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05/11/2023
importancia del sueño

El sueño esencial

El sueño es una parte esencial de la vida humana. Nos ayuda a descansar, a reparar nuestro cuerpo y a mantener una buena salud mental. Sin embargo, muchas personas sufren de trastornos del sueño, que pueden afectar su calidad de vida.

En este post, vamos a hablar de los trastornos del sueño más comunes y sus causas. También vamos a ofrecer algunos consejos para mejorar el sueño.

Trastornos del sueño más comunes:

Los trastornos del sueño más comunes son:

  • Insomnio: dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido.
  • Ronquidos y trastornos respiratorios del sueño, que pueden estar asociados a la apnea del sueño o a otras causas.
  • Parasomnias, ya sean en niños o adultos, pudiendo cursar como pesadillas nocturnas, sonambulismo, epilepsias, síndrome de piernas inquietas, despertares nocturnos. etc…
  • Hipersomnia: trastorno de somnolencia diurna excesiva, incluso después de haber dormido lo suficiente, cuyo grado extremo y severo es la narcolepsia en la cual se dan ataques bruscos e irreprimibles de sueño
  • Otros trastornos asociados a otras causas y problemas de salud como estrés, ansiedad, depresión, enfermedades crónicas, medicamentos y/o sustancias estimulantes o sedantes (como la cafeína o el alcohol), pueden interferir significativamente con el sueño.

Síntomas de los trastornos del sueño:

Los síntomas de los trastornos del sueño pueden variar dependiendo del trastorno específico. Sin embargo, algunos de los síntomas más comunes incluyen:

  • Dificultad para conciliar el sueño: esto puede incluir tardar más de 30 minutos en conciliar el sueño o despertarse varias veces durante la noche.
  • Sueño no reparador: incluso después de dormir una noche completa, puede sentirse cansado y agotado durante el día.
  • Somnolencia diurna excesiva: esto puede incluir quedarse dormido durante el trabajo, el estudio o la conducción.
  • Irritabilidad y cambios de humor: los trastornos del sueño pueden causar irritabilidad y cambios de humor.
  • Problemas de concentración y memoria: los trastornos del sueño pueden dificultar la concentración y la memoria.

Consejos para mejorar el sueño

Si tiene problemas para dormir, hay algunas cosas que puede hacer para mejorar su sueño:

  • Establezca un horario regular para dormir y despertarse. Intente acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a regular su ciclo de sueño.
  • Cree un ambiente propicio para el sueño. Asegúrese de que su habitación esté oscura, silenciosa y fresca.
  • Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse. La cafeína puede mantenerte despierto, mientras que el alcohol puede interrumpir el sueño.
  • Haz ejercicio con regularidad, pero no demasiado cerca de la hora de acostarte. El ejercicio puede ayudarte a dormir mejor, pero si lo haces demasiado cerca de la hora de acostarte, puede dificultarte conciliar el sueño.
  • Relájate antes de acostarte. Toma un baño caliente, escucha música relajante o lee un libro antes de acostarte.

 

Posted in Blog, Destacadas by Departamento Comunicación- Susana Barreiro
03/09/2023
Mujer durmiendo

Introducción

Descansar profundamente

El sueño es una parte esencial de la vida humana. Es durante el sueño que nuestro cuerpo y mente se recuperan y se reparan. Sin embargo, muchas personas no duermen lo suficiente o no duermen bien.

 Datos impactantes

Aquí hay 10 datos impactantes sobre el sueño:

  1. La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Sin embargo, según la National Sleep Foundation, el 35% de los adultos en Estados Unidos duermen menos de 7 horas por noche.
  2. La privación del sueño puede tener un impacto negativo en la salud física y mental. Los efectos de la privación del sueño pueden incluir aumento del riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y depresión.
  3. Los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas de sueño por noche. Sin embargo, según la National Sleep Foundation, el 70% de los adolescentes duermen menos de 8 horas por noche.
  4. Los bebés y los niños pequeños necesitan aún más sueño. Los bebés necesitan entre 12 y 16 horas de sueño por día, y los niños pequeños necesitan entre 10 y 13 horas de sueño por día.
  5. El sueño es importante para el aprendizaje y la memoria. El sueño ayuda a consolidar la memoria y a aprender nuevos conocimientos.
  6. El sueño es importante para la creatividad. El sueño puede ayudar a resolver problemas y a ser más creativo.
  7. El sueño es importante para el sistema inmunitario. El sueño ayuda al cuerpo a combatir las infecciones.
  8. El sueño es importante para el estado de ánimo. La privación del sueño puede conducir a la depresión, la ansiedad y otros problemas de salud mental.
  9. El sueño es importante para la salud en general. El sueño ayuda al cuerpo a funcionar correctamente.
  10. El sueño es importante para la longevidad. La investigación sugiere que las personas que duermen bien viven más tiempo que las que no duermen bien.

Fuentes

National Sleep Foundation

American Academy of Sleep Medicine

National Institute of Mental Health

Consejos para dormir bien

  1. Crea una rutina de sueño regular. Vete a la cama y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
  2. Crea un ambiente de sueño tranquilo y oscuro. Asegúrate de que tu habitación esté oscura, silenciosa y fresca.
  3. Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte. La cafeína y el alcohol pueden dificultar el sueño.
  4. Haz ejercicio con regularidad. El ejercicio regular puede ayudarte a dormir mejor, pero evita hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarte.
  5. Si no puedes dormir después de 20 minutos, levántate de la cama y haz algo relajante hasta que te sientas cansado. Volver a la cama cuando estás despierto solo te hará sentir más ansioso.

Gracias a la incorporación de nuevos servicios y profesionales como el de la Asesoría de Sueño o Lizeth Barrero en el Departamento de Psicología y de mejoras en el sistema de citas que ahora puedes pedir cita con un solo clic, estamos cada vez más cercanos a ti y con más recursos para solucionar cualquier problema de sueño que tengas

 
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02/05/2023

Alta tecnología y comodidad, domiciliarias y diseñadas por verdaderos expertos, ahora a un precio inmejorable

Haz clic aquí y déjanos analizar óptimamente cómo duermes, para descubrir tu problema de sueño y mejorarlo de forma definitiva.

Nadie duerme mejor en un laboratorio de sueño que en su casa para un estudio de su sueño y hay mejores formas de dormir que estar enredado en cables con alguien que te observa, sintiendo esa “presión” para dormir.

Muchos pacientes cuestionan los resultados de sus pruebas cuando tienen una mala noche de sueño, sobre todo si se realizan fuera de su hábitat normal de sueño, en horario diferente al habitual y resultan incómodas. Por esta razón y muchas otras, en el Instituto de Medicina del Sueño, llevamos más de 10 años realizando pruebas del sueño a la carta, es decir, adaptándonos al máximo a las preferencias del paciente, para minimizar cualquier factor que interfiera negativamente en el registro.

Ventajas de nuestras pruebas del sueño

Más personalizada y optimizada: siempre recomendamos evaluar previamente tu problema de sueño mediante nuestro test gratuíto de sueño o, mejor aún, con una consulta médica previa para que nuestros expertos hagan un análisis personalizado de tu problema y tu contexto y puedan diseñar la mejor prueba del sueño según tu perfil y tu trastorno del sueño

Adaptada a contexto del paciente: tanto si duermes solo o en pareja, si lo haces de día o de noche, con o sin otros dispositivos, en tu casa o en algún otro lado, nuestro personal evalúa todas estas variables y te propone la mejor fórmula para estudiar tu sueño con la mayor fiabilidad, eficiencia y comodidad para ti.

-Posibilidad de recursos extras: desde sólo 30 euros, nuestros expertos pueden registrarte en vídeo, monitorizar el registro a distancia, quedarse en tu casa durante la prueba (opción muy recomendable si tu sueño es inquieto, hay riesgo de pérdida de sensores o simplemente quieres una mayor supervisión y tranquilidad) o incluso usar más de 1 dispositivo de registro o realizar más de 1 prueba, pudiendo negociar todo esto hasta 24h de la cita con nuestro Departamento de Enfermería

Más rapidez y eficacia: ofrecemos la planificación de la prueba en menos de 1 semana y sus resultados en menos de 48h, gracias a una metodología a, rápida y eficaz, pudiendo diagnosticar con un buen registro y tratar tu problema de sueño en menos de 1 semana desde que abonas nuestro servicio que, además, en casos como nuestro bono especial.

Siempre a la última, con la tecnología más innovadora y eficaz, como nuestras 2 últimas novedades en pruebas del sueño que son la poliactigrafía (ahora en promoción desde tan sólo 199 €) y la endoscopia con sueño inducido para seleccionar la mejor alternativa cuándo no es posible usar una mascarilla de aire para los ronquidos o resulta complicado realizar una prueba del sueño convencional.

¿Cómo hacemos las pruebas de sueño domiciliarias?

Sea cual sea la prueba, nuestros expertos de Enfermería pueden acudir dónde, cuándo y cómo usted prefiera. Normalmente, el tiempo de preparación del dispositivo de registro oscila entre los 30 y los 90’ según la complejidad de la prueba (puede consultar nuestro amplio catálogo aquí), y ofrecemos la opción de que nuestro personal pernocte en su domicilio o recoja el dispositivo a la mañana siguiente según su preferencia.

Aunque los dispositivos de registro de sueño son muy variables, la mayoría detectan los niveles de oxígeno en la sangre con un oxímetro , frecuencia cardíaca con sensores de electrocardiograma, esfuerzo respiratorio con un cinturón abdominal elástico, vibraciones de ronquidos y flujo de aire a través de la nariz con una cánula de oxígeno. Otros registran medidas adicionales, como las ondas cerebrales limitadas a través del EEG para la estadificación del sueño, la posición del sueño e incluso los movimientos con sensores de movimiento o vídeo

Así pues, según el tipo de prueba recomendada por nuestro equipo médico o solicitada por otros especialistas, habrán más o menos sensores, pero en todas ellas la cita y preparación será acordada previamente entre Enfermería y el paciente y bastará con registrar algunas horas de sueño. Además, una vez finalizada la prueba, el dispositivo se recoge para descargar los datos, de modo que el médico pueda revisarlos y hacer un diagnóstico y recomendaciones de tratamiento.

Y para terminar, sólo durante este mes, te ofrecemos esta promoción de consulta con nuestros expertos+prueba de sueño personalizada+propuesta de tratamiento, todo ello por menos de 299€ que no puedes dejar pasar.  Aprovéchalo y empieza a tener felices sueños!

 

 

Posted in Blog, Destacadas by Departamento Comunicación- Susana Barreiro
15/02/2022

La siesta, mejor si es corta. Un nuevo estudio, presentado en el Congreso de la Sociedad Europea de Cardiología, sugiere que quedarse dormido durante más de una hora podría suponer un riesgo para la salud.

«La siesta durante el día es común en todo el mundo y generalmente se considera un hábito saludable. Una opinión común es que la siesta mejora el rendimiento y contrarresta las consecuencias negativas de la ” falta de sueño”. Nuestro estudio desafía estas opiniones ampliamente difundidas», señala el autor del estudio, el doctor Zhe Pan, de la Universidad Médica de Guangzhou, China.

Este estudio recopiló la evidencia disponible para evaluar la relación entre las siestas y los riesgos de mortalidad por cualquier causa y enfermedad cardiovascular.

El análisis encontró que las siestas largas, de más de 60 minutos, se asociaron con un 30% más de riesgo de muerte por cualquier causa y un 34% más de probabilidad de enfermedad cardiovascular en comparación con no tomarlas. Cuando se tuvo en cuenta el sueño nocturno, las siestas largas se relacionaron con un riesgo elevado de muerte solo en aquellos que dormían más de seis horas por noche.

Las siestas cortas, de menos de 60 minutos, no se relacionaron con riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular. «Los resultados sugieren que las siestas más cortas (especialmente las de menos de 30 a 45 minutos) podrían mejorar la salud del corazón en las personas que duermen lo suficiente por la noche», apunta el doctor Pan.

Las razones por las que las siestas afectan al cuerpo aún son inciertas, señala el doctor Pan, pero algunos estudios han sugerido que las siestas prolongadas están relacionadas con niveles más altos de inflamación, lo cual supone un riesgo para la salud del corazón y la longevidad. Otra investigación ha relacionado las siestas con presión arterial alta, diabetes y mala salud física en general.

«Si desea tomar una siesta, es más seguro mantenerla por debajo de una hora”, concluye y recomienda nuestro director, el Dr. Jesús Escribá.

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01/12/2021

El bruxismo durante el sueño es un trastorno del movimiento relacionado con el sueño que se caracteriza por el rechinar o apretar de dientes asociado con frecuencia a episodios de hiperexcitación o tensión durante el sueño.

A pesar de que los pacientes con bruxismo lo suelen sufrir desde la infancia y de que es muy frecuente (entre el 3 y el 18% de la población) , normalmente no se diagnostica ni se trata a tiempo , provocando muchos problemas a nivel mandibular y dental, serios trastornos del sueño, lesiones osteoarticulares y nocivas consecuencias en el desarrollo del individuo.

Por otra parte, los trastornos respiratorios del sueño pueden afectar hasta un 30% de la población y están significativamente infradiagnosticados o deficitariamente tratados en nuestro ámbito.

Sin embargo,  problemas como la roncopatía o el Síndrome de Apnea-Hipopnea del Sueño (SAHS) son verdaderos problemas sociosanitarios, causando muchas enfermedades cardiovasculares, sintomatología grave como la somnolencia o el insomnio e incluso conflictos de tipo familiar, social y matrimonial.

Por ello, en el Instituto de Medicina del Sueño, en colaboración con clínicas dentales de reconocido prestigio, ponemos a tu alcance los últimos avances en medicina dental del sueño para diagnosticar y solucionar estos problemas, siempre con evidencia científica contrastada, con soluciones como éstas:

PRUEBAS DEL SUEÑO

Son necesarias para descubrir y medir el grado de severidad de multitud de patologías de sueño, y en el Instituto de Medicina del Sueño están a tu alcance, tanto en nuestros centros colaboradores como en tu domicilio, adaptadas a cada caso clínico y a cada bolsillo, para que tod@s podamos saber a ciencia cierta cómo y cuánto dormimos. Cónocelas clicando aquí y elige la que prefieras entrando en nuestra tienda on-line para descubrir los secretos de tu sueño o déjate aconsejar por nuestros expertos con nuestros bonos de consulta+prueba de sueño

DISPOSITIVO DE AVANCE MANDIBULAR

Desde hace varios años el uso de dispositivos intraorales de avance mandibular (DAM) para el tratamiento de los trastornos respiratorios del sueño ha sido avalado por la evidencia científica de calidad y clínicamente se ha demostrado su eficacia para mantener la permeabilidad de la vía aérea durante el sueño, evitando así ronquidos y pausas respiratorias, como ocurre en la apnea del sueño y, además, son bien tolerados y no causan efectos adversos, lo que les convierte en una solución muy buena en mucho casos.

Es una férula doble (maxilar y mandibular) que adelanta la mandíbula unos milímetros consiguiendo aumentar el diámetro antero-posterior de la vía aérea y, con ello, que ésta permanezca permeable, para resolver trastornos respiratorios del sueño como el ronquido y el síndrome de apnea del sueño leve.

DAM Fusion

Por ello, si roncas o no respiras bien y estás interesado en estos dispositivos, pide una cita clicando aquí y descubre si eres candidat@ a este tipo de dispositivos, que te ofrecemos a través de nuestra red de clínicas dentales colaboradoras

DIAGNÓSTICO Y TRATAMIENTO DEL BRUXISMO

Rechinar de dientes es sinónimo de tensión, insomnio, desgaste dental y problemas articulares en tu mandíbula, entre otras cosas. Si buscas la solución definitiva a este problema, te ofrecemos los mejores métodos de diagnóstico y tratamiento para el bruxismo:

  1. Analizador de bruxismo
  2. Tratamiento del bruxismo

Si quieres solucionar tu bruxismo de forma definitiva o cualquier otro problema de sueño, con la máxima profesionalidad, especialización, eficacia y seguridad, estás a un solo click de conseguirlo, reservando una cita con nuestros expertos desde aquí.

Posted in Blog by Jesus Escriba
19/02/2021
 

La actual crisis del coronavirus hace que descansar bien por la noche sea mucho más difícil.

Los casos de insomnio aumentan más que las infecciones, pero avances en telemedicina como el servicio “Dormir Mejor Es Salud” solucionan el problema

No esperes más y mejora tu sueño por sólo 10 euros, hasta final de mes, clicando aquí

Estudios recientes del pasado verano demostraron que el insomnio aumentó más de un 10%, afectando sobre todo a las madres, los trabajadores esenciales y los grupos de minorías étnicas.

En este 2º año de pandemia, tras meses de distanciamiento, pérdida de nuestras rutinas diarias y de los límites de la vida laboral , gran indignación por la falta de concienciación sociosanitaria y falta de soluciones y de muchas personas que nos han dejado para siempre, la incertidumbre se ha adueñado de nuestras vidas, con consecuencias desastrosas para el sueño.

Y aunque esto es sólo la punta de un inmenso iceberg de patologías de salud y conflictos sociolaborales, tal es la magnitud del problema que ha servido para cambiar la fórmula de tratar los trastornos del sueño.

 Hombre con insomnio.

El sinvivir del insomnio

Es difícil vivir con insomnio, ya sea en una pandemia o no.

Tener problemas constantes para conciliar el sueño o tener un sueño de mala calidad puede provocar impactos a largo plazo en la salud, como obesidad, ansiedad, depresión, enfermedades cardiovasculares y diabetes.  Pero también afecta a tu trabajo, pues aumenta las probabilidades de cometer errores, arruina tu concentración y aumenta los tiempos de reacción. Para muchos, dejar las tareas laborales olvidadas en el lugar de trabajo es ahora completamente imposible, y desconectarse de las listas de tareas pendientes y el estrés diario de la jornada laboral es más difícil que nunca. Además, parece que la maldita pandemia no se acaba nunca, extrañamos cada vez más nuestros pasatiempos del pasado, las amistades y familiares y tantos otros canales vitales de relajación y alivio del estrés, por lo que los problemas de salud mental están aumentando vertiginosamente y, con ello, los problemas del sueño.

Por otra parte, la mayoría de problemas de sueño han empeorado y se han cronificado, por dificultades en la atención sanitaria e incluso los trabajadores de la salud se han visto particularmente afectados por el insomnio durante los últimos 12 meses. En 2020, según la Universidad de Ottawa, los trastornos de sueño aumentaron al menos 15% entre los trabajadores de la salud, y el insomnio registró el mayor aumento, de casi 24%. Además, hay ya importantes artículos científicos como éste, que demuestran claramente la relación entre COVID y trastornos del sueño en general.

 

Mujer con celular en la cama.

A grandes problemas, grandes soluciones

Todos los expertos coinciden en que es importante buscar ayuda cuando aparecen los problemas para dormir, especialmente en estos días porque, de lo contrario,  es probable que éstos degeneren en insomnio, y desafortunadamente , cuando esto ocurre, la solución es más compleja y menos rápida.

Sin embargo, afortunadamente, la rápida expansión de la telemedicina ha propiciado que aparezcan soluciones para combatir el insomnio de forma cómoda, rápida, eficaz y a distancia, como la que ofrece el Instituto de Medicina del Sueño, con su servicio de autoayuda o autocoaching de sueño “Dormir Mejor es Salud“, accesible ahora desde tan sólo 10 euros hasta final de mes.  No esperes más y mejora tu sueño por sólo 10 euros, clicando aquí

Mujer con celular y televisión.

Además, si eres profesional sanitari@ o colaborador nuestro, puedes regístrarte aquí y te regalamos:

1. Una sesión gratuíta con nuestros psicólogos

2. Un informe de sueño cómo tus pacientes o familiares duermen día a día mediante nuestra herramienta del diario de sueño electrónico.

En el Instituto de Medicina del Sueño, somos muy conscientes del momento tan difícil que vivimos y queremos facilitar al máximo el acceso a nuestros servicios de consultas y pruebas a distancia, sobre todo para sanitarios, afectados por COVID-19 y personas con pocos recursos o dificultades para consultas médicas, como pioneros en telemedicina del sueño desde hace más de 10 años.

Ojalá colabores con nosotros y nos ayudes a difundir esta iniciativa, porque ahora más que nunca: #DormirMejorEsSalud.

 

Posted in Blog by Jesus Escriba
31/01/2021

Un sueño óptimo: la mejor garantía natural de inmunidad frente al COVID.

Descubre cómo dormir mejor de inmediato y para siempre desde sólo 15 euros clicando aquí

Además, en Febrero, benefíciate de un 5% de descuento en todas las pruebas del sueño y consultas gratuitas 

Descubre por qué dormir mejor es la vacuna ideal y las evidencias científicas actuales sobre sueño e inmunidad

 

El sueño, tan necesario e infravalorado

El sueño juega un papel fundamental en tu salud y también en tu inmunidad. Desde el punto de vista cuantitativo, dormir más no evite siempre infecciones , pero dormir poco afecta negativamente a tu sistema inmunológico, dejándote mucho más vulnerable ante la entrada de cualquier otro microorganismo.

Pero no todo es la cantidad de sueño, porque igual o más importante es la cantidad como la calidad de sueño. El problema es que medir la cantidad es mucho más fácil que medir la calidad de sueño pues, para ello, es necesario realizar una prueba del sueño.

Por ello, desde el Instituto de Medicina del Sueño, te ofrecemos durante el mes de febrero soluciones para dormir mejor desde tan sólo 10 euros, un 5% de descuento en cualquier prueba del sueño si compras una consulta con nosotros y consultas gratuitas si publicas un vídeo en redes sociales hablando de nuestro método y/o nos traes a consulta a algún amigo o familiar. ¿Te interesa? Escríbenos a citas@dormirbien.info.

Así pues, si quieres estar más sano que nunca, valora la importancia del sueño y aprovecha ahora esta oportunidad  pues se trata de la fórmula gratis más natural, fácil, eficaz y beneficiosa de mejorar tu inmunidad.

Sueño y citoquinas: por qué duermes más cuando te enfermas

Si dormimos poco, producimos menos citoquinas, capaces de atacar a los microorganismos (virus, bacterias, hongos…) y que ayudan a tener una respuesta inmune eficaz, ya que se liberan durante el sueño. Esta es una de las razones por las que, al enfermar, lo que más nos pide nuestro cuerpo es dormir.

Pero no sólo dormir genera citocinas, también muchas otras sustancias claves para el organismo como hormonas y mediadores químicos importantísimos como la prolactina y las prostaglandinas.

Por otro lado, se ha objetivado que el sueño sirve para reasignar recursos energéticos de funciones relacionadas con la vigilia y los procesos que facilitan y promueven la respuesta inmune a los desafíos infecciosos. El movimiento nocturno de las células inmunes fuera del sistema circulatorio y posiblemente a los ganglios linfáticos permite que las células T y B tengan la primera exposición a antígenos extraños y se active la respuesta inmune adaptativa.

Por ello y muchas otras razones que ante la pérdida crónica de horas de sueño (fruto del insomnio, como ejemplo más conocido) y la falta de regularidad horaria de sueño que provoca dormir mal (como, por ejemplo, cuando trabajamos  a turnos), aumenta el riesgo de enfermedades en general y de infecciónes en particular.

Vacunas y sueño: evidencias científicas

Estudios recientes demostraron que al inocular algunas vacunas, la respuesta inmune es el doble si dormimos inmediatamente después que si no lo hacemos durante las siguientes 12h. Por tanto, ¿cuál sería la mejor hora para ponerse una vacuna? La respuesta es muy clara: por la noche antes de dormir

Además, en otro estudio se demostró que dormir menos de 6 horas puede hacer que una vacuna sea prácticamente inefectiva, incluso tras 3 dosis y dosis de recuerdo al cabo de 6 meses. Por tanto, ¿qué es más importante el sueño o la vacuna?

Melatonina: ¿la hormona mágica?

Otra de las claves de nuestra inmunidad y su relación con el sueño son la luz, la vitamina D y la melatonina.

Tan importante es exponerse suficientemente a la luz solar para producir vitamina D como evitar la luz durante el sueño para sintetizar melatonina. Sincronizar nuestro ritmo vigilia-sueño con el ciclo luz-oscuridad.

De hecho, la melatonina, esa genial hormona, producida de manera natural por nuestro cerebro (hipotálamo) en la oscuridad (ausencia de luz), se ha postulado incluso como tratamiento para la COVID-19, según investigaciones recientes. Pero no cualquier melatonina que podemos comprar sin receta médica sivre, sólo aquellas que tienen estudios científicos que las validan y que son prescritas por un médico especialista, adaptadas a cada caso y trastorno. Por eso, nuestro Servicio Dormir Mejor Es Salud, por sólo 10 euros, incluye una evaluación de tu problema y el servicio de consultas a distancia y de receta electrónica.

Lo que sí esta claro es que la melatonina mejora la supervivencia y resultado en casos de infección , enfermedades autoinmunes  y vacunas por lo que una de las recomendaciones clásicas es minimizar la exposición lumínica 2-3 horas antes de irnos a dormir y aumentar así la producción de melatonina, mejorar la inmunidad y tu sueño en general.

Bendita siesta

Por último, nuestra costumbre más conocida, la siesta, se ha demostrado que, si son varias y de no más de 30 minutos,  cada una, una por la mañana y otra por la tarde, ayudan a disminuir el estrés y a compensar los efectos negativos que la deprivación del sueño tiene sobre el sistema inmunológico. Estos mismos estudios apuntan a que siestas más largas de esos 30 minutitos sí que producen una disminución del rendimiento, sobre todo a nivel cognitivo.  Así pues, si tu horario de sueño se ve interrumpido por una semana laboral a tope u otros factores psico-emocionales, intenta compensar el descanso perdido con siestas.

¿ A qué esperas para dormir mejor y protegerte?

Con este objetivo y, como siempre, pensando en ti y en tu sueño, sólo hasta final de mes, te ofrecemos un 5% de descuento en cualquier prueba del sueño si acudes a consulta, la posiblidad de ganar consultas gratuitas si nos recomiendas y nuestro Servicio de Coaching & Auto-Ayuda “Dormir Mejor es Salud” para que, por sólo 10 euros para, guiad@ por la ciencia, tengas felices sueños y tu sistema inmune al 100% de forma rápida, cómoda, eficaz y para siempre.

Todo ello, con un simple clic aquí. ¿A qué esperas para dormir mejor y protegerte?

Posted in Blog by Departamento Comunicación- Susana Barreiro
14/09/2020

El Instituto de Medicina del Sueño te ofrece ahora todos sus servicios y sus pruebas & terapias de última generación, domiciliarias y con importantes descuentos.

Las pruebas del sueño inalámbricas, sin contacto con el paciente, las nuevas técnicas de neuromodulación y las vídeoconsultas o terapias por internet e incluso por whatsapp son ya una realidad, y en el Instituto de Medicina del Sueño las hemos probado para validarlas y tenerlas disponibles, desde hoy y hasta finales de mes para, como siempre, ofrecerte lo último y mejor a un precio incomparable.

Monitorización completa inalámbrica y tratamiento personalizado de tu insomnio

Déjanos estudiar tu sueño en profundidad durante 1 semana y tratarlo durante la semana siguiente, para alcanzar resultados espectaculares en menos de 15 días! Con nuestro nuevo dispositivo inalámbrico, cómodo y sencillo, similar a una diadema, puedes ver tus ritmos cerebrales, tus fases de sueño y tu actividad motora,  y variables cardiovasculares importantes como tu ritmo cardíaco, respiratorio o la cantidad de oxígeno en sangre. Además, te regalamos el servicio Dormir Mejor Es Salud que incluye nuestra herramienta del diario de sueño electrónico y en 1 semana, tendrás un informe detallado de cómo duermes, para iniciar, al cabo de 7 dias, tratamientos específicos no farmacológicos para mejorar tu sueño.

Todo ello, supervisado por nuestros expertos en medicina del sueño, sin salir de casa y gracias a la última tecnología y un método revolucionario, a tu alcance haciendo clic en este enlace, por sólo 400 euros, de los cuales, te devolveremos la mitad si no mejoras tu sueño y sólo te pediremos 100 euros más si deseas quedarte con esta revolucionaria diadema diagnóstica y terapéutica para tu insomnio.

Terapias alternativas para el insomnio y la apnea del sueño

¿Conoces los últimos avances en mapeo cerebral, neurofeedback y estimulacion eléctrica aplicados a trastornos del sueño?
¿Sabías que un dispositivo tan pequeño como un reloj puede ser tu solución definitiva para el ronquido y la apnea?

Según estudios recientes, tanto el neurofeedback como la electroestimulación cerebral han demostrado ser un tratamiento muy eficaz para el tratamiento de insomnio y otros trastornos del sueño, sin medicación y sin reacciones adversas.

En el Instituto de Medicina del Sueño, solucionamos tu problema de sueño con estas terapias alternativas y novedosas.

Para ello, tras nuestra amplia y especializada evaluación clínica, realizar inicialmente un electroencealograma o EEG y analizar la frecuencia y distribución de tus ondas cerebrales, dando lugar a una cartografía o mapa cerebral, que permite estudiar perfectamente cómo funciona tu cerebro y diseñar una terapìa personalizada con neurofeedback o estimulación eléctrica transcraneal en función de los resultados del EEG y de tu problema de sueño.

Así, por sólo 350 euros, te ofrecemos nuestro módulo combinado de consulta+estudio+tratamiento, para estudiar y resolver tu problema de sueño óptima, rápida y definitiva:

-Electroencefalograma cuantiativo o QEEG para obtener mapeo o cartografía cerebral (valorado en 300 euros)

-Sesión de Neurofeedback o Estimulación eléctrica transcraneal, según proceda (valorada en 75 euros)

-Consulta médica para comunicar resultados y planificación terapéutica (valorada en 75 euros)

 

Neurofeedback, EEG Biofeedback o Neuroterapia

El tratamiento con Neurofeedback para el insomnio, enseñará al cerebro a corregir las anomalías y deficiencias energéticas, vistas anteriormente en el mapeo cerebral de forma que, a medida que el cerebro va aprendiendo a modificar las ondas y zonas de disregulación energética, el paciente va durmiendo más y mejor.

Entre otros beneficios, mejora la cantidad y calidad del sueño, sisminuye el estrés, disminuye la ansiedad y disminuye la sensibilidad a factores externos, la hiperactividad e impulsividad. Además, el tratamiento con Neurofeedback no precisa el uso de medicación. De hecho, uno de los objetivos de este tratamiento será la disminución progresiva de la medicación a medida que el cerebro va obteniendo una curva de aprendizaje y va corrigiendo las anomalías. Así pues, el Neurofeedback, es una técnica avanzada que entrena al paciente a mejorar su función cerebral.

Estimulacíón eléctrica transcraneal

La neuromodulación mediante el uso de estimulación transcraneal con corriente directa (o tDCS: transcranial direct current stimulation) es un método neurofisiológico de estimulación cerebral no invasiva, indoloro y sin efectos secundarios. Esta técnica consiste en aplicar diminutas corrientes eléctricas a través de unos electrodos (ánodo y cátodo) situados sobre el cuero cabelludo.El flujo de corriente directa penetra en las capas cortical y subcortical de la corteza cerebral. Éste produce un efecto neuromodulador de la excitabilidad neuronal al modificar el potencial de la membrana en reposo, a la vez que incrementa su capacidad para ser modulada y favorece la neuroplasticidad cerebral (capacidad del cerebro de reorganizar sus conexiones neuronales y mejorar su funcionamiento). Este efecto posibilita la mejoría clínica en múltiples patologías neurológicas y psiquiátricas y. además, potencia la eficacia de otros tratamientos farmacológicos, permitiendo reducir la dosis de los mismos.La tDCS ha mostrado eficacia en la disminución de los síntomas de los pacientes con insomnio y síndrome de piernas inquietas, produciendo una mejora de la calidad del sueño, con disminución de los despertares nocturnos y aumenta el sueño reparador.

 

Terapias posturales para la apnea del sueño

¿Cansad@ de los ronquidos y/o buscando alternativas a las mascarilla de aire? No esperes más, clica aquí y hazte ahora con uno de nuestros dispositivos antisupino desde tan sólo 250 euros. Además, con la compra, te dejamos probar el que mejor se adapte a ti de entre los 3 tipos que tenemos y te regalamos un análisis de tus problemas respiratorios , pudiendo devolver el dispositivo y recuperar el 50% de lo que pagaste con él (equivalente a dicha prueba y análisis) durante el primer mes.

 

 

 

Poliactigrafía “contact-less” (sin contacto) para descartar trastornos del sueño

¿Todavía tienes dudas sobre si tienes algún problema de sueño y necesitas una sencilla prueba diagnóstica, con la máxima comodidad y total validez científica, para saber cómo duermes? Testado en las mejores unidades de sueño, como la nuestra, completamente domiciliario y capaz de sincronizar con tu móvil todos los datos sobre tu sueño en una sola noche. Si es así, aquí tienes tu solución:

 

 

 

El único dispositivo capaz de detectar, en una sola noche, las principales patologías de sueño, sin contacto alguno contigo y, por tanto, con la mayor comodidad y rigor científico posibles. Solícitalo clicando aquí sólo por 100 euros (precio promocional hasta final de mes) y, si quieres quedártelo, para monitorizar tu sueño, te lo dejamos por sólo 50 euros más! ¿A qué esperas para saber si tienes un trastorno de sueño?

 

Y por si aún tienes dudas, te explicamos cómo dormir mejor con la última tecnología en vivo y en directo y con todo detalle en la entrevista con Fernando Pena, presidente de la Asociación Española de Psicología Sanitaria (AEPSIS, accesible desde aquí). No te lo pierdas!

Además, te ofrecemos una rebaja del 10% en nuestro amplio catálogo de consultas y pruebas del sueño*(usando el código de descuento “promo10″ en nuestra tienda on-line) y promocionamos las nuevas terapias alternativas para el insomnio basadas en el Mindulfness y el Coaching Emocional, que tenemos disponibles para ti para resolver tu problemática psicológica y dormir mejor de forma definitiva, con una oferta sensacional de un bono de 3 vídeoconsultas por Skype e incluso por whatsapp, de más de 1 h de duración por sólo 100 euros, accesible desde aquí

Dormir mejor es salud y cuidar de ti y de tu sueño es nuestro objetivo. ¿ A qué esperas a tener felices sueños?

 

(*) Promoción sólo válida para nuevos pacientes, que realicen previamente nuestro test de sueño

Posted in Blog by Jesus Escriba
01/09/2020

Nuevas investigaciones sobre la importancia de comer y dormir bien, apoyan nuestra idea de ayudarte con tu sueño y tu nutrición, cruciales para la salud. 

Sorprendentes estudios demuestran que el uso diario de antioxidantes proinmunitarios están claramente recomendados, sobre todo ahora en verano cuando es más difícil dormir y más fácil infectarse por coronavirus.

Somos lo que dormimos…y lo que comemos

Si bien fue el mismo Aristóteles el que acuñó aquel célebre proverbio de “Somos lo que dormimos”,  quizás lo que no podría llegar a intuír era que, actualmente, los trastornos del sueño, en conjunto, constituyen la patología de sueño más frecuente en la sociedad actual y tampoco que, hoy por hoy, sabemos que guardan una estrecha relación con otro pilar de nuestro bienestar: la nutrición.

El insomnio es un trastorno tan real como frecuente entre la población española. Sólo en España, son más de cinco millones los que no pueden dormir por las noches y su forma crónica, se asocia a una reducción en la calidad de vida, el rendimiento diario y la función cognitiva, pero también a un aumento de problemas de ansiedad y de depresión, hipertensión y como no, de trastornos nutricionales y endocrinos como la diabetes y la obesidad.

Saber de primera mano por qué no dormimos por la noche es vital para corregir tan grave problema tan común y la ciencia está cerca de asegurar que el origen lo podemos encontrar en nuestros intestinosInvestigadores de la USC (University of Southern California) han comenzado a sospechar que existe un vínculo fuerte, aunque aún no probado, entre la salud intestinal y el reposo nocturno, ya que el ecosistema de bacterias intestinales afecta al sueño y a sus funciones fisiológicas

“Sabemos que la falta de sueño y los trastornos alimenticios como la obesidad o la falta de apetito están relacionados”, explica el Dr. Jesús Escribá, médico neurofisiólogo especialista en medicina del sueño y nutricionista, experto mundial recientemente acreditado por la WASM (Asociación Mundial de Medicina del Sueño), el cual añade que: “no tengo ninguna duda de que la salud intestinal está relacionada con el sueño, sobre todo desde que conocemos que la falta de sueño produce una disminución de leptina (la hormona que regula nuestra saciedad) y es obvio también que el insomnio aumenta las probabilidades de adquirir peso y afecta a la forma en la que consumimos los alimentos”. Escribá, director del Instituto de Medicina del Sueño y Nutrición, y precursor de una nueva terapia para dormir bien basada en mejorar nuestra salud intestinal, explicar que: “cuando sientes mucho hambre y te acuestas, se pone en marcha un mecanismo natural que hace más difícil coger el sueño y, de la misma forma, cuando te sientes saciado y sin hambre, es fácil conciliar”.

Un estudio revela el vínculo entre el intestino y la muerte por falta de sueño

Neurocientíficos de la Facultad de Medicina de Harvard (Estados Unidos) han identificado un vínculo causal inesperado entre la privación de sueño y la muerte prematura. En un estudio sobre moscas de la fruta privadas de sueño, los investigadores descubrieron que la muerte siempre va precedida por la acumulación de unas moléculas conocidas como especies oxidantes reactivas en el intestino.

Teniendo en cuenta estos hallazgos, publicados en la revista científica ‘Cell’, Escribá comenta que: “este descubrimiento demuestra que las especies oxidantes reactivas se acumulan en el intestino cuando el sueño es insuficiente y abre nuevas vías de estudio para comprender todas las consecuencias de un sueño insuficiente, como patologías cardiovasculares, diabetes tipo 2, cáncer, obesidad, depresión y muchas otras enfermedades”

Estudios anteriores han demostrado que la restricción total y prolongada del sueño puede llevar a la muerte prematura en modelos animales, pero en este caso los experimentos se han centrado en moscas de la fruta, que comparten muchos genes reguladores del sueño con los seres humanos. Para averiguar si la acumulación de especies oxidantes reactivas en el intestino era la causa de muerte inducida por la privación de sueño, los investigadores probaron varios compuestos con propiedades antioxidantes que, usados como suplemento alimenticio, neutralizan el daño oxidativo, permitiendo que las moscas privadas de sueño tuvieran una vida normal.

Según Escribá: “este experimento demuestra el efecto beneficioso que productos antioxidantes como los que usamos en el Instituto de Medicina del Sueño & Nutrición tienen tanto para el sueño como para el sistema inmunitario”.

Estudios recientes demuestran que al tomar probióticos (un tipo de bacteria) y prebióticos (carbohidratos como la fibra) para alimentar a las bacterias buenas de nuestra tripa, se obtiene un efecto positivo bastante significativo en la calidad del sueño REM. La mayoría de investigadores coinciden en que una tripa sana podría garantizar una noche de descanso reparadora y un menor riesgo de depresión, pues aquellos que duermen mal tienen microbios anormales en el intestino, un síntoma típico de las personas deprimidas siempre ha sido el insomnio y muchos insomnes acaban desarrollando problemas depresivos.

Según Escribá, entre los consejos para mejorar tu nutrición nocturna, estaría el de “evitar la comida precocinada o procesada y duplicar tu consumo de fibra o de alimentos fermentados todos los días, variando los alimentos en tu dieta: incluye bayas, té verde, chocolate negro de un 70%, café descafeinado, nueces o semillas”, aconseja el experto en medicina del sueño y nutrición “No comas justo antes de irte a la cama, pero tampoco pases hambre. Evita los alimentos con alto índice glicémico (IG) , como un postre o, si lo haces, combínalo con alguna proteína o fibra”

Fue Ludwig Feuerbach,  filósofo y antropólogo alemán, quien dijo aquello de “somos lo que comemos” pero ya Hipócrates había aclarado que “ojalá sea el alimento tu medicina, y la medicina tu alimento”, indicando la importancia de la alimentación en el mantenimiento de la salud y, en concreto, como bien sabemos ya, de un sueño óptimo en calidad y cantidad.

Así que tanto si quieres mejorar tu sueño como tu nutrición, en el Instituto de Medicina del Sueño y Nutrición podemos ayudarte con nuestros amplios servicios de consultas y pruebas del sueño como a través de nuestra sección de nutrición.

Posted in Blog by Jesus Escriba
22/12/2018

Las comidas abundantes con amigos, compañeros de trabajo o familiares, el abuso del alcohol y los cambios horarios pueden jugarnos una mala pasada durante estas fiestas de Navidad a la hora de dormir suficiente y bien.

La Navidad, tan dulce y mágica en general, no lo es tanto en lo que al sueño se refiere, ya que durante estas fechas se dan algunas circunstancias que hacen difícil tener felices sueños navideños. En primer lugar, cabe mencionar la disregulación típica de horarios de cualquier periodo vacacional que, además, en Navidad y Fin de Año, se concentra en apenas 15 días, en los que cambiamos varias veces de horario, de forma que se rompe claramente nuestra rutina.  Además, no hay que olvidar la enorme interferencia que las emociones propias del reencuentro familiar, el estrés de los preparativos y compras de Navidad y Reyes. Y  si a todo esto sumamos el exceso de comida y alcohol, lo que tenemos es un “cocktail navideño”, con ingredientes muy perjudiciales para nuestro sueño y nuestra salud.

Es por ello que el Director del Instituto de Medicina del Sueño recomienda “si sufrimos algún trastorno de sueño, es importante consultar con nuestro especialista para que nos paute una terapia específica para estas fechas” y , de forma general, es ideal “adaptarse progresivamente a los previsibles retrasos y avances en las horas de inicio y final de sueño, evitando cambios drásticos de horario, consultar con especialistas médicos y/o psicológicos ante cualquier signo o síntoma de insomnio, ansiedad o depresión, frecuentes en esta época, para solucionar el problema con rapidez y eficacia. Sólo así conseguiremos no arruinar estas fiestas tan especiales y el Año Nuevo”

LOS RIESGOS DEL “ATRACÓN” NAVIDEÑO

Las comidas copiosas y el abuso de alcohol, bebidas-para-el-brindis-de-navidadson otros 2 factores clave, muy propios de estas fechas, que van a alterar mucho nuestro  sueño. Según Jesús Escribá, médico neurofisiólogo y experto en Medicina del Sueño “cuando comemos y bebemos alcohol abundantemente, creemos que vamos a dormir mejor, pero esto es sólo una creencia popular, porque se ha demostrado científicamente que ambos podrían ser buenos inductores de sueño y ayudarnos a iniciarlo pero, sin embargo, no contribuyen a mantener un normal patrón de fases de sueño y un descanso óptimo mientras dormirmos”. De hecho, apunta Escribá que “tras estas noches de celebración y sueño alterado, habitualmente nos despertaremos con ‘resaca’ y/o borrachera de sueño, necesitando más tiempo de sueño para descansar igual o peor que en condiciones normales”

Habitualmente estas fiestas se asocian claramente a comer copiosamente y como es sabido el consumo de alimentos en grandes cantidades provoca, además de la temida ganancia de peso, un sobreesfuerzo del aparato digestivo, que puede suponer secuelas, como es el caso de ardor, acidez, pesadez, flatulencia, hinchazón abdominal y digestiones lentas y en algunos casos indigestión, que pueden además, provocar diarreas, náuseas y vómitos. De hecho, en estas fechas, es frecuente ver los centros médicos saturados como consecuencia de una ingesta excesiva.

largePor eso mismo, en estas fechas tan señaladas, donde la comida es la protagonista de las reuniones, resulta muy útil, más que nunca, tener presente algunos consejos nutricionales que puedan ayudarnos a abordar las Navidades de manera saludable. Escribá apunta que “las comidas abundantes y calóricas que típicamente ayudan a llevar mejor el frío, no son aconsejables en la cena, y menos aún durante las 3 o 4 horas antes de acostarnos, ya que, de lo contrario una digestión pesada interferirá en el sueño”.

Para evitar esta situación, desde nuestro departamento de Nutrición (www.dormirbien.info/nutricion), les recomendamos tomar precauciones proponiendo en práctica 10 sencillos consejos:

  1. No se salten ninguna comida. Háganlas ligeras (frutas, ensaladas, zumos) de manera que se compensen los excesos. Evitar desayunar es un error, se debería realizar entre cuatro o cinco comidas diarias. Coman despacio, mastiquen bien los alimentos y disfruten de la conversación.
  2. Sería conveniente que los platos se elaboren con raciones equilibradas, acompañados de ensalada y verdura y evitan repetir. Las verduras crudas son ricas en enzimas y facilitan la digestión.
  3. Beban 2 litros de agua al día fuera de las comidas e infusiones.
  4. Consuman alimentos con grasa insaturada de origen vegetal: aceite de oliva, frutos secos, pescado…y tomen con moderación los alimentos que lleven grasas saturadas como embutidos, quesos grasos, mantequilla… de manera que no superen el 7% del contenido calórico total.
  5. La ingesta de fibra ha de estar presente estos días comiendo pan integral, verduras, legumbres y frutas, porque ayudan a eliminar y proporcionan sensación de saciedad.
  6. Tomar alcohol con moderación, pues contiene las mismas calorías que la grasa.
  7. Procuren tomar dulces que tengan una proporción considerable de frutos secos, como es el caso del turrón, con un porcentaje mínimo de un 60% de almendra. A pesar del aporte calórico, tiene un perfil lipídico saludable, ya que hay una mayor cantidad de grasas insaturadas (80-90%), las llamadas grasas buenas.
  8. En estos días, pueden sustituir el azúcar por edulcorantes.
  9. Tomen un yogurt probiótico al día, ya que facilita la digestión, reducen la hinchazón y las molestias digestivas.
  10. No olviden que la actividad física ayuda a mejorar la digestión. Intenten caminar, por lo menos, una hora al día.

Si no hay contraindicación médica, se puede comer de todo con moderación, pero hay muchas personas que padecen patologías diversas en las cuales la dieta debe ser seguida de forma estricta, como es el caso de diabéticos, hipertensos, personas con insuficiencia cardíaca, pulmonar y renal, celíacos, dislipemias (alteración en los niveles normales de lípidos plasmáticos como la hipercolesterolemia…). En estos casos, se recomienda que consulten al médico los posibles cambios a realizar en sus dietas, si no, se podrían producir descompensaciones y complicaciones graves de sus xmas-sleep-770enfermedades.

Asimismo, se recomienda prestar atención en niños y ancianos. En el caso de los niños, se debe controlar la ingesta de azúcar, hay que darles los dulces racionados que pueden provocarles indigestiones. Y en el caso de los ancianos es muy importante no descuidar la hidratación, aumentar el consumo de sopas y caldos no calóricos.

Y recuerden, siempre que la alimentación saludable es vital para nuestro cuerpo, como el hecho de dormir bien.

Posted in Blog, Destacadas, Noticias by Departamento Comunicación- Susana Barreiro | Tags: , , , , , , , ,
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