La siesta, mejor si es corta. Un nuevo estudio, presentado en el Congreso de la Sociedad Europea de Cardiología, sugiere que quedarse dormido durante más de una hora podría suponer un riesgo para la salud.
«La siesta durante el día es común en todo el mundo y generalmente se considera un hábito saludable. Una opinión común es que la siesta mejora el rendimiento y contrarresta las consecuencias negativas de la ” falta de sueño”. Nuestro estudio desafía estas opiniones ampliamente difundidas», señala el autor del estudio, el doctor Zhe Pan, de la Universidad Médica de Guangzhou, China.
Este estudio recopiló la evidencia disponible para evaluar la relación entre las siestas y los riesgos de mortalidad por cualquier causa y enfermedad cardiovascular.
El análisis encontró que las siestas largas, de más de 60 minutos, se asociaron con un 30% más de riesgo de muerte por cualquier causa y un 34% más de probabilidad de enfermedad cardiovascular en comparación con no tomarlas. Cuando se tuvo en cuenta el sueño nocturno, las siestas largas se relacionaron con un riesgo elevado de muerte solo en aquellos que dormían más de seis horas por noche.
Las siestas cortas, de menos de 60 minutos, no se relacionaron con riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular. «Los resultados sugieren que las siestas más cortas (especialmente las de menos de 30 a 45 minutos) podrían mejorar la salud del corazón en las personas que duermen lo suficiente por la noche», apunta el doctor Pan.
Las razones por las que las siestas afectan al cuerpo aún son inciertas, señala el doctor Pan, pero algunos estudios han sugerido que las siestas prolongadas están relacionadas con niveles más altos de inflamación, lo cual supone un riesgo para la salud del corazón y la longevidad. Otra investigación ha relacionado las siestas con presión arterial alta, diabetes y mala salud física en general.
«Si desea tomar una siesta, es más seguro mantenerla por debajo de una hora”, concluye y recomienda nuestro director, el Dr. Jesús Escribá.
Para celebrar este nuevo año contigo te regalamos, evaluaciones gratuitas a tod@s aquellos pacientes* que nos consulten, sigan y/o recomienden a través de las redes sociales:
– Si todavía no eres paciente, evaluamos gratis tu sueño de forma personalizada si realizas nuestro TEST DE SUEÑO clicando aquí , compartes esta publicación y/o etiquetas o añades en sus comentarios a 5 amigos a través de nuestras redes sociales:
, simplemente enviándonos una captura de pantalla confirmatoria por WhatsApp al +34644199883 con tus datos de contacto y preferencia de cita.
–Si ya eres paciente nuestro y nos valoras con la máxima puntuación en estos 2 portales web:
te obsequiamos con una consulta gratis o a mitad de precio siempre y cuando contrates alguna nueva consulta para ti y para un amig@ o familiar beneficiándote así de nuestra promoción 2 x 1, simplemente abonando, hasta el 31/1/2022 alguna de nuestras consultas, previa reserva clicando aquí,
Además, seguimos buscando soci@s y embajadores de sueño, que nos ayuden a difundir la importancia de la medicina del sueño y, con ello, se beneficien de importantes ganancias y ventajas, tal y como explicamos aquí
¿A qué esperas para dormir mejor? Descubre cómo hacerlo ahora con más beneficios que nunca en este enlace
El bruxismo durante el sueño es un trastorno del movimiento relacionado con el sueño que se caracteriza por el rechinar o apretar de dientes asociado con frecuencia a episodios de hiperexcitación o tensión durante el sueño.
A pesar de que los pacientes con bruxismo lo suelen sufrir desde la infancia y de que es muy frecuente (entre el 3 y el 18% de la población) , normalmente no se diagnostica ni se trata a tiempo , provocando muchos problemas a nivel mandibular y dental, serios trastornos del sueño, lesiones osteoarticulares y nocivas consecuencias en el desarrollo del individuo.
Por otra parte, los trastornos respiratorios del sueño pueden afectar hasta un 30% de la población y están significativamente infradiagnosticados o deficitariamente tratados en nuestro ámbito.
Sin embargo, problemas como la roncopatía o el Síndrome de Apnea-Hipopnea del Sueño (SAHS) son verdaderos problemas sociosanitarios, causando muchas enfermedades cardiovasculares, sintomatología grave como la somnolencia o el insomnio e incluso conflictos de tipo familiar, social y matrimonial.
Por ello, en el Instituto de Medicina del Sueño, en colaboración con clínicas dentales de reconocido prestigio, ponemos a tu alcance los últimos avances en medicina dental del sueño para diagnosticar y solucionar estos problemas, siempre con evidencia científica contrastada, con soluciones como éstas:
PRUEBAS DEL SUEÑO
Son necesarias para descubrir y medir el grado de severidad de multitud de patologías de sueño, y en el Instituto de Medicina del Sueño están a tu alcance, tanto en nuestros centros colaboradores como en tu domicilio, adaptadas a cada caso clínico y a cada bolsillo, para que tod@s podamos saber a ciencia cierta cómo y cuánto dormimos. Cónocelas clicando aquí y elige la que prefieras entrando en nuestra tienda on-line para descubrir los secretos de tu sueño o déjate aconsejar por nuestros expertos con nuestros bonos de consulta+prueba de sueño
DISPOSITIVO DE AVANCE MANDIBULAR
Desde hace varios años el uso de dispositivos intraorales de avance mandibular (DAM) para el tratamiento de los trastornos respiratorios del sueño ha sido avalado por la evidencia científica de calidad y clínicamente se ha demostrado su eficacia para mantener la permeabilidad de la vía aérea durante el sueño, evitando así ronquidos y pausas respiratorias, como ocurre en la apnea del sueño y, además, son bien tolerados y no causan efectos adversos, lo que les convierte en una solución muy buena en mucho casos.
Es una férula doble (maxilar y mandibular) que adelanta la mandíbula unos milímetros consiguiendo aumentar el diámetro antero-posterior de la vía aérea y, con ello, que ésta permanezca permeable, para resolver trastornos respiratorios del sueño como el ronquido y el síndrome de apnea del sueño leve.
Por ello, si roncas o no respiras bien y estás interesado en estos dispositivos, pide una cita clicando aquí y descubre si eres candidat@ a este tipo de dispositivos, que te ofrecemos a través de nuestra red de clínicas dentales colaboradoras
DIAGNÓSTICO Y TRATAMIENTO DEL BRUXISMO
Rechinar de dientes es sinónimo de tensión, insomnio, desgaste dental y problemas articulares en tu mandíbula, entre otras cosas. Si buscas la solución definitiva a este problema, te ofrecemos los mejores métodos de diagnóstico y tratamiento para el bruxismo:
Si quieres solucionar tu bruxismo de forma definitiva o cualquier otro problema de sueño, con la máxima profesionalidad, especialización, eficacia y seguridad, estás a un solo click de conseguirlo, reservando una cita con nuestros expertos desde aquí.
La medicina del sueño es una disciplina con evolución claramente ligada al progreso tecnológico, con un desarrollo espectacular en las últimas décadas y constantes hallazgos y cambios normativos, que obligan a renovarse y en el Instituto de Medicina del Sueño participamos en constantes proyectos de investigación, innovación y desarrollo.Nuestra salud constituye la principal justificación para innovar y existe una gran necesidad sociosanitaria de proyectos de I+D+i en nuestro campo..pero hay poco desarrollo de éstos y escasa cooperación médico-científico-empresarial real actual que los hagan realidad.
Es importante no caer en el error de disminuir nuestra calidad asistencial, abusar de terapias farmacológicas ineficaces y problemáticas a largo plazo o o quedarnos atrás en la carrera tecnológica por falta de I+D+i.
Nuestro sueño, además, es un campo extenso, poco conocido e investigado (el paciente dormido está semiconsciente y sólo conoce plenamente sus síntomas son en vigilia), por lo que interpretar bien la patología del sueño requiere mayores esfuerzos y mejores evidencias científicas.
Es por ello que, fruto de nuestra asociación con universidades y empresas de base tecnológica y reconocido prestigio en I+D+i, como la Universidad Católica de Valencia, Universidad Politécnica de Valencia, Instituto de Biomecánica de Valencia, Universidad de Pádova (Italia) , Centro Universitario Superior Europeo (CUSE), IVANN, Universidad Cardenal Herrera-CEU, Universidad de Valencia, Kaparazoom o Cliniconfort, hemos puesto en marcha varios proyectos en investigaciones del sueño, en beneficio de nuestros pacientes y colaboradores, tal y como hemos presentado (ver dossier científico y de prensa) recientemente en algunas reuniones científicas tanto a nivel nacional como internacional.
Si quieres más información sobre nuestras iniciativas y proyectos, regístrate como paciente o como colaborador en nuestro portal web y te informaremos de más detalles sobre nuestros proyectos. Además, de REGALO, te ofrecemos este mes consultas gratuitas clicando AQUÍ!
Actualmente, estamos participando en varios proyectos de investigación / ensayos clínicos sobre:
–Nuevo tratamiento para la esclerosis lateral amiotrófica (ELA) y relación de la enfermedad con los trastornos de sueño
La esclerosis lateral amiotrófica (ELA) es una enfermedad de las denominadas raras. Es neurodegenerativa, de naturaleza inflamatoria, y el paciente muestra debilidad muscular progresiva, pudiendo incluso sufrir también severos trastornos del sueño y alteraciones tanto cognitivas como conductuales. En cuanto al desarrollo de la enfermedad, se conoce que los pacientes muestran un elevado estrés oxidativo, que, por las características de la enfermedad, nuestro organismo no es capaz de bloquear eficazmente. También presentan déficits en la calidad y cantidad del sueño y altos niveles de glutamato, que es un neurotransmisor necesario para el funcionamiento del sistema nervioso central, pero muy contraproducente si sus niveles no se controlan. Finalmente, destacan las últimas publicaciones relacionadas con la flora bacteriana, ya que se ha comprobado que la enfermedad altera el perfil de esas bacterias del aparato digestivo.
La esclerosis lateral amiotrófica (ELA) es una enfermedad de las denominadas raras. Es neurodegenerativa, de naturaleza inflamatoria, y el paciente muestra debilidad muscular progresiva, pudiendo incluso sufrir también severos trastornos del sueño y alteraciones tanto cognitivas como conductuales. En cuanto al desarrollo de la enfermedad, se conoce que los pacientes muestran un elevado estrés oxidativo, que, por las características de la enfermedad, nuestro organismo no es capaz de bloquear eficazmente. También presentan déficits en la calidad y cantidad del sueño y altos niveles de glutamato, que es un neurotransmisor necesario para el funcionamiento del sistema nervioso central, pero muy contraproducente si sus niveles no se controlan. Finalmente, destacan las últimas publicaciones relacionadas con la flora bacteriana, ya que se ha comprobado que la enfermedad altera el perfil de esas bacterias del aparato digestivo.
¿Qué alternativas teraputicas tenemos a día de hoy?
Quizás por ser una enfermedad rara y compleja, no hay un tratamiento claramente eficaz, y en España se suele administrar un fármaco que se llama Riluzol® y que, por supuesto, en nuestro estudio no se deja de tomar en ningún momento.
¿Cuál es el objetivo que nos planteamos en nuestro grupo de investigación?
Mejorar la eficacia del tratamiento actual, valorando el impacto, fundamentalmente a nivel clínico, de la combinación de 2 antioxidantes (curcumina y resveratrol, que han mostrado extraordinarios resultados en modelo animal y humano de la enfermedad) junto a otro fármaco jamás empleado para dicha patología, estudiando además otros factores interferentes como el sueño, la microbiota y los déficits cognitivo-conductuales.
¿Pero se están haciendo cosas parecidas? ¿Qué aporta este estudio a lo que ya hay?
No, pues en este estudio se apuesta por una estrategia terapéutica que no tiene nada que ver con las empleadas por otros investigadores fundamentalmente por 3 razones:
– Administración de antioxidantes liposomados, cuyo efecto es extraordinariamente más potente, siendo posiblemente sea el futuro de terapias antioxidantes (sobre todo si son polifenoles).
– Administración de otro fármaco que lleva mucho tiempo en las farmacias, pero nunca se ha usado para tratar enfermedades neurodegenerativas y que, gracias a métodos avanzados de topología molecular, se ha seleccionado entre miles de moléculas, como una de las mejores anti-ELA.
– Medición de la influencia del sueño y la disbiosis en la enfermedad, gracias a la colaboración del Instituto de Medicina del Sueño y diferentes grupos internacionales expertos en microbiota intestinal, ya que sabemos que las bacterias y los trastornos del sueño perjudican a los pacientes con ELA.
Entonces, ¿qué se va a hacer exactamente?
Llevamos más de un año desarrollando este proyecto, y después de todo este trabajo planteamos un estudio de una duración de 6 meses como máximo, con una muestra poblacional aproximada de 100 pacientes. Haremos valoraciones a tiempo 0, a los 3 meses de empezar el tratamiento y a los 6 meses dese el inicio de la intervención, donde se va a medir gran cantidad de cosas, especialmente: evaluación de signos o síntomas de sueño alterado, composición de la microbiota, biodisponibilidad de las moléculas administradas, cambios cognitivos y conductuales, estado de inflamación y oxidación, influencia de los hábitos nutricionales y patrones de sueño y otras variables funcionales de diversa naturaleza,
¿Dónde es?
El estudio es en Valencia; concretamente en el centro de medicina deportiva y alto rendimiento (CMDAR) de la Universidad Católica de Valencia. El centro es de fácil acceso para los pacientes, y cuenta con las últimas innovaciones a nivel técnico, para la valoración del estado físico de las personas, deportistas o con alguna dolencia.
¿Quiénes somos y cuál es nuestra motivación en todo esto?
Ante todo, tenemos mucha ilusión y estamos muy implicados con el sufrimiento de las personas. Pero hay que destacar que detrás de la ilusión, hay un grupo de profesionales, casi todos profesores de la facultad de Medicina y Ciencias de la Salud de la Universidad Católica de Valencia, que tenemos experiencia con neurodegenerativas y que hemos conseguido avances en los últimos años con intervenciones basadas en la neuroprotección. Somos farmacéuticos; enfermeros; nutricionistas; biólogos; fisioterapeutas; psicólogos; y médicos, entre los que destacan neurólogos y neurofisiólogos clinicos especialistas en la enfermedad.
¿Cuánto cuesta participar?
Por supuesto nada. Todas las pruebas y toda la intervención que se administre son absolutamente gratis. Nosotros no nos lucramos con esto. Al contrario, le vamos a quitar tiempo a nuestras clases en la universidad y a nuestras familias, porque tenemos unas ganas enormes de ayudar a la gente. Creemos que es nuestra obligación moral y científica. No hay farmacéuticas detrás y nadie gana dinero.
¿Tenéis experiencia en ELA?.
Sí, hemos desarrollado en 2018, junto con la Universidad de Valencia, una combinación de antioxidantes que consiguió muy buenos resultados, que además se confirmaron en modelo animal. Empezamos el camino, y creemos saber cómo poder ayudar.
Pero obviamente, está todo por hacer así que, por favor, confía en nosotros.
-Nutrición, inmunidad e insomnio
¿Te imaginas una molécula que funcione como nutriente e hipnótico, te proteja contra infecciones como el COVID y sea completamente natural? Pues en nuestro Instituto tenemos varias, algunas usadas ya en la práctica clínica habitual como este complemento alimenticio o este protector inmunitario y buscamos voluntarios, tanto insomnes como sanos, para probar su eficacia, de forma totalmente gratis para ti.
-Deporte y sueño
Numerosos deportistas son ya conscientes de la importancia de dormir mejor para mejorar su rendimiento. Por esta razón, colaboramos con varios clubes y entrenadores personales para ayudaros a lograr este objetivo, usando la tecnología más avanzada y los productos más novedosos, como éste. Si quieres que evalúemos tu caso, contacta con nosotros aquí y descubre nuestro servicio Sleep Fitness y otros servicios de bienestar.
-Ritmos circadianos y patologías de sueño
Nuestro servicio de asesoría integral circadiana permite investigar y estudiar de forma personalizada tu tus ritmos circadianos (sueño, temperatura, actividad, posición, luz recibida) de una forma objetiva, con el fin de diagnosticar tus problemas de sueño o rendimiento y pautar un tratamiento adecuado que te permitirá mejorar tu calidad de vida. Conócelo mejor clicando aquí y apúntate con un simple clic para probar nuevas fórmulas de estudio
-Dispositivos y aplicaciones de última generación para monitorización del sueño
¿Quieres estar seguro de que tu dispositivo o app medidora de sueño funciona bien? Ya sea un reloj, una pulsera de actividad o cualquier otro elemento, podemos evaluarlo y compararlo para asegurar que es óptimo para ti, gracias a nuestro servicio “Dormir Mejor Es Salud“
¿Preparad@ para otro cambio horario? No olvides retrasar de las 3 a las 2 la hora de la madrugada del domingo 30 de Octubre
Descubre qué hacer para que sea el último, te afecte lo menos posible y obtener una evaluación gratuita
Desde el Instituto de Medicina del Sueño queremos sumarnos al manifiesto de la Sociedad Española de Sueño y de muchas otras sociedades científicas que desaconsejan claramente el cambio horario y, además, pedirte la colaboración para que firmes esta petición para elevar nuestra solicitud al Congreso de los Diputados. Además, si sigues estas instrucciones te regalamos una evaluación de tu sueño gratis!
Dormir adecuadamente las horas necesarias y mantener un ritmo regular del ciclo sueño-vigilia es uno de los pilares fundamentales de la salud.
Un sueño insuficiente, desorganizado y de mala calidad, favorece la aparición de enfermedades tan frecuentes, graves y con tan alto impacto social y económico como el cáncer, la enfermedad de Alzheimer, la hipertensión arterial, la obesidad, la diabetes, el infarto de corazón, el ictus, la depresión y la ansiedad.
El control del sueño corre a cargo de un reloj interno situado en el cerebro que depende de factores externos como la temperatura y la luz. Esta última tiene una gran importancia en la regulación del reloj interno y en la instauración de un ritmo sueño-vigilia ordenado y estable.
En nuestro planeta las horas de exposición a la luz solar cambian a lo largo del día y tiene gran importancia cuándo amanece y cuándo anochece. Tanto la oscuridad por la mañana como la luminosidad por la noche retrasan el reloj interno produciendo un desajuste en el mismo y esta desincronización hace que las personas tengan tendencia a acostarse más tarde por la noche y despertarse más tarde por la mañana.
El cambio de horario, aunque solo sea de una hora, altera el tiempo de exposición al sol durante el día y desequilibra al reloj interno, que tarda varios días en reajustarse. Este cambio provoca que se tienda a dormir menos tiempo los días laborables y a dormir más los festivos, una situación que puede favorecer un bajo rendimiento laboral y escolar y, de forma crónica, facilitar la aparición de enfermedades asociadas a la falta y a la mala calidad del sueño. Cambiar la hora implica un periodo de adaptación y es por ello que se eligió hacer en la madrugada del sábado al domingo. A pesar de ello, no es infrecuente que los primeros días después del cambio de hora algunas personas refieran irritabilidad, falta de concentración, bajo rendimiento laboral e insomnio. Por ello es conveniente no hacer cambios y promover una mayor exposición a la luz natural cuando la mayoría de las personas están trabajando o aprendiendo en la escuela. Esto es lo que ocurre durante el horario de invierno (GMT+1), en contraposición a lo que sucede con el de verano (GMT+2).
Nuestros estudios recientes indican que el horario de invierno en España es, por un lado, el que permite una mayor sincronía entre la salida del sol y el inicio de la jornada laboral y escolar; y, por otro, el que conlleva una mayor exposición a la luz solar durante la franja horaria laboral y escolar. El horario de invierno facilita tener más horas de sueño y un despertar más natural que coincide con el amanecer. Si hubiese un horario de verano permanente, en los meses de invierno habría falta de luz por la mañana y en los de verano un exceso de luz por la noche, una situación que desajusta el reloj interno y puede provocar bajo rendimiento y vulnerabilidad a determinadas enfermedades. En algunas ciudades españolas, un horario de verano durante todo el año supondría que en invierno el amanecer no se produciría antes de las 9.30 horas y que en verano el anochecer llegaría sobre las 22:00 horas.
Por todo ello, el Instituto de Medicina del Sueño, en línea con la Sociedad Española de Sueño aconseja que en España lo más conveniente para la salud es que exista un horario estable sin cambios durante el año; y que se mantenga de forma permanente el horario de invierno (GMT+1). Gracias a esto se conseguiría una mayor exposición a la luz solar durante la franja horaria laboral y escolar más habitual (8:00 am – 17:00 pm), especialmente en las primeras horas de la mañana.
Nuestra postura viene avalada por estudios científicos que muestran que el horario de invierno promueve un ritmo biológico más estable que el del verano, mejora el rendimiento intelectual y, ayuda a disminuir la aparición de enfermedades como las cardiovasculares, la obesidad, el insomnio y la depresión. El horario de invierno, por tanto, sería el más beneficioso para la población española, especialmente para los grupos más sensibles a los cambios de horario y a padecer trastornos del sueño y de la salud como son los niños y las personas de edad avanzada.
Referencias
Van Cauter et al. Metabolic consequences of sleep and sleep loss. Sleep Med 2008; Suppl 1: S23-8.
Roenneberg et al. The Circadian Clock and Human Health. Curr Biol 2016;26: R432–R443.
Roenneberg et al. Social jetlag and obesity. Curr Biol 2012;22:939–943.
Merikanto et al. Associations of chronotype and sleep with cardiovascular diseases and type 2 diabetes. Chronobiol Int 2013;4:470-7.
Merikanto et al. Evening types are prone to depression. Chronobiol Int 2013;5:719-725.
– Tu sueño es crucial para consolidar tu memoria
– Haz estos tests de memoria y sueño y te ayudamos gratis a mejorarlos, hasta final de mes, gracias al servicio Sleep Coach .
Nuestra capacidad para formar y recuperar recuerdos a largo plazo es parte fundamental de la experiencia humana, y gracias a esta habilidad las personas pueden responder a miles de problemas y regular sus acciones. Desde los primeros estudios experimentales sobre la memoria se constató que el sueño juega un papel fundamental para facilitar la formación y consolidación de los recuerdos. La formación de la memoria no es la única función del sueño, pero podría ser la más importante, ya que contribuye a reorganizar continuamente los estímulos sensoriales en vigilia, para integrarlos con recuerdos preexistentes en el cerebro.
Investigaciones recientes muestran que mientras dormimos, nuestro cerebro está muy ocupado procesando la información obtenida durante el día, mientras que una falta de sueño puede causar problemas en los mecanismos de consolidación de la memoria. Para explicar la relación entre sueño y memoria, se propone sobre todo un modelo integrador entre el modelo de consolidación activa y el modelo de homeostasis sináptica, teniendo en cuenta la funcionalidad que ejercen las diferentes etapas del sueño. Específicamente, durante las primeras etapas del sueño, donde el sueño es más ligero (NREM1 y NREM2), se seleccionarían los trazos de memoria que necesitan ser mejorados, y solo más tarde durante el sueño profundo (NREM3), esta reactivación se vería favorecida al inducir oscilaciones cerebrales lentas, facilitando la potenciación y la inducción de los mecanismos de consolidación. Tras la transferencia de información, se produce el proceso de reducción, de modo que desaparecen las sinapsis más débiles (asociadas con recuerdos con menos prominencia y fuerza), dejando intactas las que habían sido previamente seleccionados y mejorados, permitiendo que el hipocampo se vacíe para dar espacio a nuevas adquisiciones durante el día siguiente.
Sueño REM y aprendizaje
El sueño profundo, gracias a la presencia y funcionalidad de las ondas cerebrales lentas, juega un papel crucial en este proceso, que, sin embargo, puede completarse con la consolidación sináptica que ocurre con el sueño REM.
El sueño REM, formado por oscilaciones cerebrales más rápidas, es útil para una variedad de funciones cognitivas, incluida la consolidación de la memoria contextual (por ejemplo la localización de un objeto nuevo), de la memoria emocional y por el aprendizaje. El sueño REM está asociado con una variedad de cambios en la fisiología y neuromodulación del cerebro y podría actuar para dar mayor estabilidad y fuerza a recuerdos previamente transformados.
La influencia de los trastornos del sueño en la memoria
Los trastornos del sueño se caracterizan por niveles elevados de excitación y una arquitectura del sueño alterada y fragmentada, que produce despertares y afecta su calidad y cantidad. En particular, los trastornos como el insomnio, la apnea obstructiva del sueño (AOS) y la narcolepsia se asocian con déficits en la consolidación de recuerdos. Estas deficiencias, que pueden surgir desde la infancia, pueden afectar el desarrollo y mantenimiento de las capacidades cognitivas, resultando en una reducción de la salud y calidad de vida y aumentando el riesgo de accidentes. Los pacientes con insomnio presentan déficits principalmente en la memoria verbal, mientras que los pacientes con AOS muestran sistemáticamente dificultades para consolidar secuencias de localización espacial y habilidades de adaptación contextual.
Bibliografía
Born J., Wilhelm I. (2012), System consolidation of memory during sleep. Psychological
Research; 76(2): 192–203.
Cellini N. (2016), Memory Consolidation in Sleep Disorders, Sleep Medicine Reviews 35
Diekelmann S., Born J. (2010), The memory function of sleep, Nature Reviews Neuroscience 11, 114–126
Genzel L. et al., Light sleep versus wave sleep in memory consolidation: a question of global versus local processes? Trends Neuroscience: 37(1):10-9
Li W. et al. (2017), REM sleep selectively prunes and maintains new synapses in development and learning, Nature Neuroscience 20(3):427-437.
Puentes-Mestril C., Roach J., Niethard N., Michal Zochowski M., Aton S. J. (2019), How
rhythms of the sleeping brain tune memory and synaptic plasticity. SLEEPJ, 1–14.
Rasch B., Born J. (2013), About Sleep’s Role in Memory, Physiological Reviews 93(2): 681-766.
Stickgold, R., and Walker, M. P. (2013), Sleep-dependent memory triage: evolving generalization through selective processing. Nature Neuroscience 16:139–45.
La fatiga pandémica, causa principal de la mala higiene de sueño por la COVID-19.
Preservar un sueño óptimo y dormir mejor, clave para tu salud en tiempos de pandemia
Seguro que durante esta larga pandemia te has sentido cansado, harto de vivir con constantes restricciones y has tenido síntomas como la irritabilidad, los dolores de cabeza, la ansiedad o la depresión y, sobre todo, problemas de sueño.
Y es que al estar más tiempo en casa, es más complicado mantener regulares los horarios del sueño, por no tener la obligación de levantarse para salir o teletrabajar sin horarios fijos, así que no regular cuándo dormir la siesta, comer o irse a la cama, seguro que ha deteriorado tu sueño. Ademá, a todo esto se suman preocupaciones de todo tipo pues la mayoría de personas se encuentran sometidas a una gran presión, ansiedad o depresión al tener problemas económicos, laborales, de conciliación o familiares enfermos, entre otros.
Desde el Instituto de Medicina del Sueño queremos consolarte pues quizá seas simplemente uno de esos 2/3 de la población que ha sufrido esos síntomas y ayudarte de forma sencilla y gratuita a que evalúes el impacto que la pandemia ha tenido en tu sueño con este cuestionario y mejores tus hábitos o higiene del sueño con nuestro nuevo servicio de asesoría gratuíta de sueño o “Sleep Coach” . Además, puedes llevarte nuestra “biblia” sobre ‘Higiene del Sueño’ totalmente gratis siguiendo estas instrucciones
Para ello, sólo tienes que completar este sencillo cuestionario de nuestra web y uno de nuestros asesores de sueño o “sleep coach” te contactará para ofrecerte gratuitamente las claves básicas para mejorar tu sueño, siempre y cuando compartas alguna de nuestras publicaciones en redes sociales y nos envíes un mensaje con la prueba de ello, preferentemente a través de social@dormirbien.info o mediante de nuestros canales de contacto.
Recuerda que estamos a tu disposición en el +34644199883 (para + info, por whatsapp o por teléfono, de 10 a 20h) o en el +34807464165* (para atención sanitaria profesional, 24h), así como en nuestras redes sociales desde dónde puedes acceder a servicios gratuitos y enterarte de algunos consejos que publicaremos durante este mes para dormir mejor:
Facebook (https://facebook.com/medicinadelsueno; @Instituto de Medicina del Sueño)
Twitter (https://twitter.com/#!/DormirBien_info; #DormirBien_info)
Instagram (https://www.instagram.com/dormirmejoressalud/; #dormirmejoressalud)
LinkedIn (https://es.linkedin.com/in/instituto-de-medicina-del-sueño-a3220100; @Instituto de Medicina del Sueño)
YouTube: (https://youtu.be/6kQEB2rB2js) o canal “Instituto de Medicina del Sueño”
Síguenos, comparte nuestras publicaciones y ayuda a difundir que #DormirMejorEsSalud.
Celebramos el Día Mundial del Sueño con increíbles descuentos, consultas gratis e interesantes conferencias.
El sueño es fundamental para tu bienestar y ahora más que nunca,te ofrecemos alternativas a las consultas y pruebas presenciales y las claves para que el coronavirus “no te quite el sueño”.
El viernes 19 de marzo es el Día Mundial del Sueño y lo celebramos por todo lo alto, en colaboración la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM) y su lema de este año “Sueño regular, garantía futura de salud”, resalta la importancia de que dormir óptimamente es crucial para nuestra salud física y mental. Según explica nuestro Director, Jesús Escribá, “ante estos momentos difíciles , necesitamos una salud de hierro y eso comienza con el sueño”. Además, “el sueño es un derecho universal, una necesidad fisiológica clave para nuestro bienestar, y poder dormir mejor sin pastillas debe de estar al alcance de todos”.
Algunos datos importantes sobre la importancia de dormir suficiente y bien y el papel de la medicina del sueño son:
• La mayoría de los trastornos del sueño son prevenibles o tratables, sin embargo, menos de un tercio de los pacientes buscan ayuda profesional.
• Los problemas de sueño constituyen una epidemia global que amenaza la salud y la calidad de vida de hasta el 45% de la población mundial.
• Quienes toman regularmente pastillas para dormir mueren antes y muchos trastornos del sueño pueden solucionarse óptimamente sin medicación.
Por todo ello y para que no tengas excusa para tener felices sueños, hemos preparado estas promociones increíbles, durante el mes de Marzo:
- Para antiguos pacientes: nuestro servicio Dormir Mejor Es Salud mejorado GRATIS y un 50% en nuestros servicios de consulta a distancia si nos recomiendas en internet de esta forma.
- Para pacientes nuevos que hayan realizado nuestro test de sueño recientemente con resultado positivo y compatible con patologías de sueño o que hayan sido derivados desde nuestros socios o embajadores del sueño: ofrecemos GRATIS la intepretación clínica detallada y el plan de diagnóstico y tratamiento para solucionar su problema hasta fin de mes, si se apuntan a nuestros próximos eventos o se registran aquí.
- Para todos aquellos interesados en nuestros servicios presenciales sólo en nuestro nuevo centro en Valencia (España): DESCUENTO de hasta un 20% clicando aquí
Además, te invitamos a nuestras conferencias y entrevistas del mes de Marzo y te regalamos servicios gratuitos de Psicología y/o Coaching personalizados de sueño si nos envías un audio o vídeo explicándonos tu duda o problema de sueño a través de nuestras redes sociales:
–Facebook (https://facebook.com/medicinadelsueno; @Instituto de Medicina del Sueño)
–Instagram (https://www.instagram.com/dormirmejoressalud/; @dormirmejoressalud)
–Twitter (https://twitter.com/#!/DormirBien_info; #DormirBien_info)
–LinkedIn ( @Instituto de Medicina del Sueño)
–Youtube (canal Instituto de Medicina del Sueño)
Ahora más que nunca, en el Instituto de Medicina del Sueño, queremos brindar a todo aquel con problemas de sueño cualquiera de nuestros recursos (humanos y técnicos) y soluciones para conseguir que empiece a dormir bien y disfrute, con ello, de una vida más saludable y, para ello, te recordamos estas reglas de oro para dormir mejor.
¿A qué esperas para dormir mejor? ¿ Quieres convertirte en un socio del IMS o embajador de sueño? Colabora con nosotros, descubre nuestro método y ayuda o déjate ayudar a dormir mejor clicando aquí.
La actual crisis del coronavirus hace que descansar bien por la noche sea mucho más difícil.
Los casos de insomnio aumentan más que las infecciones, pero avances en telemedicina como el servicio “Dormir Mejor Es Salud” solucionan el problema
No esperes más y mejora tu sueño por sólo 10 euros, hasta final de mes, clicando aquí
Estudios recientes del pasado verano demostraron que el insomnio aumentó más de un 10%, afectando sobre todo a las madres, los trabajadores esenciales y los grupos de minorías étnicas.
Y aunque esto es sólo la punta de un inmenso iceberg de patologías de salud y conflictos sociolaborales, tal es la magnitud del problema que ha servido para cambiar la fórmula de tratar los trastornos del sueño.
El sinvivir del insomnio
Es difícil vivir con insomnio, ya sea en una pandemia o no.
Tener problemas constantes para conciliar el sueño o tener un sueño de mala calidad puede provocar impactos a largo plazo en la salud, como obesidad, ansiedad, depresión, enfermedades cardiovasculares y diabetes. Pero también afecta a tu trabajo, pues aumenta las probabilidades de cometer errores, arruina tu concentración y aumenta los tiempos de reacción. Para muchos, dejar las tareas laborales olvidadas en el lugar de trabajo es ahora completamente imposible, y desconectarse de las listas de tareas pendientes y el estrés diario de la jornada laboral es más difícil que nunca. Además, parece que la maldita pandemia no se acaba nunca, extrañamos cada vez más nuestros pasatiempos del pasado, las amistades y familiares y tantos otros canales vitales de relajación y alivio del estrés, por lo que los problemas de salud mental están aumentando vertiginosamente y, con ello, los problemas del sueño.
A grandes problemas, grandes soluciones
Todos los expertos coinciden en que es importante buscar ayuda cuando aparecen los problemas para dormir, especialmente en estos días porque, de lo contrario, es probable que éstos degeneren en insomnio, y desafortunadamente , cuando esto ocurre, la solución es más compleja y menos rápida.
Sin embargo, afortunadamente, la rápida expansión de la telemedicina ha propiciado que aparezcan soluciones para combatir el insomnio de forma cómoda, rápida, eficaz y a distancia, como la que ofrece el Instituto de Medicina del Sueño, con su servicio de autoayuda o autocoaching de sueño “Dormir Mejor es Salud“, accesible ahora desde tan sólo 10 euros hasta final de mes. No esperes más y mejora tu sueño por sólo 10 euros, clicando aquí
Además, si eres profesional sanitari@ o colaborador nuestro, puedes regístrarte aquí y te regalamos:
1. Una sesión gratuíta con nuestros psicólogos
2. Un informe de sueño cómo tus pacientes o familiares duermen día a día mediante nuestra herramienta del diario de sueño electrónico.
En el Instituto de Medicina del Sueño, somos muy conscientes del momento tan difícil que vivimos y queremos facilitar al máximo el acceso a nuestros servicios de consultas y pruebas a distancia, sobre todo para sanitarios, afectados por COVID-19 y personas con pocos recursos o dificultades para consultas médicas, como pioneros en telemedicina del sueño desde hace más de 10 años.
Ojalá colabores con nosotros y nos ayudes a difundir esta iniciativa, porque ahora más que nunca: #DormirMejorEsSalud.
¿Sabías que en el Instituto de Medicina del Sueño podemos ayudarte a dormir bien, también en pareja?
Además, por San Valentín, nos ponemos románticos y ofrecemos ayudarte a dormir mejor en pareja gratis y precios promocionales de todos nuestros servicios, que puedes consultar aquí
Nuestra pareja puede interferir en nuestro sueño, pero existen multitud de estrategias para que tú y tu pareja podáis compartir felices sueños y, para conocerlas de forma gratuíta, sólo tienes que publicar un vídeo explicando si preferís dormir solos o en pareja, el por qué y las dudas que tenéis sobre cómo dormir mejor en alguna de nuestras redes sociales, etiquetarlo con el lema “#DormirBien.info_EnPareja” y compartir dicha publicación en vuestro perfil personal, para optar* a :
- Una consulta gratuíta para el mejor vídeo, que se anunciará la noche del 19 de Febrero.
- Una consulta para el resto de participantes con el 30% de descuento, simultánea para ambos integrantes de la pareja.
- Además, entre todos aquellos que compartan esta publicación del 12 al 19 de Febrero, sortearemos una sesión intensiva de consejos para dormir mejor con nuestro servicio “Dormir Mejor Es Salud“
Esperamos poder celebrar nuestro Día de los Enamorados contigo ayudándote, como siempre, a dormir mejor, porque dormir es lo que más hacemos en nuestra vida y hacerlo suficientemente y bien es clave para nuestro bienestar y nuestra salud.
Felices sueños amorosos y esperamos vuestros vídeos y comentarios a través de nuestras redes sociales y otros canales de contacto que aquí os recordamos!
INSTITUTO DE MEDICINA DEL SUEÑO
Consultas y pruebas presenciales y a distancia
Más info en: WWW.DORMIRBIEN.INFO y nuestras redes sociales:
Facebook (https://facebook.
Twitter (https://twitter.com/#
Instagram (https://www.
LinkedIn (https://es.linkedin.
YouTube: canal “Instituto de Medicina del Sueño”(https://www.youtube.
Síguenos, comparte nuestras publicaciones y gana consultas gratis ayudando a difundir que #DormirMejorEsSalud clican
(*) Sólo para nuevos pacientes que cumplan condiciones expuestas
