra capacidad para formar y recuperar recuerdos a largo plazo es parte fundamental de la experiencia humana, y gracias a esta habilidad las personas pueden responder a miles de problemas y regular sus acciones. Desde los primeros estudios experimentales sobre la memoria se constató que el sueño juega un papel fundamental para facilitar la formación y consolidación de los recuerdos. La formación de la memoria no es la única función del sueño, pero podría ser la más importante, ya que contribuye a reorganizar continuamente los estímulos sensoriales en vigilia, para integrarlos con recuerdos preexistentes en el cerebro.
Investigaciones recientes muestran que mientras dormimos, nuestro cerebro está muy ocupado procesando la información obtenida durante el día, mientras que una falta de sueño puede causar problemas en los mecanismos de consolidación de la memoria. Para explicar la relación entre sueño y memoria, se propone sobre todo un modelo integrador entre el modelo de consolidación activa y el modelo de homeostasis sináptica, teniendo en cuenta la funcionalidad que ejercen las diferentes etapas del sueño. Específicamente, durante las primeras etapas del sueño, donde el sueño es más ligero (NREM1 y NREM2), se seleccionarían los trazos de memoria que necesitan ser mejorados, y solo más tarde durante el sueño profundo (NREM3), esta reactivación se vería favorecida al inducir oscilaciones cerebrales lentas, facilitando la potenciación y la inducción de los mecanismos de consolidación. Tras la transferencia de información, se produce el proceso de reducción, de modo que desaparecen las sinapsis más débiles (asociadas con recuerdos con menos prominencia y fuerza), dejando intactas las que habían sido previamente seleccionados y mejorados, permitiendo que el hipocampo se vacíe para dar espacio a nuevas adquisiciones durante el día siguiente.
Sueño REM y aprendizaje
El sueño profundo, gracias a la presencia y funcionalidad de las ondas cerebrales lentas, juega un papel crucial en este proceso, que, sin embargo, puede completarse con la consolidación sináptica que ocurre con el sueño REM.
El sueño REM, formado por oscilaciones cerebrales más rápidas, es útil para una variedad de funciones cognitivas, incluida la consolidación de la memoria contextual (por ejemplo la localización de un objeto nuevo), de la memoria emocional y por el aprendizaje. El sueño REM está asociado con una variedad de cambios en la fisiología y neuromodulación del cerebro y podría actuar para dar mayor estabilidad y fuerza a recuerdos previamente transformados.
La influencia de los trastornos del sueño en la memoria
Los trastornos del sueño se caracterizan por niveles elevados de excitación y una arquitectura del sueño alterada y fragmentada, que produce despertares y afecta su calidad y cantidad. En particular, los trastornos como el insomnio, la apnea obstructiva del sueño (AOS) y la narcolepsia se asocian con déficits en la consolidación de recuerdos. Estas deficiencias, que pueden surgir desde la infancia, pueden afectar el desarrollo y mantenimiento de las capacidades cognitivas, resultando en una reducción de la salud y calidad de vida y aumentando el riesgo de accidentes. Los pacientes con insomnio presentan déficits principalmente en la memoria verbal, mientras que los pacientes con AOS muestran sistemáticamente dificultades para consolidar secuencias de localización espacial y habilidades de adaptación contextual.
Bibliografía
Born J., Wilhelm I. (2012), System consolidation of memory during sleep. Psychological
Research; 76(2): 192–203.
Cellini N. (2016), Memory Consolidation in Sleep Disorders, Sleep Medicine Reviews 35
Diekelmann S., Born J. (2010), The memory function of sleep, Nature Reviews Neuroscience 11, 114–126
Genzel L. et al., Light sleep versus wave sleep in memory consolidation: a question of global versus local processes? Trends Neuroscience: 37(1):10-9
Li W. et al. (2017), REM sleep selectively prunes and maintains new synapses in development and learning, Nature Neuroscience 20(3):427-437.
Puentes-Mestril C., Roach J., Niethard N., Michal Zochowski M., Aton S. J. (2019), How
rhythms of the sleeping brain tune memory and synaptic plasticity. SLEEPJ, 1–14.
Rasch B., Born J. (2013), About Sleep’s Role in Memory, Physiological Reviews 93(2): 681-766.
Stickgold, R., and Walker, M. P. (2013), Sleep-dependent memory triage: evolving generalization through selective processing. Nature Neuroscience 16:139–45.
La fatiga pandémica, causa principal de la mala higiene de sueño por la COVID-19.
Preservar un sueño óptimo y dormir mejor, clave para tu salud en tiempos de pandemia
Seguro que durante esta larga pandemia te has sentido cansado, harto de vivir con constantes restricciones y has tenido síntomas como la irritabilidad, los dolores de cabeza, la ansiedad o la depresión y, sobre todo, problemas de sueño.
Y es que al estar más tiempo en casa, es más complicado mantener regulares los horarios del sueño, por no tener la obligación de levantarse para salir o teletrabajar sin horarios fijos, así que no regular cuándo dormir la siesta, comer o irse a la cama, seguro que ha deteriorado tu sueño. Ademá, a todo esto se suman preocupaciones de todo tipo pues la mayoría de personas se encuentran sometidas a una gran presión, ansiedad o depresión al tener problemas económicos, laborales, de conciliación o familiares enfermos, entre otros.
Desde el Instituto de Medicina del Sueño queremos consolarte pues quizá seas simplemente uno de esos 2/3 de la población que ha sufrido esos síntomas y ayudarte de forma sencilla y gratuita a que evalúes el impacto que la pandemia ha tenido en tu sueño con este cuestionario y mejores tus hábitos o higiene del sueño con nuestro nuevo servicio de asesoría gratuíta de sueño o “Sleep Coach” . Además, puedes llevarte nuestra “biblia” sobre ‘Higiene del Sueño’ totalmente gratis siguiendo estas instrucciones
Para ello, sólo tienes que completar este sencillo cuestionario de nuestra web y uno de nuestros asesores de sueño o “sleep coach” te contactará para ofrecerte gratuitamente las claves básicas para mejorar tu sueño, siempre y cuando compartas alguna de nuestras publicaciones en redes sociales y nos envíes un mensaje con la prueba de ello, preferentemente a través de social@dormirbien.info o mediante de nuestros canales de contacto.
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