Último cambio horario? Firma para que así sea, descubre cómo afrontarlo y gana una consulta gratis

21 octubre, 2020

Desde el Instituto de Medicina del Sueño queremos sumarnos al manifiesto de la Sociedad Española de Sueño y de muchas otras sociedades científicas que desaconsejan claramente el cambio horario y, además, pedirte la colaboración para que firmes esta petición para elevar nuestra solicitud al Congreso de los Diputados. Además, si compartes tu firma en redes sociales con alguna referencia en nuestro Facebook, Instagram, Twitter o YouTube y te regalamos una consulta a distancia gratis!

Dormir adecuadamente las horas necesarias y mantener un ritmo regular del ciclo sueño-vigilia es uno de los pilares fundamentales de la salud.
Un sueño insuficiente, desorganizado y de mala calidad, favorece la aparición de enfermedades tan frecuentes, graves y con tan alto impacto social y económico como el cáncer, la enfermedad de Alzheimer, la hipertensión arterial, la obesidad, la diabetes, el infarto de corazón, el ictus, la depresión y la ansiedad.

 

El control del sueño corre a cargo de un reloj interno situado en el cerebro que depende de factores externos como la temperatura y la luz. Esta última tiene una gran importancia en la regulación del reloj interno y en la instauración de un ritmo sueño-vigilia ordenado y estable.

En nuestro planeta las horas de exposición a la luz solar cambian a lo largo del día y tiene gran importancia cuándo amanece y cuándo anochece. Tanto la oscuridad por la mañana como la luminosidad por la noche retrasan el reloj interno produciendo un desajuste en el mismo y esta desincronización hace que las personas tengan tendencia a acostarse más tarde por la noche y despertarse más tarde por la mañana.

El cambio de horario, aunque solo sea de una hora, altera el tiempo de exposición al sol durante el día y desequilibra al reloj interno, que tarda varios días en reajustarse. Este cambio provoca que se tienda a dormir menos tiempo los días laborables y a dormir más los festivos, una situación que puede favorecer un bajo rendimiento laboral y escolar y, de forma crónica, facilitar la aparición de enfermedades asociadas a la falta y a la mala calidad del sueño. Cambiar la hora implica un periodo de adaptación y es por ello que se eligió hacer en la madrugada del sábado al domingo. A pesar de ello, no es infrecuente que los primeros días después del cambio de hora algunas personas refieran irritabilidad, falta de concentración, bajo rendimiento laboral e insomnio. Por ello es conveniente no hacer cambios y promover una mayor exposición a la luz natural cuando la mayoría de las personas están trabajando o aprendiendo en la escuela. Esto es lo que ocurre durante el horario de invierno (GMT+1), en contraposición a lo que sucede con el de verano (GMT+2).

Nuestros estudios recientes indican que el horario de invierno en España es, por un lado, el que permite una mayor sincronía entre la salida del sol y el inicio de la jornada laboral y escolar; y, por otro, el que conlleva una mayor exposición a la luz solar durante la franja horaria laboral y escolar.
El horario de invierno facilita tener más horas de sueño y un despertar más natural que coincide con el amanecer. Si hubiese un horario de verano permanente, en los meses de invierno habría falta de luz por la mañana y en los de verano un exceso de luz por la noche, una situación que desajusta el reloj interno y puede provocar bajo rendimiento y vulnerabilidad a determinadas enfermedades. En algunas ciudades españolas, un horario de verano durante todo el año supondría que en invierno el amanecer no se produciría antes de las 9.30 horas y que en verano el anochecer llegaría sobre las 22:00 horas.

Por todo ello, el Insituto de Medicina del Sueño, en línea con la Sociedad Española de Sueño aconseja que en España lo más conveniente para la salud es que exista un horario estable sin cambios durante el año; y que se mantenga de forma permanente el horario de invierno (GMT+1). Gracias a esto se conseguiría una mayor exposición a la luz solar durante la franja horaria laboral y escolar más habitual (8:00 am – 17:00 pm), especialmente en las primeras horas de la mañana.

Nuestra postura viene avalada por estudios científicos que muestran que el horario de invierno promueve un ritmo biológico más estable que el del verano, mejora el rendimiento intelectual y, ayuda a disminuir la aparición de enfermedades como las cardiovasculares, la obesidad, el insomnio y la depresión. El horario de invierno, por tanto, sería el más beneficioso para la población española, especialmente para los grupos más sensibles a los cambios de horario y a padecer trastornos del sueño y de la salud como son los niños y las personas de edad avanzada.

Referencias
Van Cauter et al. Metabolic consequences of sleep and sleep loss. Sleep Med 2008; Suppl 1: S23-8.
Roenneberg et al. The Circadian Clock and Human Health. Curr Biol 2016;26: R432–R443.
Roenneberg et al. Social jetlag and obesity. Curr Biol 2012;22:939–943.
Merikanto et al. Associations of chronotype and sleep with cardiovascular diseases and type 2 diabetes. Chronobiol Int 2013;4:470-7.
Merikanto et al. Evening types are prone to depression. Chronobiol Int 2013;5:719-725.

Posted in Mis Noticias, Sin categoría by Jesus Escriba
14 septiembre, 2020

El Instituto de Medicina del Sueño te ofrece ahora todos sus servicios y sus pruebas & terapias de última generación, domiciliarias y con importantes descuentos.

Las pruebas del sueño inalámbricas, sin contacto con el paciente, las nuevas técnicas de neuromodulación y las vídeoconsultas o terapias por internet e incluso por whatsapp son ya una realidad, y en el Instituto de Medicina del Sueño las hemos probado para validarlas y tenerlas disponibles, desde hoy y hasta finales de mes para, como siempre, ofrecerte lo último y mejor a un precio incomparable.

Monitorización completa inalámbrica y tratamiento personalizado de tu insomnio

Déjanos estudiar tu sueño en profundidad durante 1 semana y tratarlo durante la semana siguiente, para alcanzar resultados espectaculares en menos de 15 días! Con nuestro nuevo dispositivo inalámbrico, cómodo y sencillo, similar a una diadema, puedes ver tus ritmos cerebrales, tus fases de sueño y tu actividad motora,  y variables cardiovasculares importantes como tu ritmo cardíaco, respiratorio o la cantidad de oxígeno en sangre. Además, te regalamos nuestra herramienta del diario de sueño electrónico y en 1 semana, tendrás un informe detallado de cómo duermes, para iniciar, al cabo de 7 dias, tratamientos específicos no farmacológicos para mejorar tu sueño.

Todo ello, supervisado por nuestros expertos en medicina del sueño, sin salir de casa y gracias a la última tecnología y un método revolucionario, a tu alcance haciendo clic en este enlace, por sólo 400 euros, de los cuales, te devolveremos la mitad si no mejoras tu sueño y sólo te pediremos 100 euros más si deseas quedarte con esta revolucionaria diadema diagnóstica y terapéutica para tu insomnio.

Terapias alternativas para el insomnio y la apnea del sueño

¿Conoces los últimos avances en mapeo cerebral, neurofeedback y estimulacion eléctrica aplicados a trastornos del sueño?
¿Sabías que un dispositivo tan pequeño como un reloj puede ser tu solución definitiva para el ronquido y la apnea?

Según estudios recientes, tanto el neurofeedback como la electroestimulación cerebral han demostrado ser un tratamiento muy eficaz para el tratamiento de insomnio y otros trastornos del sueño, sin medicación y sin reacciones adversas.

En el Instituto de Medicina del Sueño, solucionamos tu problema de sueño con estas terapias alternativas y novedosas.

Para ello, tras nuestra amplia y especializada evaluación clínica, realizar inicialmente un electroencealograma o EEG y analizar la frecuencia y distribución de tus ondas cerebrales, dando lugar a una cartografía o mapa cerebral, que permite estudiar perfectamente cómo funciona tu cerebro y diseñar una terapìa personalizada con neurofeedback o estimulación eléctrica transcraneal en función de los resultados del EEG y de tu problema de sueño.

Así, por sólo 350 euros, te ofrecemos nuestro módulo combinado de consulta+estudio+tratamiento, para estudiar y resolver tu problema de sueño óptima, rápida y definitiva:

-Electroencefalograma cuantiativo o QEEG para obtener mapeo o cartografía cerebral (valorado en 300 euros)

-Sesión de Neurofeedback o Estimulación eléctrica transcraneal, según proceda (valorada en 75 euros)

-Consulta médica para comunicar resultados y planificación terapéutica (valorada en 75 euros)

 

Neurofeedback, EEG Biofeedback o Neuroterapia

El tratamiento con Neurofeedback para el insomnio, enseñará al cerebro a corregir las anomalías y deficiencias energéticas, vistas anteriormente en el mapeo cerebral de forma que, a medida que el cerebro va aprendiendo a modificar las ondas y zonas de disregulación energética, el paciente va durmiendo más y mejor.

Entre otros beneficios, mejora la cantidad y calidad del sueño, sisminuye el estrés, disminuye la ansiedad y disminuye la sensibilidad a factores externos, la hiperactividad e impulsividad. Además, el tratamiento con Neurofeedback no precisa el uso de medicación. De hecho, uno de los objetivos de este tratamiento será la disminución progresiva de la medicación a medida que el cerebro va obteniendo una curva de aprendizaje y va corrigiendo las anomalías. Así pues, el Neurofeedback, es una técnica avanzada que entrena al paciente a mejorar su función cerebral.

Estimulacíón eléctrica transcraneal

La neuromodulación mediante el uso de estimulación transcraneal con corriente directa (o tDCS: transcranial direct current stimulation) es un método neurofisiológico de estimulación cerebral no invasiva, indoloro y sin efectos secundarios. Esta técnica consiste en aplicar diminutas corrientes eléctricas a través de unos electrodos (ánodo y cátodo) situados sobre el cuero cabelludo.El flujo de corriente directa penetra en las capas cortical y subcortical de la corteza cerebral. Éste produce un efecto neuromodulador de la excitabilidad neuronal al modificar el potencial de la membrana en reposo, a la vez que incrementa su capacidad para ser modulada y favorece la neuroplasticidad cerebral (capacidad del cerebro de reorganizar sus conexiones neuronales y mejorar su funcionamiento). Este efecto posibilita la mejoría clínica en múltiples patologías neurológicas y psiquiátricas y. además, potencia la eficacia de otros tratamientos farmacológicos, permitiendo reducir la dosis de los mismos.La tDCS ha mostrado eficacia en la disminución de los síntomas de los pacientes con insomnio y síndrome de piernas inquietas, produciendo una mejora de la calidad del sueño, con disminución de los despertares nocturnos y aumenta el sueño reparador.

 

Terapias posturales para la apnea del sueño

¿Cansad@ de los ronquidos y/o buscando alternativas a las mascarilla de aire? No esperes más, clica aquí y hazte ahora con uno de nuestros dispositivos antisupino desde tan sólo 250 euros. Además, con la compra, te dejamos probar el que mejor se adapte a ti de entre los 3 tipos que tenemos y te regalamos un análisis de tus problemas respiratorios , pudiendo devolver el dispositivo y recuperar el 50% de lo que pagaste con él (equivalente a dicha prueba y análisis) durante el primer mes.

 

 

 

Poliactigrafía “contact-less” (sin contacto) para descartar trastornos del sueño

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Y por si aún tienes dudas, te explicamos cómo dormir mejor con la última tecnología en vivo y en directo y con todo detalle en la entrevista con Fernando Pena, presidente de la Asociación Española de Psicología Sanitaria (AEPSIS, accesible desde aquí). No te lo pierdas!

Además, te ofrecemos una rebaja del 10% en nuestro amplio catálogo de consultas y pruebas del sueño*(usando el código de descuento “promo10″ en nuestra tienda on-line) y promocionamos las nuevas terapias alternativas para el insomnio basadas en el Mindulfness y el Coaching Emocional, que tenemos disponibles para ti para resolver tu problemática psicológica y dormir mejor de forma definitiva, con una oferta sensacional de un bono de 3 vídeoconsultas por Skype e incluso por whatsapp, de más de 1 h de duración por sólo 100 euros, accesible desde aquí

Dormir mejor es salud y cuidar de ti y de tu sueño es nuestro objetivo. ¿ A qué esperas a tener felices sueños?

 

(*) Promoción sólo válida para nuevos pacientes, que realicen previamente nuestro test de sueño

Posted in Destacadas by Jesus Escriba
1 septiembre, 2020

Nuevas investigaciones sobre la importancia de comer y dormir bien, apoyan nuestra idea de ayudarte con tu sueño y tu nutrición, cruciales para la salud. 

Sorprendentes estudios demuestran que el uso diario de antioxidantes proinmunitarios están claramente recomendados, sobre todo ahora en verano cuando es más difícil dormir y más fácil infectarse por coronavirus.

Somos lo que dormimos…y lo que comemos

Si bien fue el mismo Aristóteles el que acuñó aquel célebre proverbio de “Somos lo que dormimos”,  quizás lo que no podría llegar a intuír era que, actualmente, los trastornos del sueño, en conjunto, constituyen la patología de sueño más frecuente en la sociedad actual y tampoco que, hoy por hoy, sabemos que guardan una estrecha relación con otro pilar de nuestro bienestar: la nutrición.

El insomnio es un trastorno tan real como frecuente entre la población española. Sólo en España, son más de cinco millones los que no pueden dormir por las noches y su forma crónica, se asocia a una reducción en la calidad de vida, el rendimiento diario y la función cognitiva, pero también a un aumento de problemas de ansiedad y de depresión, hipertensión y como no, de trastornos nutricionales y endocrinos como la diabetes y la obesidad.

Saber de primera mano por qué no dormimos por la noche es vital para corregir tan grave problema tan común y la ciencia está cerca de asegurar que el origen lo podemos encontrar en nuestros intestinosInvestigadores de la USC (University of Southern California) han comenzado a sospechar que existe un vínculo fuerte, aunque aún no probado, entre la salud intestinal y el reposo nocturno, ya que el ecosistema de bacterias intestinales afecta al sueño y a sus funciones fisiológicas

“Sabemos que la falta de sueño y los trastornos alimenticios como la obesidad o la falta de apetito están relacionados”, explica el Dr. Jesús Escribá, médico neurofisiólogo especialista en medicina del sueño y nutricionista, experto mundial recientemente acreditado por la WASM (Asociación Mundial de Medicina del Sueño), el cual añade que: “no tengo ninguna duda de que la salud intestinal está relacionada con el sueño, sobre todo desde que conocemos que la falta de sueño produce una disminución de leptina (la hormona que regula nuestra saciedad) y es obvio también que el insomnio aumenta las probabilidades de adquirir peso y afecta a la forma en la que consumimos los alimentos”. Escribá, director del Instituto de Medicina del Sueño y Nutrición, y precursor de una nueva terapia para dormir bien basada en mejorar nuestra salud intestinal, explicar que: “cuando sientes mucho hambre y te acuestas, se pone en marcha un mecanismo natural que hace más difícil coger el sueño y, de la misma forma, cuando te sientes saciado y sin hambre, es fácil conciliar”.

Un estudio revela el vínculo entre el intestino y la muerte por falta de sueño

Neurocientíficos de la Facultad de Medicina de Harvard (Estados Unidos) han identificado un vínculo causal inesperado entre la privación de sueño y la muerte prematura. En un estudio sobre moscas de la fruta privadas de sueño, los investigadores descubrieron que la muerte siempre va precedida por la acumulación de unas moléculas conocidas como especies oxidantes reactivas en el intestino.

Teniendo en cuenta estos hallazgos, publicados en la revista científica ‘Cell’, Escribá comenta que: “este descubrimiento demuestra que las especies oxidantes reactivas se acumulan en el intestino cuando el sueño es insuficiente y abre nuevas vías de estudio para comprender todas las consecuencias de un sueño insuficiente, como patologías cardiovasculares, diabetes tipo 2, cáncer, obesidad, depresión y muchas otras enfermedades”

Estudios anteriores han demostrado que la restricción total y prolongada del sueño puede llevar a la muerte prematura en modelos animales, pero en este caso los experimentos se han centrado en moscas de la fruta, que comparten muchos genes reguladores del sueño con los seres humanos. Para averiguar si la acumulación de especies oxidantes reactivas en el intestino era la causa de muerte inducida por la privación de sueño, los investigadores probaron varios compuestos con propiedades antioxidantes que, usados como suplemento alimenticio, neutralizan el daño oxidativo, permitiendo que las moscas privadas de sueño tuvieran una vida normal.

Según Escribá: “este experimento demuestra el efecto beneficioso que productos antioxidantes como los que usamos en el Instituto de Medicina del Sueño & Nutrición tienen tanto para el sueño como para el sistema inmunitario”.

Estudios recientes demuestran que al tomar probióticos (un tipo de bacteria) y prebióticos (carbohidratos como la fibra) para alimentar a las bacterias buenas de nuestra tripa, se obtiene un efecto positivo bastante significativo en la calidad del sueño REM. La mayoría de investigadores coinciden en que una tripa sana podría garantizar una noche de descanso reparadora y un menor riesgo de depresión, pues aquellos que duermen mal tienen microbios anormales en el intestino, un síntoma típico de las personas deprimidas siempre ha sido el insomnio y muchos insomnes acaban desarrollando problemas depresivos.

Según Escribá, entre los consejos para mejorar tu nutrición nocturna, estaría el de “evitar la comida precocinada o procesada y duplicar tu consumo de fibra o de alimentos fermentados todos los días, variando los alimentos en tu dieta: incluye bayas, té verde, chocolate negro de un 70%, café descafeinado, nueces o semillas”, aconseja el experto en medicina del sueño y nutrición “No comas justo antes de irte a la cama, pero tampoco pases hambre. Evita los alimentos con alto índice glicémico (IG) , como un postre o, si lo haces, combínalo con alguna proteína o fibra”

Fue Ludwig Feuerbach,  filósofo y antropólogo alemán, quien dijo aquello de “somos lo que comemos” pero ya Hipócrates había aclarado que “ojalá sea el alimento tu medicina, y la medicina tu alimento”, indicando la importancia de la alimentación en el mantenimiento de la salud y, en concreto, como bien sabemos ya, de un sueño óptimo en calidad y cantidad.

Así que tanto si quieres mejorar tu sueño como tu nutrición, en el Instituto de Medicina del Sueño y Nutrición podemos ayudarte con nuestros amplios servicios de consultas y pruebas del sueño como a través de nuestra sección de nutrición.

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2 agosto, 2020

Desvelamos los últimos hallazgos científicos y los mejores trucos para dormir mejor con el calor

Llámanos al 807464165 o reserva tu consulta o prueba del sueño aquí, porque no cerramos por vacaciones, para que el calor no te quite el sueño

El sueño ocupa un tercio de nuestra vida y sus problemas condicionan negativamente la salud y el bienestar. Según Jesús Escribá, director del Instituto de Medicina del Sueño, “hoy por hoy hay más de 90 patologías relacionadas con el sueño y otras muchas que empeoran al dormir poco o mal,  pero quizá no le damos la importancia que tienen o malinterpretamos nuestraos problemas de sueño”

Por ejemplo, es frecuente asociar tener sueño con debilidad o pensar que se duerme mejor solo que en pareja. Sin embargo,  un estudio reciente publicado en la revista Frontiers in Psychiatry demuestra que las parejas, en función del tipo de relación que tienen, consiguen sincronizar su arquitectura del sueño y eso provoca el aumento de la fase REM en un 10%, lo cual, a su vez, beneficia el sistema cognitivo, la memoria, la regulación de emociones, la interacción social y la creatividad. Ahora bien, hay que tener en cuena que “cualquier cambio de ambiente o persona puede perjudicar esta sintonía” y que, por eso, estos datos no se pueden generalizar ni extrapolar a parejas que se conocen desde hace poco, que no duermen nunca juntas o a relaciones de una noche.

No pierdas la conexión y contacto con tu pareja si quieres seguir teniendo felices sueños

Otros estudios confirmaron, además, que las características de la relación están estrechamente vinculadas con la sincronización del sueño. En él, siguieron minuto a minuto con polisomnografía dual simultáneadurante durante 10 noches a 12 parejas sin trastornos del sueño, jóvenes, heterosexuales y que llevaban como mínimo tres meses durmiendo juntas a lo largo de cuatro noches, analizando sus gestos para encontrar un 75% de sincronía la cual era mucho más fuerte en parejas consolidadas.

Según Escribá: “Hasta ahora, se habían realizado estudios con actigrafía, pero la polisomnografía, técnica de elección para el análisis completo del sueño, sobre todo si es domiciliaria, concluye que es mejor dormir en pareja, sobre todo si es estable, y que una de las principales causas del insomnio es dormir con alguien que no quieres”

Además, la calidad del sueño va de la mano con la calidad de la interacción social. “Es como estar en un círculo vicioso. Si duermes mal, tu relación con tu pareja es peor, y, por lo tanto, la noche siguiente te cuesta conciliar el sueño y así una y otra vez. Además, tener a tu pareja cerca transmite seguridad y te ayuda a conciliar el sueño”, cuenta el director del Instituto de Medicina del Sueño y del portal web WWW.DORMIRBIEN.INFO.

Por tanto, en estas noches tropicales de tanto calor, alejarse de tu pareja para dormir no parece ser una buena opción, por lo que hay que buscar otras soluciones

Refresca y ventila tu hábitat de sueño, para que el calor no te quite el sueño

Usar ventiladores o aire acondicionado para refrescar tu hábitat de sueño previamente a dormir y durante la primera mitad de la noche; realizar al menos 30 minutos diarios de actividad física moderada-vigorosa, con preferencia en las horas más frescas de la mañana y en ambientes exteriores; y cenar de forma ligera dos horas antes de acostarse son sólo algunas de las recomendaciones del Dr. Jesús Escribá, en consonancia con la Sociedad Española de Sueño (SES), de la cual forma parte, para dormir mejor este verano.

Según sus investigaciones, explica que “antiguamente el sueño sobrevenía naturalmente con el descenso de la temperatura ambiental y finalizaba de forma espontánea con el aumento de la misma, casi en paralelo con el ciclo luz-oscuridad, pero en las sociedades desarrolladas se ha perdido uno de los factores más importantes junto con la luz”, ya que los ritmos diarios de temperatura ambiental han sido en gran medida atenuados debido a la climatización y aislamiento de los edificios así como la adopción de rutinas contrarias al ciclo vigilia-sueño natural.

Además, Escribá menciona que: “Es por ello que cuando las temperaturas nocturnas son elevadas, es más difícil perder calor corporal y en consecuencia también dormir, sin olvidarse de que tendemos a prolongas las siestas (que deben ser entre 25 y 30′), perdemos sincronizadores sociolaborales como los horarios de trabajo o de reuniones durante las vacaciones , suele aumentar también la contaminación acústica y los atardeceres tardíos potenciados por el cambio de hora dificultan el ir a dormir a la hora adecuada, pues la gran cantidad de horas de luz que disfrutamos en verano inhibe de forma natural la producción nocturna de melatonina”

Por todo ello, este experto aconseja dormir fresquito, en pareja (no dormir en camas separadas o sin contacto a pesar del calor) y mantener una buena higiene de sueño, lo que supone, entre otras cosas, no perder la rutina de levantarse todos los días, incluyendo los fines de semana, aproximadamente a la misma hora, desconectando los dispositivos electrónicos , usando luces cálidas y de baja intensidad entre una y dos horas antes de dormir y reservando un tiempo de entre 7 y 9 horas para el sueño nocturno

Posted in Destacadas by Jesus Escriba
1 junio, 2020

¿Me contagiaré? ¿Cómo afectará todo esto a mi futuro? ¿Podré hacer frente a todos mis gastos? Estas son sólo algunas de las múltiples preguntas que generan ansiedad anticipatoria, estrés post-traumático, pesadillas y, finalmente, insomnio…pero no te precoupes, en el Instituto de Medicina del Sueño tenemos tu solución.

Durante el confinamiento la frecuencia de pesadillas y terrores nocturnos han batido récords. Los despertares por este motivo son claramente más frecuentes en las situaciones de estrés, angustia, preocupación, miedo, alteración del ánimo y estrés post-traumático y si le sumamos el efecto negativo psicológico de las noticias del COVID-19, no hay quien duerma del tirón.

Según Jesús Escribá, director del Instituto de Medicina del Sueño, “la temática extremadamente desagradable de este tipo de parasomnias favorecen mucho los despertares y si se repiten más de 2-3 veces por semana, desencadenan un serio trastorno de sueño que, habitualmente, aparece unas semanas después, con gran riesgo de perpetuarse y devenir crónico y cuya mejor solución es nuestra terapia mixta médico-psicológica”.

Es por ello que, ante la crisis sanitaria y socioeconómica que está viviendo España por el coronavirus, dominada por la gran incertidumbre y la falta de recursos , el Instituto de Medicina del Sueño, ofrece hasta final de mes una sesión de terapia psicológica a nuevos pacientes cuyo test de sueño sea positivo y,  por la compra de cualquiera de sus productos, consultas o pruebas del sueño, de regalo, su servicio “Dormir Mejor Es Salud” con multitud de recursos científicos multimedida para mejorar tu sueño a tu ritmo.

Son varias las teorías del porqué de estos sueños, pero la mayoría de expertos en medicina del sueño, como el Dr. Escribá, especialista en Neurofisiología, consideran que “mientras dormimos, se activa nuestro subconsciente y,  con ello, afloran los temores y las emociones por la excesiva disfunción reactiva de ciertos circuitos neuronales y la falta de modulación consciente de estos pensamientos”. Para otros, “el cerebro crea simulaciones de eventos amenazantes y ensaya la percepción y evitación de los mismos en un entorno más seguro como el sueño para prepararnos de cara a cuando éstos acontezcan en vigilia”.

En cualquier caso, casi todos coinciden en que las ensoñaciones aumentan la capacidad de consolidar la memoria, favorecer el aprendizaje y la maduración cerebral, regenerar neurotransmisores e intervenir en los procesos en los que un sujeto tiene conciencia de sí mismo y del entorno siendo, por tanto, necesarias pero no deberían de generar despertares.

De hecho afirma Escribá que: “sufrir pesadillas o terrores noctunos es un signo inequívoco de preocupación excesiva y/o de inestabilidad de sueño” y que “todos soñamos diariamente pero normalmente no recordaremos el sueño si no tenemos un despertar justo después”

Además, nuestro experto explica que “las situaciones de estrés y ansiedad, las patologías psiquiátricas, cierto componente genético, la irregularidad en los horarios del sueño, los pensamientos negativos o el consumo de información dramática o de alcohol cuando se acerca la hora de dormir” favorecen estos episodios.

Para prevenirlos y tratarlos, Escribá recomienda “ejercitarse de día, mantener horarios de sueño regulares,  evitar las cenas pesadas y practicar meditación en las horas previas al sueño, entre otros consejos pero, dado que a veces no es fácil minimizar este tipo de patologías de sueño, en ocasiones hay que usar técnicas de modificación del contenido de los sueños , de relajación y de afrontamiento de la pesadillas o incluso recurrir al tratamiento farmacológico, por lo que las terapias médico-psicológicas son las más indicadas para solucionar estos casos de forma rápida, efectiva y con garantías de dormir mejor por y para siempre”.

 

 

Posted in Destacadas by Jesus Escriba
1 abril, 2020

Vivimos quizá la peor crisis sanitaria en la historia de la humanidad y esta pandemia está afectando, entre otras muchas cosas, a tu sueño.

Pero a grandes males, grandes soluciones, como nuestra campaña: ‘En abril, sueños mil, frente al COVID” con la que te regalamos felices sueños, porque desde hoy y hasta que acabe el periodo especial de confinamiento, ofrecemos todo el material científico audiovisual de nuestra sección “Dormir mejor es salud” para usarlo libremente y así mejorar tu sueño por sólo 5 EUROS.

 

Sólo tienes que completar nuestro

TEST DE SUEÑO  y comprar nuestro servicio AQUÍ con el cupón de descuento “dormirbien

 

Además, si eres un profesional sanitario, regístrate AQUÍ y te regalamos:

  • Una terapia personalizada de sueño si estás trabajando a turnos o con cargas laborales y emocionales excesivas
  • Un informe de cómo tus pacientes duermen día a día mediante nuestra herramienta del diario de sueño electrónico.

A cambio, sólo te pedimos que nos ayudes a difundir esta iniciativa y te invitamos también a que participes con nosotros en el proyecto #MédicosFrenteAlCovid para ayudar a pacientes y familiares afectados por el coronavirus.

En el Instituto de Medicina del Sueño, somos muy conscientes del momento tan difícil que vivimos y ofrecemos múltiples recomendaciones y promociones  para, ahora más que nunca,  evitar mayores problemas de sueño y facilitar al máximo el acceso a nuestros servicios de consultas y pruebas a distancia, sobre todo para sanitarios, afectados por COVID-19 y personas con pocos recursos o dificultades para consultas médicas, como pioneros en telemedicina del sueño desde hace más de 10 años (más info aquí).

Además, regalamos gran parte de nuestros recursos para sobrellevar este periodo de crisis por el coronavirus lo mejor posible y te facilitamos por whatsapp a través  del +34644199883 cualquier información sobre nuestros servicios o nuestros colaboradores, siempre útil para dormir mejor en estos momentos

Ojalá colabores con nosotros y nos ayudes a difundir esta iniciativa, porque #EsteVirusLoParamosUnidos y, ahora más que nunca, hay que recordar que #DormirMejorEsSalud.

Posted in Sin categoría by Jesus Escriba
28 marzo, 2020
Cambio de hora
  • Dificultades para dormir, pesadillas o cambios de humor son consecuencias frecuentes del cambio de hora que, en momentos como éste, pueden afectar todavía más a nuestro organismo

 

  • La adaptación progresiva del cuerpo al nuevo horario después del cambio de hora reduce sus efectos, que pueden ser muy perjudiciales en algunos pacientes.

 

 

El doctor Escribá, médico neurofisiólogo experto en medicina del sueño y director del Instituto de Medicina del Sueño, con varias sedes de consulta en el mundo y pionero en consultas y pruebas del sueño a distancia, explica que los efectos de este cambio, aunque leves, tienen su reflejo en nuestra salud y aconseja una adaptación progresiva al nuevo horario, atrasando desde hoy durante 3 días consecutivos unos 20′ la hora de levantarnos, para no sufrir las consecuencias negativas de este cambio, que pueden llegar a ser muy significativas, sobre todo en la población infantil, mayores de 50 años y pacientes con trastornos del sueño previos.

Además, durante el periodo especial de confinamiento que vivimos, retrasar 1 hora el reloj esta noche puede afectarnos más, sobre todo si no somos capaces de mantener rutinas horarias claras y constantes, desencadenando probables problemas psíquicos, sobre todo en niños y ancianos.

Consciente de ello y comprometido con la época tan difícil que vivimos, el Instituto de Medicina del Sueño ofrece de forma altruísta y solidaria durante todo este periodo de crisis por el coronavirus, unas recomendaciones y promociones muy especiales para facilitar el acceso a nuestros servicios de consultas y pruebas a distancia (más info aquí) y participa en la iniciativa #MédicosFrenteAlCovid para asistir y apoyar a pacientes y familiares afectados por el COVID-19

Con todo, dormir poco o mal puede llegar a tener consecuencias muy negativas en nuestra salud dado que, según apunta Escribá, “un sueño insuficiente o de mala calidad va a condicionar la calidad de vida y nuestro rendimiento intelectual y físico». En este sentido, este médico neurofisiólogo recuerda que una buena calidad del sueño nos permite, entre otras cosas, mantener adecuadamente nuestras funciones ejecutivas; controlar nuestro humor, nuestros impulsos y nuestra capacidad de concentración.

Tardar más de treinta minutos en conciliar el sueño, despertarse con frecuencia unido a la dificultad de volver a dormir, roncar o respirar con dificultad, rechinar de dientes o tener pesadillas frecuentes son algunos de los síntomas que pueden estar detrás de un problema de sueño y por los que hay que consultar con un especialista.

 

 

Posted in Sin categoría by Jesus Escriba
12 febrero, 2020

Para muchos, conciliar el sueño es una auténtica pesadilla cada noche pero , en vísperas de San Valentín, os descubrimos uno de los secretos para dormir mejor…

Según estudios recientes, como el realizado por investigadores de la Universidad de Queensland en Australia, dos tercios de las personas duermen mejor después de mantener relaciones sexuales, como lo atestiguan las 800 personas entre hombres y mujeres, objeto de esta investigación, que coinciden en que tener sexo antes de ir a dormir mejora la calidad del sueño.

En esta misma línea, desde el Instituto de Medicina del Sueño , Jesús Escribá, médico neurofisiólogo especialista en medicina del sueño, recuerda que “sin duda, tener sexo ayuda a dormir mejor y, de hecho, es uno de las recomendaciones más importantes que doy en consulta a los pacientes insomnes ” y se hace eco del primer estudio en explorar la relación percibida entre la actividad sexual, calidad de sueño y frecuencia de sueño en la población general adulta para específicamente identificar la diferencia existente entre hombres y mujeres a la hora de percibir la calidad del sueño después de tener sexo con una pareja, basada en las particularidades del orgasmo masculino y femenino.

Pero ojo porque sólo hacer el amor no es suficiente: el orgasmo es, de hecho, la clave y la razón es química, ya que después del orgasmo, nuestro cuerpo libera cantidades significativas de oxitocina, conocida como” la hormona del amor ” y ésta promueve, entre otras cosas, una relajación profunda,  lo que nos ayuda a dormir mejor. Para los hombres, ésta es una muy buena noticia, ya que, comparados con las mujeres, ellos tienen más probabilidades de llegar al orgasmo: un 29% en caso de las mujeres y un 74% en caso de los hombres.

Además, según aclara todo un experto mundial en medicina del sueño como Escribá, “poco importa sí tienes pareja o no, ya que con la masturbación logras los mismos efectos”

En conclusión, la actividad sexual es una garantía de felices sueños, por lo que, ahora más que nunca, por obra y en honor a San Valentín, hacer el amor y dormir mejor es salud.

Posted in Destacadas by Jesus Escriba
23 diciembre, 2019

Hace 10 años empezamos a ofrecer felices sueños a quienes más lo necesitaban, aquellos con patologías de sueño, sin solución óptima y eficiente en el sistema sanitario tradicional. y  aquel sueño, hoy es una realidad.

Durante todo este tiempo, hemos ayudado a más de 25000 pacientes a dormir más y mejor y en estas fiestas tan especiales queremos celebrarlo contigo, regalándote hasta un 20% de descuento en nuestros servicios de consulta y pruebas del sueño, tanto para ti, como para tus familiares queridos.

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Felices fiestas y felices sueños para tod@s

Posted in Destacadas by Jesus Escriba
15 noviembre, 2019

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Posted in Destacadas by Jesus Escriba

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