Un sueño óptimo: la mejor garantía natural de inmunidad frente al COVID.
Descubre cómo dormir mejor de inmediato y para siempre desde sólo 25 euros clicando aquí
Además, en Febrero, benefíciate de un 5% de descuento en todas las pruebas del sueño y consultas gratuitas
Descubre por qué dormir mejor es la vacuna ideal y las evidencias científicas actuales sobre sueño e inmunidad
El sueño, tan necesario e infravalorado
El sueño juega un papel fundamental en tu salud y también en tu inmunidad. Desde el punto de vista cuantitativo, dormir más no evite siempre infecciones , pero dormir poco afecta negativamente a tu sistema inmunológico, dejándote mucho más vulnerable ante la entrada de cualquier otro microorganismo.
Pero no todo es la cantidad de sueño, porque igual o más importante es la cantidad como la calidad de sueño. El problema es que medir la cantidad es mucho más fácil que medir la calidad de sueño pues, para ello, es necesario realizar una prueba del sueño.
Por ello, desde el Instituto de Medicina del Sueño, te ofrecemos durante el mes de febrero soluciones para dormir mejor desde tan sólo 10 euros, un 5% de descuento en cualquier prueba del sueño si compras una consulta con nosotros y consultas gratuitas si publicas un vídeo en redes sociales hablando de nuestro método y/o nos traes a consulta a algún amigo o familiar. ¿Te interesa? Escríbenos a citas@dormirbien.info.
Así pues, si quieres estar más sano que nunca, valora la importancia del sueño y aprovecha ahora esta oportunidad pues se trata de la fórmula gratis más natural, fácil, eficaz y beneficiosa de mejorar tu inmunidad.
Sueño y citoquinas: por qué duermes más cuando te enfermas
Si dormimos poco, producimos menos citoquinas, capaces de atacar a los microorganismos (virus, bacterias, hongos…) y que ayudan a tener una respuesta inmune eficaz, ya que se liberan durante el sueño. Esta es una de las razones por las que, al enfermar, lo que más nos pide nuestro cuerpo es dormir.
Pero no sólo dormir genera citocinas, también muchas otras sustancias claves para el organismo como hormonas y mediadores químicos importantísimos como la prolactina y las prostaglandinas.
Por otro lado, se ha objetivado que el sueño sirve para reasignar recursos energéticos de funciones relacionadas con la vigilia y los procesos que facilitan y promueven la respuesta inmune a los desafíos infecciosos. El movimiento nocturno de las células inmunes fuera del sistema circulatorio y posiblemente a los ganglios linfáticos permite que las células T y B tengan la primera exposición a antígenos extraños y se active la respuesta inmune adaptativa.
Por ello y muchas otras razones que ante la pérdida crónica de horas de sueño (fruto del insomnio, como ejemplo más conocido) y la falta de regularidad horaria de sueño que provoca dormir mal (como, por ejemplo, cuando trabajamos a turnos), aumenta el riesgo de enfermedades en general y de infecciónes en particular.
Vacunas y sueño: evidencias científicas
Estudios recientes demostraron que al inocular algunas vacunas, la respuesta inmune es el doble si dormimos inmediatamente después que si no lo hacemos durante las siguientes 12h. Por tanto, ¿cuál sería la mejor hora para ponerse una vacuna? La respuesta es muy clara: por la noche antes de dormir
Además, en otro estudio se demostró que dormir menos de 6 horas puede hacer que una vacuna sea prácticamente inefectiva, incluso tras 3 dosis y dosis de recuerdo al cabo de 6 meses. Por tanto, ¿qué es más importante el sueño o la vacuna?
Melatonina: ¿la hormona mágica?
Otra de las claves de nuestra inmunidad y su relación con el sueño son la luz, la vitamina D y la melatonina.
Tan importante es exponerse suficientemente a la luz solar para producir vitamina D como evitar la luz durante el sueño para sintetizar melatonina. Sincronizar nuestro ritmo vigilia-sueño con el ciclo luz-oscuridad.
De hecho, la melatonina, esa genial hormona, producida de manera natural por nuestro cerebro (hipotálamo) en la oscuridad (ausencia de luz), se ha postulado incluso como tratamiento para la COVID-19, según investigaciones recientes. Pero no cualquier melatonina que podemos comprar sin receta médica sivre, sólo aquellas que tienen estudios científicos que las validan y que son prescritas por un médico especialista, adaptadas a cada caso y trastorno. Por eso, nuestro Servicio Dormir Mejor Es Salud, por sólo 10 euros, incluye una evaluación de tu problema y el servicio de consultas a distancia y de receta electrónica.
Lo que sí esta claro es que la melatonina mejora la supervivencia y resultado en casos de infección , enfermedades autoinmunes y vacunas por lo que una de las recomendaciones clásicas es minimizar la exposición lumínica 2-3 horas antes de irnos a dormir y aumentar así la producción de melatonina, mejorar la inmunidad y tu sueño en general.
Bendita siesta
Por último, nuestra costumbre más conocida, la siesta, se ha demostrado que, si son varias y de no más de 30 minutos, cada una, una por la mañana y otra por la tarde, ayudan a disminuir el estrés y a compensar los efectos negativos que la deprivación del sueño tiene sobre el sistema inmunológico. Estos mismos estudios apuntan a que siestas más largas de esos 30 minutitos sí que producen una disminución del rendimiento, sobre todo a nivel cognitivo. Así pues, si tu horario de sueño se ve interrumpido por una semana laboral a tope u otros factores psico-emocionales, intenta compensar el descanso perdido con siestas.
¿ A qué esperas para dormir mejor y protegerte?
Con este objetivo y, como siempre, pensando en ti y en tu sueño, sólo hasta final de mes, te ofrecemos un 5% de descuento en cualquier prueba del sueño si acudes a consulta, la posiblidad de ganar consultas gratuitas si nos recomiendas y nuestro Servicio de Coaching & Auto-Ayuda “Dormir Mejor es Salud” para que, por sólo 10 euros para, guiad@ por la ciencia, tengas felices sueños y tu sistema inmune al 100% de forma rápida, cómoda, eficaz y para siempre.
Todo ello, con un simple clic aquí. ¿A qué esperas para dormir mejor y protegerte?
El Instituto de Medicina del Sueño te ofrece ahora todos sus servicios y sus pruebas & terapias de última generación, domiciliarias y con importantes descuentos.
Las pruebas del sueño inalámbricas, sin contacto con el paciente, las nuevas técnicas de neuromodulación y las vídeoconsultas o terapias por internet e incluso por whatsapp son ya una realidad, y en el Instituto de Medicina del Sueño las hemos probado para validarlas y tenerlas disponibles, desde hoy y hasta finales de mes para, como siempre, ofrecerte lo último y mejor a un precio incomparable.
Monitorización completa inalámbrica y tratamiento personalizado de tu insomnio
Déjanos estudiar tu sueño en profundidad durante 1 semana y tratarlo durante la semana siguiente, para alcanzar resultados espectaculares en menos de 15 días! Con nuestro nuevo dispositivo inalámbrico, cómodo y sencillo, similar a una diadema, puedes ver tus ritmos cerebrales, tus fases de sueño y tu actividad motora, y variables cardiovasculares importantes como tu ritmo cardíaco, respiratorio o la cantidad de oxígeno en sangre. Además, te regalamos el servicio Dormir Mejor Es Salud que incluye nuestra herramienta del diario de sueño electrónico y en 1 semana, tendrás un informe detallado de cómo duermes, para iniciar, al cabo de 7 dias, tratamientos específicos no farmacológicos para mejorar tu sueño.
Todo ello, supervisado por nuestros expertos en medicina del sueño, sin salir de casa y gracias a la última tecnología y un método revolucionario, a tu alcance haciendo clic en este enlace, por sólo 400 euros, de los cuales, te devolveremos la mitad si no mejoras tu sueño y sólo te pediremos 100 euros más si deseas quedarte con esta revolucionaria diadema diagnóstica y terapéutica para tu insomnio.
Terapias alternativas para el insomnio y la apnea del sueño
¿Conoces los últimos avances en mapeo cerebral, neurofeedback y estimulacion eléctrica aplicados a trastornos del sueño?
¿Sabías que un dispositivo tan pequeño como un reloj puede ser tu solución definitiva para el ronquido y la apnea?
Según estudios recientes, tanto el neurofeedback como la electroestimulación cerebral han demostrado ser un tratamiento muy eficaz para el tratamiento de insomnio y otros trastornos del sueño, sin medicación y sin reacciones adversas.
En el Instituto de Medicina del Sueño, solucionamos tu problema de sueño con estas terapias alternativas y novedosas.
Para ello, tras nuestra amplia y especializada evaluación clínica, realizar inicialmente un electroencealograma o EEG y analizar la frecuencia y distribución de tus ondas cerebrales, dando lugar a una cartografía o mapa cerebral, que permite estudiar perfectamente cómo funciona tu cerebro y diseñar una terapìa personalizada con neurofeedback o estimulación eléctrica transcraneal en función de los resultados del EEG y de tu problema de sueño.
Así, por sólo 350 euros, te ofrecemos nuestro módulo combinado de consulta+estudio+tratamiento, para estudiar y resolver tu problema de sueño óptima, rápida y definitiva:
-Electroencefalograma cuantiativo o QEEG para obtener mapeo o cartografía cerebral (valorado en 300 euros)
-Sesión de Neurofeedback o Estimulación eléctrica transcraneal, según proceda (valorada en 75 euros)
-Consulta médica para comunicar resultados y planificación terapéutica (valorada en 75 euros)
Neurofeedback, EEG Biofeedback o Neuroterapia
Entre otros beneficios, mejora la cantidad y calidad del sueño, sisminuye el estrés, disminuye la ansiedad y disminuye la sensibilidad a factores externos, la hiperactividad e impulsividad. Además, el tratamiento con Neurofeedback no precisa el uso de medicación. De hecho, uno de los objetivos de este tratamiento será la disminución progresiva de la medicación a medida que el cerebro va obteniendo una curva de aprendizaje y va corrigiendo las anomalías. Así pues, el Neurofeedback, es una técnica avanzada que entrena al paciente a mejorar su función cerebral.
Estimulacíón eléctrica transcraneal
Terapias posturales para la apnea del sueño
Poliactigrafía “contact-less” (sin contacto) para descartar trastornos del sueño
¿Todavía tienes dudas sobre si tienes algún problema de sueño y necesitas una sencilla prueba diagnóstica, con la máxima comodidad y total validez científica, para saber cómo duermes? Testado en las mejores unidades de sueño, como la nuestra, completamente domiciliario y capaz de sincronizar con tu móvil todos los datos sobre tu sueño en una sola noche. Si es así, aquí tienes tu solución:
El único dispositivo capaz de detectar, en una sola noche, las principales patologías de sueño, sin contacto alguno contigo y, por tanto, con la mayor comodidad y rigor científico posibles. Solícitalo clicando aquí sólo por 100 euros (precio promocional hasta final de mes) y, si quieres quedártelo, para monitorizar tu sueño, te lo dejamos por sólo 50 euros más! ¿A qué esperas para saber si tienes un trastorno de sueño?
Y por si aún tienes dudas, te explicamos cómo dormir mejor con la última tecnología en vivo y en directo y con todo detalle en la entrevista con Fernando Pena, presidente de la Asociación Española de Psicología Sanitaria (AEPSIS, accesible desde aquí). No te lo pierdas!
Además, te ofrecemos una rebaja del 10% en nuestro amplio catálogo de consultas y pruebas del sueño*(usando el código de descuento “promo10″ en nuestra tienda on-line) y promocionamos las nuevas terapias alternativas para el insomnio basadas en el Mindulfness y el Coaching Emocional, que tenemos disponibles para ti para resolver tu problemática psicológica y dormir mejor de forma definitiva, con una oferta sensacional de un bono de 3 vídeoconsultas por Skype e incluso por whatsapp, de más de 1 h de duración por sólo 100 euros, accesible desde aquí
Dormir mejor es salud y cuidar de ti y de tu sueño es nuestro objetivo. ¿ A qué esperas a tener felices sueños?
(*) Promoción sólo válida para nuevos pacientes, que realicen previamente nuestro test de sueño
Nuevas investigaciones sobre la importancia de comer y dormir bien, apoyan nuestra idea de ayudarte con tu sueño y tu nutrición, cruciales para la salud.
Sorprendentes estudios demuestran que el uso diario de antioxidantes proinmunitarios están claramente recomendados, sobre todo ahora en verano cuando es más difícil dormir y más fácil infectarse por coronavirus.
Somos lo que dormimos…y lo que comemos
Si bien fue el mismo Aristóteles el que acuñó aquel célebre proverbio de “Somos lo que dormimos”, quizás lo que no podría llegar a intuír era que, actualmente, los trastornos del sueño, en conjunto, constituyen la patología de sueño más frecuente en la sociedad actual y tampoco que, hoy por hoy, sabemos que guardan una estrecha relación con otro pilar de nuestro bienestar: la nutrición.
El insomnio es un trastorno tan real como frecuente entre la población española. Sólo en España, son más de cinco millones los que no pueden dormir por las noches y su forma crónica, se asocia a una reducción en la calidad de vida, el rendimiento diario y la función cognitiva, pero también a un aumento de problemas de ansiedad y de depresión, hipertensión y como no, de trastornos nutricionales y endocrinos como la diabetes y la obesidad.
Saber de primera mano por qué no dormimos por la noche es vital para corregir tan grave problema tan común y la ciencia está cerca de asegurar que el origen lo podemos encontrar en nuestros intestinos. Investigadores de la USC (University of Southern California) han comenzado a sospechar que existe un vínculo fuerte, aunque aún no probado, entre la salud intestinal y el reposo nocturno, ya que el ecosistema de bacterias intestinales afecta al sueño y a sus funciones fisiológicas
“Sabemos que la falta de sueño y los trastornos alimenticios como la obesidad o la falta de apetito están relacionados”, explica el Dr. Jesús Escribá, médico neurofisiólogo especialista en medicina del sueño y nutricionista, experto mundial recientemente acreditado por la WASM (Asociación Mundial de Medicina del Sueño), el cual añade que: “no tengo ninguna duda de que la salud intestinal está relacionada con el sueño, sobre todo desde que conocemos que la falta de sueño produce una disminución de leptina (la hormona que regula nuestra saciedad) y es obvio también que el insomnio aumenta las probabilidades de adquirir peso y afecta a la forma en la que consumimos los alimentos”. Escribá, director del Instituto de Medicina del Sueño y Nutrición, y precursor de una nueva terapia para dormir bien basada en mejorar nuestra salud intestinal, explicar que: “cuando sientes mucho hambre y te acuestas, se pone en marcha un mecanismo natural que hace más difícil coger el sueño y, de la misma forma, cuando te sientes saciado y sin hambre, es fácil conciliar”.
Un estudio revela el vínculo entre el intestino y la muerte por falta de sueño
Neurocientíficos de la Facultad de Medicina de Harvard (Estados Unidos) han identificado un vínculo causal inesperado entre la privación de sueño y la muerte prematura. En un estudio sobre moscas de la fruta privadas de sueño, los investigadores descubrieron que la muerte siempre va precedida por la acumulación de unas moléculas conocidas como especies oxidantes reactivas en el intestino.
Teniendo en cuenta estos hallazgos, publicados en la revista científica ‘Cell’, Escribá comenta que: “este descubrimiento demuestra que las especies oxidantes reactivas se acumulan en el intestino cuando el sueño es insuficiente y abre nuevas vías de estudio para comprender todas las consecuencias de un sueño insuficiente, como patologías cardiovasculares, diabetes tipo 2, cáncer, obesidad, depresión y muchas otras enfermedades”
Estudios anteriores han demostrado que la restricción total y prolongada del sueño puede llevar a la muerte prematura en modelos animales, pero en este caso los experimentos se han centrado en moscas de la fruta, que comparten muchos genes reguladores del sueño con los seres humanos. Para averiguar si la acumulación de especies oxidantes reactivas en el intestino era la causa de muerte inducida por la privación de sueño, los investigadores probaron varios compuestos con propiedades antioxidantes que, usados como suplemento alimenticio, neutralizan el daño oxidativo, permitiendo que las moscas privadas de sueño tuvieran una vida normal.
Según Escribá: “este experimento demuestra el efecto beneficioso que productos antioxidantes como los que usamos en el Instituto de Medicina del Sueño & Nutrición tienen tanto para el sueño como para el sistema inmunitario”.
Estudios recientes demuestran que al tomar probióticos (un tipo de bacteria) y prebióticos (carbohidratos como la fibra) para alimentar a las bacterias buenas de nuestra tripa, se obtiene un efecto positivo bastante significativo en la calidad del sueño REM. La mayoría de investigadores coinciden en que una tripa sana podría garantizar una noche de descanso reparadora y un menor riesgo de depresión, pues aquellos que duermen mal tienen microbios anormales en el intestino, un síntoma típico de las personas deprimidas siempre ha sido el insomnio y muchos insomnes acaban desarrollando problemas depresivos.
Según Escribá, entre los consejos para mejorar tu nutrición nocturna, estaría el de “evitar la comida precocinada o procesada y duplicar tu consumo de fibra o de alimentos fermentados todos los días, variando los alimentos en tu dieta: incluye bayas, té verde, chocolate negro de un 70%, café descafeinado, nueces o semillas”, aconseja el experto en medicina del sueño y nutrición “No comas justo antes de irte a la cama, pero tampoco pases hambre. Evita los alimentos con alto índice glicémico (IG) , como un postre o, si lo haces, combínalo con alguna proteína o fibra”
Fue Ludwig Feuerbach, filósofo y antropólogo alemán, quien dijo aquello de “somos lo que comemos” pero ya Hipócrates había aclarado que “ojalá sea el alimento tu medicina, y la medicina tu alimento”, indicando la importancia de la alimentación en el mantenimiento de la salud y, en concreto, como bien sabemos ya, de un sueño óptimo en calidad y cantidad.
Así que tanto si quieres mejorar tu sueño como tu nutrición, en el Instituto de Medicina del Sueño y Nutrición podemos ayudarte con nuestros amplios servicios de consultas y pruebas del sueño como a través de nuestra sección de nutrición.
Nochebuena, Navidad, Nochevieja, Año Nuevo, Noche de Reyes… muchos días de fiesta, de emociones y de excesivo cambio horario en apenas 15 días. ¿Y creen ustedes que nuestro cuerpo está preparado? Pues no. Para estos días en los que vamos a acostarnos pronto y quizá levantarnos tarde… o hacer grandes siestas tras las comidas navideñas, la mejor solución es, según Escribá:
“Realizar la adaptación progresiva anticipada a los nuevos horarios va a ser la mejor garantía de poder disfrutar al 100% de las fiestas y que tal disfrute no repercuta negativamente cuando volvamos a trabajar o estudiar. Es muy importante evitar que la diferencia de horario de un día para otro no sea mayor de 1 hora, tanto en la hora de acostarse como de levantarse, porque el cuerpo notará significativamente ese tipo de cambios, sobre todo si se repiten varias veces en este corto periodo de tiempo”.
Aunque este año los días festivos caen en fin de semana, es primordial también que seamos capaces de controlar nuestros sentimientos en estos días, ya que, según el director del portal WWW.DORMIRBIEN.INFO, “estas fiestas llevan implícitas mucha carga emocional y, si tenemos algún problema familiar o antecedentes de ansiedad o depresión recientes, hay un gran riesgo de recaída por lo que, ante el más mínimo signo de desánimo o nerviosismo incontrolable, hay que consultar con especialistas, sobre todo si, además, interfiere en el sueño y el día a día, porque los días de reuniones familiares, fiesta y desajuste de la rutina vienen muy seguidos y la sintomatología puede agudizarse”.
Por todo ello, con la intención de colaborar a que todos disfrutemos de las tan merecidas Felices Fiestas… y felices sueños!, el Instituto de Medicina del Sueño no cerrará su servicio de consultas a distancia, ya sea por teléfono, a través del 807464165, o por videoconferencia o e-mail, que pueden solicitar escribiendo a consultasadistancia@dormirbien.info.
Además, con motivo de estas fiestas, os presentamos nuestros ya clásicos “regalos” de Navidad y Año Nuevo (hasta el 16/1/2017)
– Si todavía no eres paciente nuestro..
1. Mantenemos nuestra oferta de consulta + prueba del sueño a precio promocional hasta el 16/1/2017
2. Sorteamos 1 inscripción gratuíta en el curso-taller “Información sobre Programa Dormir mejor es Salud”
3. Y roncas o no respiras bien por la noche, ofrecemos el sorteo de 1 prueba de terapia gratuíta para solucionar los trastornos respiratorios de sueño
– Para nuestros pacientes…
4. Si ya han realizado alguna consulta con nosotros, podrán continuar disfrutando de las tarifas vigentes para consultas antes del 17/1/2016 (a partir de esa fecha incrementaremos en un 15-20% el precio de nuestros más y mejores servicios por lo que te animamos a que nos pidas cita para actualizar tu caso antes de esa fecha)
5. Si nos remiten o vienen con algún paciente o familiar, ambos tendrán un descuento de un 10% (su acompañante en las primera consulta y usted en la consulta o sucesiva o prueba del sueño que requiera), antes del 17/1/2017
Para beneficiarse de estas promociones, basta con registrarse en nuestra web indicando que desea participar en la promoción de Navidad y el número de la oferta que le interesa (1,2,3,4,5) o contactarnos y confirmarnos sus datos personales y el detalle de qué promoción le interesa.
También puedes pedir cita directamente clicando aquí
¡FELIZ NAVIDAD, DULCES SUEÑOS Y PRÓSPERO AÑO NUEVO!
-El IMS, en colaboración con Neumotec, pone al alcance de sus pacientes los mejores y últimos dispositivos del mercado para que respires bien mientras duermes.
Mindfulness o Atención Plena, terapia pionera en EEUU, tiene como objetivo ayudarnos a reducir el estrés en nuestras vidas y potenciar estados de ánimo positivos.
A diferencia de la Meditación, que actúa a nivel espiritual, el Mindfulness, lo hace a nivel terapeútico, pudiendo combinarse, ambas, a la perfección.
Mindfulness nos ayuda a ser plenamente conscientes de las propias sensaciones, emociones y pensamientos para ver con claridad a la hora de tomar decisiones en nuestras vidas.
Es por ello que desde el Instituto de Medicina del Sueño y de la mano de nuestra psicóloga experta en Mindfulness y reducción de estrés, Anna Brenchat, proponemos un entrenamiento de 4 sesiones (una por semana) con el objetivo de iniciarse en la práctica de Mindfulness (Atención Plena).
Estructura y contenidos:
Sesión 1: Definición de Mindfulness y piloto automático. El cuerpo y la respiración. Tratar con los obstáculos de la práctica.
Sesión 2: Cuerpo y movimiento consciente. Estar en el presente.
Sesión 3: Aceptar y afrontar las dificultades. Pensamientos y estado de ánimo. Auto-compasión.
Sesión 4: ¿Cómo cuidar mejor de mí mismo/a? Mindfulness en la vida cotidiana.
¿A quién va dirigido?
Dirigido a aquellas personas que quieran mejorar y aprender estrategias para reducir el estrés en sus vidas (máximo 12 plazas).
¿Dónde? Sala de grupos. Primer piso, Hospital Casa de Salud.
Precio: 120 euros (precio especial para pacientes del Instituto de Medicina del Sueño). Incluye material escrito y audios para practicar.
Duración: 10 horas.
Reserva tu plaza en psicología@dormirbien.info o abónalo ya con un 5% de descuento clicando aquí
Imparte: Anna Brenchat, psicóloga experta en Mindfulness y reducción de estrés.
BENEFICIOS DEL PROGRAMA
1. Control del estrés y de la ansiedad: la práctica de Mindfulness, así como la de la Meditación y el Yoga, aportan calma y serenidad, reducen los niveles de cortisol, que se liberan en respuesta al stress y disminuyen la presión arterial.
2. Termina con el insomnio: mejora el control sobre las emociones y los comportamientos durante el día” y “muestran un nivel bajo de activación cortical por la noche, lo cual contribuye a la relajación natural, la liberación de las preocupaciones y a una mejora de la calidad del sueño.
3. Protege el cerebro. Acorde a
diversas universidades, aumenta el tamaño de los telómeros, estructuras situadas en las terminaciones de los cromosomas, relacionadas directamente con el envejecimiento y ciertas patologías asociadas a la vejez y que pueden llegar a modificar la estructura neuronal del cerebro. La práctica continuada de mindfulness se relaciona con el aumento de la densidad axonal y la mielina, una capa grasa que protege el cerebro.
4. Te protege contra el Alzheimer. La práctica del mindfulness previene esta enfermedad, ya que la atención plena estimula los centros neuronales y reduce un gen pro-inflamatorio en el sistema inmunológico relacionado con el Alzheimer.
5. Aumenta la capacidad de concentración. Entrena la conciencia y la atención plena para dirigir voluntariamente los procesos mentales. Los expertos la aconsejan para complementar tratamientos de déficit de atención. Ayuda a reducir distracciones y aumenta nuestra capacidad de concentración, mejorado la eficiencia y la eficacia en el trabajo, en el rendimiento escolar y en los quehaceres diarios.
6. Desarrolla la Inteligencia Emocional. Ayuda a comprender nuestro “yo interior” y a mostrarnos tal y como realmente somos, evolucionando y aceptando las circunstancias.
7. Mejora las relaciones interpersonales. Desarrolla partes del cerebro relacionadas con los sentimientos ajenos y con la empatía, madurando emocionalmente y aumentando la capacidad de conexión con los demás.
8. Ayuda a superar conflictos. Ayuda a reconocer el presente, disfrutar del momento, aligerando procesos de duelo y disolviendo rencores y antiguas heridas que se fijan en el subconsciente y producen negatividad. Cada vez se utiliza más como terapia complementaria a la depresión, ansiedad, trastornos obsesivos compulsivos, dolor crónico y sueño.
9. Optimiza la memoria de trabajo y favorece la creatividad.
10. Aumenta la capacidad para sentirte feliz, apreciar los momentos y los detalles que nos suelen pasar inadvertidos por el stress y las prisas del día a día.
Si quieres empezar el 2016 con más capacidades y menos estrés, no olvides reservar tu plaza ya en psicología@dormirbien.info. Además, hasta el 15/1/2016, puedes abonarla con un 5% de descuento clicando aquí
Sabes la diferencia entre mirar y ver?
Pues algo así sucede cuando duermes pero no descansas. Estás cansado continuamente y te mantienes despierto durante el día a duras penas. Se trata de HIPERSOMNIA.
Personas sin problemas para conciliar el sueño pero que, sin embargo, sí los tienen para levantarse, para lo que tienen que utilizar a veces, varios despertadores, sintiéndose entonces irritables y desorientados.
Sus efectos se extienden a pérdidas sensoriales y de concentración, atención y memoria, problemas motores y fatiga, además de una continua sensación de somnolencia, todo lo cual puede revertir directamente en su vida social y laboral, así como en su autoestima.
A menudo tienen que utilizar varios despertadores y alarmas para obligarse a levantarse de la cama y, al hacerlo, se sienten desorientados.
Tipos de hipersomnia
* Recurrente: Entre una y diez veces/año. Poco frecuente 
(sólo se conocen 200 casos).
* Idiopática (o primaria) con sueño prolongado: Periodos de sueño nocturno de entre 12 y14 horas. Gran dificultad para despertar. Gran somnolencia diaria y continuada durante al menos tres meses.
* Idiopática (o primaria) con sueño reducido: Periodos de sueño nocturno de entre 6 y 10 horas. Dificultad para despertar del sueño nocturno y también de las siestas.
* Sueño insuficiente inducido por comportamiento: Derivada de patrones de comportamiento que no permiten lograr la cantidad de sueño necesario para mantener un adecuado nivel de vigilia y alerta.
* Otros tipos: Derivadas de enfermedades médicas (neurológicas o trastornos metabólicos, entre otros), hipersomnia secundaria al consumo de fármacos o drogas, e hipersomnia no debida a trastorno mental.
Fuente: Asociación Española de Narcolepsias e Hipersomnias Centrales
Según la Asociación Americana del Sueño, la hipersomnia 
es similar en síntomas a la narcolepsia pero, quienes sufren hipersomnia descansan sin problemas, mientras muchos narcolépsicos no lo consiguen.
Puede ser ocasionada por otros trastornos del sueño, por factores genéticos y por la ingesta de ciertos medicamentos y drogas así como aparecer en personas que tienen fibromialgia o en quienes sufrieron daños cerebrales, afectando tan sólo al 1% de la población, más común en mujeres y ya en edad adulta.
Se trata comúnmente con estimulantes y anfetaminas y en ocasiones, con antidepresivos.
Es vital establecer una adecuada higiene del sueño: evitar la cafeína y otros estimulantes a la hora de acostarse, cama y almohadas cómodas, horarios de sueños regulares y ambiente adecuado.
Según la Emory University School of Medicine, muchos de los adultos que
tienen problemas de somnolencia desprenden una sustancia en su cerebro que actúa como una “píldora del sueño”.
“Nuestro estudio supondrá un gran avance para determinar la causa de estos trastornos, aunque hay que investigar si los resultados se aplican a la mayoría de los pacientes”, explicó Merrill Mitler, directora del programa en el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares, que apoya el proyecto del doctor Rye.
En el Instituto de Medicina del Sueño (IMS), con sede en el Hospital Casa de Salud, celebramos durante los meses de Octubre y Noviembre nuestro 5º Aniversario con nuevos servicios y promociones tanto en sus consultas presenciales en centros colaboradores como a través de WWW.DORMIRBIEN.INFO para garantizar el dormir bien en los complicados meses de otoño e invierno a partir del inminente cambio de hora.
Con este motivo, el diario ABC, se hace eco de nuestro aniversario, en el que, hasta el próximo 15 de Noviembre, el IMS ofrece descuentos de entre el 10% y el 15% en su primera consulta al registrarse en nuestro portal WWW.DORMIRBIEN.INFO y rellenar nuestro Test On-Line Gratuíto de Evaluación Profesional que permite saber si usted pacede un trastorno de sueño.
Para ello, estrenamos en la web una nueva fórmula para pedir cita on-line a través de la sección PIDE CITA y abonar nuestros servicios con descuentos importantes en una renovada tienda-on-line
Además, obtendrá también de forma gratuíta en consultas sucesivas nuestro servicio de psicología, interpretación de sueños y diario de sueño electrónico, así como ofertas en las pruebas del sueño clicando AQUÍ
EN BUSCA DE LA HORA PERDIDA
Llega el otoño, y con él recuperamos nuestra hora perdida de sueño. Es por eso que en la madrugada del sábado 24 al domingo 25 de Octubre entra en vigor el horario de invierno, con lo que a las 3:00h tendremos que atrasar nuestros relojes a las 2:00h.
Aunque para algunos solo supondrá poder dormir una hora más, para muchas otras personas que tiene una rutina de sueño muy establecida o padecen insomnio, esto les puede afectar a la salud, produciendo una especie de “jet lag” con síntomas como somnolencia, irritabilidad, cambios de humor, cefaleas y malestar general.
Por lo general la adaptación al nuevo horario no dura más de un par de semanas, pero podemos intentar reducir al máximo sus efectos, intentando hacer un cambio paulatino y progresivo de nuestros hábitos, para evitar que este cambio sea brusco. Para ello, el Dr. Escribá recomienda que ”durante la semana previa o posterior al cambio, nos acostemos 10-15’ más tarde y nos levantemos 10’ -15′ minutos antes, cada día, para que nuestro reloj biológico se sincronice sin efectos secundarios con el nuevo reloj social y evitemos el riesgo de desencadenar un trastorno serio de sueño en esta época del año de menor luz y más frío y sedentarismo donde aumentan mucho los casos de insomnio y depresión”
Hay que tener en cuenta que este cambio respoonde, esencialmente, a un interés socioeconómico y que, como en muchas otras cosas, no es beneficioso para nosotros en términos de salud ya que es brusco y persistente durante unos meses, tras haber funcionado meses atrás con otro ajuste de nuestro horario y el ciclo luz-oscuridad, por lo que, si seguimos las recomendaciones del Dr.Escribá, conseguiremos una adaptación paulatina al cambio y un menor impacto en nuestra rutina diaria, aunque, si no fuera así, es muy recomendable acudir al especialista antes de que su problema de sueño se cronifique y sea más difícilmente tratable. El médico neurofisiológo recuerda que “en el Instituto de Medicina del Sueño somos especialistas en cuidar del sueño de nuestros pacientes, siempre intentando evitar tratamientos farmacológicos porque dormir mejor y de forma natural es salud”.
