Descubre tu sueño ideal para este verano: en pareja, cansad@, sin luz y fresc@

2 agosto, 2020

Desvelamos los últimos hallazgos científicos y los mejores trucos para dormir mejor con el calor

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El sueño ocupa un tercio de nuestra vida y sus problemas condicionan negativamente la salud y el bienestar. Según Jesús Escribá, director del Instituto de Medicina del Sueño, “hoy por hoy hay más de 90 patologías relacionadas con el sueño y otras muchas que empeoran al dormir poco o mal,  pero quizá no le damos la importancia que tienen o malinterpretamos nuestraos problemas de sueño”

Por ejemplo, es frecuente asociar tener sueño con debilidad o pensar que se duerme mejor solo que en pareja. Sin embargo,  un estudio reciente publicado en la revista Frontiers in Psychiatry demuestra que las parejas, en función del tipo de relación que tienen, consiguen sincronizar su arquitectura del sueño y eso provoca el aumento de la fase REM en un 10%, lo cual, a su vez, beneficia el sistema cognitivo, la memoria, la regulación de emociones, la interacción social y la creatividad. Ahora bien, hay que tener en cuena que “cualquier cambio de ambiente o persona puede perjudicar esta sintonía” y que, por eso, estos datos no se pueden generalizar ni extrapolar a parejas que se conocen desde hace poco, que no duermen nunca juntas o a relaciones de una noche.

No pierdas la conexión y contacto con tu pareja si quieres seguir teniendo felices sueños

Otros estudios confirmaron, además, que las características de la relación están estrechamente vinculadas con la sincronización del sueño. En él, siguieron minuto a minuto con polisomnografía dual simultáneadurante durante 10 noches a 12 parejas sin trastornos del sueño, jóvenes, heterosexuales y que llevaban como mínimo tres meses durmiendo juntas a lo largo de cuatro noches, analizando sus gestos para encontrar un 75% de sincronía la cual era mucho más fuerte en parejas consolidadas.

Según Escribá: “Hasta ahora, se habían realizado estudios con actigrafía, pero la polisomnografía, técnica de elección para el análisis completo del sueño, sobre todo si es domiciliaria, concluye que es mejor dormir en pareja, sobre todo si es estable, y que una de las principales causas del insomnio es dormir con alguien que no quieres”

Además, la calidad del sueño va de la mano con la calidad de la interacción social. “Es como estar en un círculo vicioso. Si duermes mal, tu relación con tu pareja es peor, y, por lo tanto, la noche siguiente te cuesta conciliar el sueño y así una y otra vez. Además, tener a tu pareja cerca transmite seguridad y te ayuda a conciliar el sueño”, cuenta el director del Instituto de Medicina del Sueño y del portal web WWW.DORMIRBIEN.INFO.

Por tanto, en estas noches tropicales de tanto calor, alejarse de tu pareja para dormir no parece ser una buena opción, por lo que hay que buscar otras soluciones

Refresca y ventila tu hábitat de sueño, para que el calor no te quite el sueño

Usar ventiladores o aire acondicionado para refrescar tu hábitat de sueño previamente a dormir y durante la primera mitad de la noche; realizar al menos 30 minutos diarios de actividad física moderada-vigorosa, con preferencia en las horas más frescas de la mañana y en ambientes exteriores; y cenar de forma ligera dos horas antes de acostarse son sólo algunas de las recomendaciones del Dr. Jesús Escribá, en consonancia con la Sociedad Española de Sueño (SES), de la cual forma parte, para dormir mejor este verano.

Según sus investigaciones, explica que “antiguamente el sueño sobrevenía naturalmente con el descenso de la temperatura ambiental y finalizaba de forma espontánea con el aumento de la misma, casi en paralelo con el ciclo luz-oscuridad, pero en las sociedades desarrolladas se ha perdido uno de los factores más importantes junto con la luz”, ya que los ritmos diarios de temperatura ambiental han sido en gran medida atenuados debido a la climatización y aislamiento de los edificios así como la adopción de rutinas contrarias al ciclo vigilia-sueño natural.

Además, Escribá menciona que: “Es por ello que cuando las temperaturas nocturnas son elevadas, es más difícil perder calor corporal y en consecuencia también dormir, sin olvidarse de que tendemos a prolongas las siestas (que deben ser entre 25 y 30′), perdemos sincronizadores sociolaborales como los horarios de trabajo o de reuniones durante las vacaciones , suele aumentar también la contaminación acústica y los atardeceres tardíos potenciados por el cambio de hora dificultan el ir a dormir a la hora adecuada, pues la gran cantidad de horas de luz que disfrutamos en verano inhibe de forma natural la producción nocturna de melatonina”

Por todo ello, este experto aconseja dormir fresquito, en pareja (no dormir en camas separadas o sin contacto a pesar del calor) y mantener una buena higiene de sueño, lo que supone, entre otras cosas, no perder la rutina de levantarse todos los días, incluyendo los fines de semana, aproximadamente a la misma hora, desconectando los dispositivos electrónicos , usando luces cálidas y de baja intensidad entre una y dos horas antes de dormir y reservando un tiempo de entre 7 y 9 horas para el sueño nocturno

Posted in Destacadas by Jesus Escriba

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