El Dr. Jesús Escribá y todo su equipo del Instituto de Medicina del Sueño les desean feliz Noche de Reyes y el 2026 soñado!
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¿Qué es la melatonina?
La melatonina es la hormona del sueño que nuestro cerebro produce de manera natural. A pesar de ser una de las primeras señales biológicas que aparecieron sobre la tierra, no fue descubierta por la humanidad hasta 1958 y, desde entonces, mucho se ha hablado de ella, sobre todo desde que hace unos años fue legalizada para su venta en nuestro país. También aparece en animales, plantas, hongos e incluso en bacterias. La producción de melatonina en el cuerpo varía siguiendo un ciclo de 24 horas que responde a cambios en la iluminación. Es decir, que es responsable de regular los ritmos circadianos, y consigue hacerlo gracias a que su producción nos produce somnolencia. Como dejamos de producirla por el día, cuando la luz solar penetra a través de los ojos, esto nos activa por las mañanas y al empezar a producirse cuando desaparece la luz, esto nos “desactiva” por las noches, cuando llega la oscuridad y no hay suficiente luz. Además, regula la temperatura, la secreción de otras hormonas y otras funciones cerebrales y de esta forma conseguimos sentirnos despiertos por las mañanas y empezar a sentir somnolencia por las noches, cuando el Sol ya se ha puesto.
¿Dónde encontramos la melatonina?
Lo primero que hay que considerar es que hay alimentos que pueden facilitar la producción de la melatonina. Estos son la avena, las cerezas, el maíz, el vino tinto, los tomates, las patatas, las nueces y el arroz. Puede ser bueno consumir estos alimentos para la cena o comer más de estos alimentos.
¿Cómo puedo aumentar la producción de melatonina?
Es importante que la habitación en la que duermes sea lo más oscura posible. Inclusive luces pequeñas, como la luz del celular o de un reloj digital, pueden afectar de manera significativa la calidad de sueño. Es preferible evitar la televisión, el ordenador y otros dispositivos electrónicos antes de irse a dormir, porque estos tienen luz. Si es posible, puede ser una buena idea tener luces tenues en el dormitorio. En la mañana es conveniente salir afuera o alumbrar la casa con luz natural.
¿Qué es la melatonina y cuáles son los efectos que produce en nuestro organismo?
La melatonina es una hormona natural de nuestro cuerpo. Constituye el principal producto de la glándula pineal y el hecho de que se sintetice sólo en la oscuridad hace que sea considerada el código químico de la noche. Su función principal es la de regular el ritmo circadiano y, en consecuencia, de diferenciar las funciones de nuestro organismo en el ciclo vigilia-sueño. Además, como fármaco, su efecto es tanto cronobiológico como hipnótico, según la dosis, edad y pauta administrada.
¿Una baja producción de melatonina representa un riesgo para nuestra calidad del sueño?
Al contrario de lo que se piensa, la melatonina no mejora la calidad de sueño. Simplemente es un inductor, es decir, ayuda a dormir, a conectarnos con el sueño, de forma natural, sin alterar para nada el patrón fisiológico de fases del sueño.
La melatonina artificial está desde hace unos años legalizada como complemento dietético y se vende en herbolarios y farmacias, ¿que opinión transmitirías a aquellas personas que estén planteándose tomarla?
Aunque sea sintetizada de forma artificial, se trata de una sustancia fabricada por nuestro cuerpo y, por tanto, no es dañina, siendo ésta su gran ventaja respecto a otros hipnóticos, porque la mayoría de ellos modifican la arquitectura de nuestro sueño, disminuyendo la fase REM o el sueño profundo y, sobre todo, presentan problemas serios de pérdida de eficacia y de dependencia que crean este tipo de psicofármacos.
Sin embargo, por otra parte, también esta particularidad hace que sólo esté indicada en tipos muy especiales de insomnio y no tenga ningún efecto en muchos otros casos.
Hoy en día existen muchísimos fármacos pero, entre ellos, sólo los de liberación prolongada emulan la secreción natural de melatonina y no todos tienen ensayos clínicos detrás o están complementadas con otros compuestos naturales favorecedores del sueño, por lo que nuestra recomendación es usar moléculas como ONIRIA PLUS o AQUILEA SUEÑO FORTE, ambos de 2 mg, accesibles sin receta médica y que deben suministrarse antes de acostarse, de la forma más regular posible, para así dormirse mejor y más rápido, favoreciendo la cantidad y calidad de sueño .
¿Que consejos darías a estas personas más allá de recurrir a la toma de alguna pastilla?
Cada trastorno de sueño y cada persona son muy particulares y la clave del éxito para solucionar un problema de sueño es realzar una evaluación y terapia personalizadas, analizando muy bien cada. En la mayoría de las ocasiones, además, no es necesaria ninguna pastilla. Nuestro reto con cada paciente es hacer que todo paciente duerma bien sin medicación y para nosotros, el clásico psicofármaco para dormir es nuestra última alternativa
¿Cómo te ayuda la melatonina a mantenerte más joven?
Los niveles de melatonina que sintetiza el cuerpo humano empiezan a disminuir después de los 30 años, lo que hace que una persona mayor pueda tener dificultades con el sueño. Además de que es vital para un buen descanso, la melatonina se asocia también con procesos de oxidación. Más específicamente, la melatonina previene la oxidación, por lo que la falta de esta hormona se asocia con un envejecimiento prematuro.
¿Cuál es la mejor melatonina?
Dependiendo de si tu dificultad respecto al sueño es para conciliar (insomnio de inicio), mantenerlo (insomnio de mantenimiento), despertarse más de 1h antes de lo deseado (insomnio de despertar precoz) o todo esto a la vez (insomnio global), nuestras recomendaciones de compra y uso de melatonina de venta libre, que además son combinables entre sí en caso de ineficacia tras 10 días de uso, son las siguientes:
-Insomnio de inicio: TEQUIAL (1 comprimido, 1h antes de acostarse)
-Insomnio de mantenimiento y despertar precoz : ONIRIA PLUS (1 comprimido, al acostarse)
-Insomnio global: AQUILEA SUEÑO FORTE (1 comprimido, 30′ antes de acostarse)
Recomendaciones para optimizar el ambiente de sueño (más info sobre luz y sueño aquí)
- Evitar la exposición a luz blanca o azul en la hora o dos previas al sueño: reducir el uso de pantallas, y si es necesario usarlas, activar filtros de luz o modos nocturnos.
- Favorecer iluminación cálida o rojiza en lámparas de mesita o luz ambiental en la noche.
- Para quienes trabajan en turnos nocturnos, evaluar la instalación de luces rojas bajas para mejorar la alerta sin suprimir la melatonina.
- Experimentar con luz roja terapéutica (paneles, máscaras, tiras LED) en base a estudios controlados, especialmente en personas con insomnio, pero siempre considerando un enfoque individualizado.
- Controlar intensidad, duración y espectro de las fuentes de luz roja para evitar sobreestimulación.
¿Y la mejor alternativa a los tratamientos clásicos?
Enlace de compra de SUPERPATCH REM
Las comidas abundantes con amigos, compañeros de trabajo o familiares, el abuso del alcohol y los cambios horarios pueden jugarnos una mala pasada durante estas fiestas de Navidad a la hora de dormir suficiente y bien.
La Navidad, tan dulce y mágica en general, no lo es tanto en lo que al sueño se refiere, ya que durante estas fechas se dan algunas circunstancias que hacen difícil tener felices sueños navideños. En primer lugar, cabe mencionar la disregulación típica de horarios de cualquier periodo vacacional que, además, en Navidad y Fin de Año, se concentra en apenas 15 días, en los que cambiamos varias veces de horario, de forma que se rompe claramente nuestra rutina. Además, no hay que olvidar la enorme interferencia que las emociones propias del reencuentro familiar, el estrés de los preparativos y compras de Navidad y Reyes. Y si a todo esto sumamos el exceso de comida y alcohol, lo que tenemos es un “cocktail navideño”, con ingredientes muy perjudiciales para nuestro sueño y nuestra salud, que puede alterarse fácilmente pero que puedes evaluar fácil y gratis con nuestro test de sueño
Es por ello que el Director del Instituto de Medicina del Sueño recomienda “si sufrimos algún trastorno de sueño, es importante consultar con nuestro especialista para que nos paute una terapia específica para estas fechas” y , de forma general, es ideal “adaptarse progresivamente a los previsibles retrasos y avances en las horas de inicio y final de sueño, evitando cambios drásticos de horario, consultar con verdaderos especialistas ante cualquier signo o síntoma de insomnio, ansiedad o depresión, frecuentes en esta época, para solucionar el problema con rapidez y eficacia, pues sólo así conseguiremos no arruinar estas fiestas tan especiales y el Año Nuevo”
LOS RIESGOS DEL “ATRACÓN” NAVIDEÑO
Las comidas copiosas y el abuso de alcohol, 
son otros 2 factores clave, muy propios de estas fechas, que van a alterar mucho nuestro sueño. Según Jesús Escribá, médico neurofisiólogo y experto en Medicina del Sueño “cuando comemos y bebemos alcohol abundantemente, creemos que vamos a dormir mejor, pero esto es sólo una creencia popular, porque se ha demostrado científicamente que ambos podrían ser buenos inductores de sueño y ayudarnos a iniciarlo pero, sin embargo, no contribuyen a mantener un normal patrón de fases de sueño y un descanso óptimo mientras dormirmos”. De hecho, apunta Escribá que “tras estas noches de celebración y sueño alterado, habitualmente nos despertaremos con ‘resaca’ y/o borrachera de sueño, necesitando más tiempo de sueño para descansar igual o peor que en condiciones normales”
Habitualmente estas fiestas se asocian claramente a comer copiosamente y como es sabido el consumo de alimentos en grandes cantidades provoca, además de la temida ganancia de peso, un sobreesfuerzo del aparato digestivo, que puede suponer secuelas, como es el caso de ardor, acidez, pesadez, flatulencia, hinchazón abdominal y digestiones lentas y en algunos casos indigestión, que pueden además, provocar diarreas, náuseas y vómitos. De hecho, en estas fechas, es frecuente ver los centros médicos saturados como consecuencia de una ingesta excesiva.
Por eso mismo, en estas fechas tan señaladas, donde la comida es la protagonista de las reuniones, resulta muy útil, más que nunca, tener presente algunos consejos nutricionales que puedan ayudarnos a abordar las Navidades de manera saludable. Escribá apunta que “las comidas abundantes y calóricas que típicamente ayudan a llevar mejor el frío, no son aconsejables en la cena, y menos aún durante las 3 o 4 horas antes de acostarnos, ya que, de lo contrario una digestión pesada interferirá en el sueño”.
Para evitar esta situación, desde nuestro departamento de Nutrición (www.dormirbien.info/nutricion), les recomendamos tomar precauciones proponiendo en práctica 10 sencillos consejos:
- No se salten ninguna comida. Háganlas ligeras (frutas, ensaladas, zumos) de manera que se compensen los excesos. Evitar desayunar es un error, se debería realizar entre cuatro o cinco comidas diarias. Coman despacio, mastiquen bien los alimentos y disfruten de la conversación.
- Sería conveniente que los platos se elaboren con raciones equilibradas, acompañados de ensalada y verdura y evitan repetir. Las verduras crudas son ricas en enzimas y facilitan la digestión.
- Beban 2 litros de agua al día fuera de las comidas e infusiones.
- Consuman alimentos con grasa insaturada de origen vegetal: aceite de oliva, frutos secos, pescado…y tomen con moderación los alimentos que lleven grasas saturadas como embutidos, quesos grasos, mantequilla… de manera que no superen el 7% del contenido calórico total.
- La ingesta de fibra ha de estar presente estos días comiendo pan integral, verduras, legumbres y frutas, porque ayudan a eliminar y proporcionan sensación de saciedad.
- Tomar alcohol con moderación, pues contiene las mismas calorías que la grasa.
- Procuren tomar dulces que tengan una proporción considerable de frutos secos, como es el caso del turrón, con un porcentaje mínimo de un 60% de almendra. A pesar del aporte calórico, tiene un perfil lipídico saludable, ya que hay una mayor cantidad de grasas insaturadas (80-90%), las llamadas grasas buenas.
- En estos días, pueden sustituir el azúcar por edulcorantes.
- Tomen un yogurt probiótico al día, ya que facilita la digestión, reducen la hinchazón y las molestias digestivas.
- No olviden que la actividad física ayuda a mejorar la digestión. Intenten caminar, por lo menos, una hora al día.
Si no hay contraindicación médica, se puede comer de todo con moderación, pero hay muchas personas que padecen patologías diversas en las cuales la dieta debe ser seguida de forma estricta, como es el caso de diabéticos, hipertensos, personas con insuficiencia cardíaca, pulmonar y renal, celíacos, dislipemias (alteración en los niveles normales de lípidos plasmáticos como la hipercolesterolemia…). En estos casos, se recomienda que consulten al médico los posibles cambios a realizar en sus dietas, si no, se podrían producir descompensaciones y complicaciones graves de sus enfermedades.
Asimismo, se recomienda prestar atención en niños y ancianos. En el caso de los niños, se debe controlar la ingesta de azúcar, hay que darles los dulces racionados que pueden provocarles indigestiones. Y en el caso de los ancianos es muy importante no descuidar la hidratación, aumentar el consumo de sopas y caldos no calóricos.
Y recuerden, siempre que la alimentación saludable es vital para nuestro cuerpo, como el hecho de un mejor sueño, porque dormir mejor es salud
Nuestro director, el Dr. Jesús Escribá, ha participado activamente en el congreso nacional de Neurofisiología, celebrado recientemente en Grnnada y, como siempre, se trae consigo geniales novedades para estar siempre a la vanguardia científica en beneficio del paciente, entre ellas:
– Nuevos tratamientos , a los que puedes acceder tras evaluar tu sueño con nuestro test gratuito clicando aquí /o reservar una cita con nuestros expertos en este enlace.
– Mejores servicios como el BONO SUEÑO TOTAL PLUS para diagnostica y tratar tu problema de sueño y, así, empezar a dormir mejor en una sola noche
– Nuevo servicio de consultas presenciales desde Noviembre en IVANN los miércoles tarde de 15 a 18h y nuevos acuerdos de colaboración con centros en Andalucía y País Vasco.
Así pues, a las puertas de nuestro 15ª aniversario, seguimos mejorando y avanzando para brindarte los mejores servicios capaces de optimizar tu sueño, tu bienestar y, en definitiva, tu salud, recomendándote que nos sigas en redes sociales:
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Desde el Instituto de Medicina del Sueño queremos sumarnos al manifiesto de la Sociedad Española de Sueño y de muchas otras sociedades científicas que desaconsejan claramente el cambio horario y, además, pedirte la colaboración para firmar esta petición para elevar nuestra solicitud al Parlamento Europeo. Además, si compartes nuestra publicación en redes sociales te regalamos una evaluación de tu sueño gratis clicando AQUÍ !
Tal y como explicamos en esta entrevista de TV, “dormir adecuadamente las horas necesarias y mantener un ritmo regular del ciclo sueño-vigilia es uno de los pilares fundamentales de la salud”. Un sueño insuficiente, desorganizado y de mala calidad, favorece la aparición de enfermedades tan frecuentes, graves y con tan alto impacto social y económico como el cáncer, la enfermedad de Alzheimer, la hipertensión arterial, la obesidad, la diabetes, el infarto de corazón, el ictus, la depresión y la ansiedad.
El control del sueño corre a cargo de un reloj interno situado en el cerebro que depende de factores externos como la temperatura y la luz. Esta última tiene una gran importancia en la regulación del reloj interno y en la instauración de un ritmo sueño-vigilia ordenado y estable.
En nuestro planeta las horas de exposición a la luz solar cambian a lo largo del día y tiene gran importancia cuándo amanece y cuándo anochece. Tanto la oscuridad por la mañana como la luminosidad por la noche retrasan el reloj interno produciendo un desajuste en el mismo y esta desincronización hace que las personas tengan tendencia a acostarse más tarde por la noche y despertarse más tarde por la mañana.
En cualquier caso, por fin ha llegado el último domingo de Octubre y con él recuperamos nuestra hora de sueño perdida. Es por eso que en la madrugada del próximo domingo, a las 3:00h tendremos que atrasar nuestros relojes a las 2:00h. El cambio de horario, aunque sólo sea de una hora, altera el tiempo de exposición al sol durante el día y desequilibra al reloj interno, que tarda varios días en reajustarse, pero según nuestro director, el Dr. Jesús Escribá, médico neurofisiólogo experto en medicina del sueño, “podemos intentar reducir al máximo sus efectos, intentando hacer un cambio paulatino y progresivo de nuestros hábitos, para que no sea algo brusco, por ejemplo avanzando o retrasando la hora de acostarse y levantarse cada día 15 minutos en 4 días anteriores y posteriores a dicho cambio”.
Este cambio provoca que se tienda a dormir menos tiempo los días laborables y a dormir más los festivos, una situación que puede favorecer un bajo rendimiento laboral y escolar y, de forma crónica, facilitar la aparición de enfermedades asociadas a la falta y a la mala calidad del sueño. Cambiar la hora implica un periodo de adaptación y es por ello que se eligió hacer en la madrugada del sábado al domingo. A pesar de ello, no es infrecuente que los primeros días después del cambio de hora algunas personas refieran irritabilidad, falta de concentración, bajo rendimiento laboral e insomnio. Por ello es conveniente no hacer cambios y promover una mayor exposición a la luz natural cuando la mayoría de las personas están trabajando o aprendiendo en la escuela. Esto es lo que ocurre durante el horario de invierno (GMT+1), en contraposición a lo que sucede con el de verano (GMT+2).
Aun así, si presentas estos síntomas más de 48-72h, deberías de hacer nuestro test de sueño y contactarnos para descartar que no estés desarrollando un trastorno de sueño.
Nuestros estudios recientes indican que el horario de invierno en España es, por un lado, el que permite una mayor sincronía entre la salida del sol y el inicio de la jornada laboral y escolar; y, por otro, el que conlleva una mayor exposición a la luz solar durante la franja horaria laboral y escolar. El horario de invierno facilita tener más horas de sueño y un despertar más natural que coincide con el amanecer. Si hubiese un horario de verano permanente, en los meses de invierno habría falta de luz por la mañana y en los de verano un exceso de luz por la noche, una situación que desajusta el reloj interno y puede provocar bajo rendimiento y vulnerabilidad a determinadas enfermedades. En algunas ciudades españolas, un horario de verano durante todo el año supondría que en invierno el amanecer no se produciría antes de las 9.30 horas y que en verano el anochecer llegaría sobre las 22:00 horas.
Por todo ello, el Instituto de Medicina del Sueño, en línea con la Sociedad Española de Sueño aconseja que en España lo más conveniente para la salud es que exista un horario estable sin cambios durante el año; y que se mantenga de forma permanente el horario de invierno (GMT+1). Gracias a esto se conseguiría una mayor exposición a la luz solar durante la franja horaria laboral y escolar más habitual (8:00 am – 17:00 pm), especialmente en las primeras horas de la mañana.
Nuestra postura viene avalada por estudios científicos que muestran que el horario de invierno promueve un ritmo biológico más estable que el del verano, mejora el rendimiento intelectual y, ayuda a disminuir la aparición de enfermedades como las cardiovasculares, la obesidad, el insomnio y la depresión. El horario de invierno, por tanto, sería el más beneficioso para la población española, especialmente para los grupos más sensibles a los cambios de horario y a padecer trastornos del sueño y de la salud como son los niños y las personas de edad avanzada.
Referencias
Van Cauter et al. Metabolic consequences of sleep and sleep loss. Sleep Med 2008; Suppl 1: S23-8.
Roenneberg et al. The Circadian Clock and Human Health. Curr Biol 2016;26: R432–R443.
Roenneberg et al. Social jetlag and obesity. Curr Biol 2012;22:939–943.
Merikanto et al. Associations of chronotype and sleep with cardiovascular diseases and type 2 diabetes. Chronobiol Int 2013;4:470-7.
Merikanto et al. Evening types are prone to depression. Chronobiol Int 2013;5:719-725.
Durante estos últimos días de julio, la temperatura mínima, por ejemplo, en la ciudad de Valencia no ha bajado de los 23º, tres grados por encima de lo que se requiere para que una noche se gane el atributo de tropical.
Este calor, tan propio del verano, es nefasto cuando lo único que se persigue es descansar y disfrutar de un sueño reparador para encarar el día siguiente con energía, vitalidad y ánimo. Las elevadas temperaturas de las noches tropicales del mes de julio han disparado las consultas médicas por insomnio ya que, al menos, un 25% de la población admite que se pasa la mitad de la noche en blanco, dando vueltas sobre la cama y girando la almohada para reposar sobre un tejido fresco.
El doctor Escribá, especialista en trastornos de sueño del Insitituto de Medicina del Sueño y director del portal web WWW.DORMIRBIEN.INFO informó que la temperatura ideal para conciliar el sueño se sitúa entre los 20 y los 22 grados, “muy alejada de las calurosas noches en las que la temperatura se encuentra entre los 25º y 27º, lo que hace que nos despertemos más y que la calidad del sueño sea peor”.
El experto refirió que a medida que aumenta la temperatura en el ambiente, la duración de los ciclos del sueño se acorta y el umbral de despertar disminuye. Además, el ruído externo y la mayor luz ambiental son otros condicionantes que interfieren en nuestro sueño. Para ello, Jesús Escribá recomienda “mantener temperatura del hábitat de sueño entre alrededor de los 21º, aislar a nivel acústico y luminoso la habitación y acostarse y levantarse siempre a la misma hora, aunque sea un poco más tarde que en el horario habitual ligado a la rutina laboral, pero, en caso de que pasemos más de 1 semana durmiendo mal, lo mejor es que nos consulten antes de tomar cualquier fármaco para dormir”
Consecuencias de no dormir bien o suficiente
Escribá expresó que la falta de descanso acarrea serias consecuencias a medio y largo plazo en el organismo, tales como cambios de humor, problemas de memoria, alteraciones afectivas y de conducta, nerviosismo, aumento de la sensibilidad al dolor e incluso puede afectar al sistema inmunitario.
Los episodios recurrentes de insomnio en verano pueden provocar irritabilidad, pérdida de reflejos, ansiedad, fatiga y cansancio continuado.
La dificultad para conciliar el sueño afecta más a mujeres que a hombres, sobre todo a las se encuentran en la franja de edad de 40 a 50 años, “aunque cada vez hay más jóvenes que acuden las consultas con problemas de sueño alterado y un nuevo tipo de insomnio sobre todo en esta franja de la población: el llamado insomnio tecnológico”, declaró Escribá.
Para combatir la desesperación que agita al insomne hay que regular los horarios, los hábitos alimenticios y estar muy alerta con las siestas intempestivas y demasiado largas.
La secreción de melatonina
El sueño está directamente relacionado con la secreción de una hormona denominada melatonina que aumenta durante la noche. “Al haber más horas de luz, la melatonina que producimos disminuye, lo que dificulta más conciliar el sueño en estas fechas”.
El especialista ha dado algunas recomendaciones para que las temperaturas de estas noches casi tropicales no afecten en demasía el necesario descanso nocturno.
En primer lugar, Escribá aconseja mantener un ritmo de vida regular, acostarse y levantarse a la misma hora, disfrutar del sol y de la luz solar a primeras horas del día para que el ciclo se regule adecuadamente; realizar ejercicio físico no violento en las horas de menos calor y no irse nunca a la cama después de una gran cena.
El especialista aconseja tomar mucho líquido para conseguir un descenso de la temperatura corporal, comer de forma ligera, no realizar siestas de más de 30 minutos. Y si al acostarse por la noche, si no puede dormir en 20-30 minutos, recuerden que “lo mejor es sólo permanecer en la cama cuando estamos durmiendo “, agregó Escribá.
Por todo ello, el Instituto de Medicina del Sueño no tendrá vacaciones y durante todo el verano habilitará sus canales de consulta médico-psicológica a distancia en 24h por teléfono (807464165), por e-mail (consultasadistancia@dormirbien.info) o mediante videoconsulta, para todos aquellos que necesiten consultar con un especialista sobre cualquier problema de sueño.
Dormir es mucho más que simplemente cerrar los ojos y descansar. Durante el sueño, nuestro cerebro entra en un estado altamente activo, procesando información, consolidando recuerdos y, por supuesto, soñando. Pero ¿alguna vez te has preguntado por qué soñamos? ¿Y por qué a veces recordamos esos sueños con claridad y otras veces no? Más aún, ¿sabías que recordar muchos sueños podría ser una señal de que no estás durmiendo bien?
Desde el Instituto de Medicina del Sueño te ofrecemos AHORA, por tiempo limitado, única y exclusivamente para ti, la posibilidad de saber si tiene o no problemas de sueño y, además, qué tipo de trastorno es, mediante probables diagnósticos de sospecha elaborados por nuestros profesionales de forma personalizada y te desvelamos cuál es la mejor solución para dormir mejor, todo ello clicando aquí.
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¿Qué son los sueños?
Los sueños son experiencias mentales que ocurren principalmente durante la fase REM (siglas en inglés de “Rapid Eye Movement” o movimiento ocular rápido) del sueño. Durante esta fase, que se repite varias veces a lo largo de la noche, el cerebro muestra una actividad muy parecida a la que tiene cuando estamos despiertos, aunque el cuerpo permanece en un estado de parálisis y atonía muscular temporal. Es en esta etapa cuando suelen producirse los sueños más vívidos.
Los sueños pueden tener un contenido emocional, visual, auditivo e incluso táctil. A veces son absurdos o fantásticos; otras veces reflejan preocupaciones o eventos recientes de nuestra vida. Según nuestro director, el médico neurofisióllogo Jesús Escribá, hay varias teorías dek por qué soñamos:
¿Por qué soñamos? Principales teorías
A lo largo del tiempo, investigadores, psicólogos y neurofisiólogos han formulado diversas teorías sobre la función de los sueños:
1. Procesamiento emocional
Muchos expertos creen que los sueños ayudan a procesar las emociones que hemos experimentado durante el día. El sueño REM estaría vinculado a la regulación emocional, funcionando como una especie de “terapia nocturna” natural.
2. Consolidación de la memoria
Otra teoría sugiere que los sueños son parte del proceso mediante el cual el cerebro organiza y consolida los recuerdos. Mientras dormimos, se refuerzan conexiones neuronales importantes y se eliminan las que no se utilizan.
3. Simulación de amenazas
Algunos científicos defienden que los sueños pueden tener una función evolutiva. Simulan situaciones amenazantes para que, en la vida real, estemos mejor preparados para responder a ellas.
4. Actividad cerebral aleatoria
Una teoría más escéptica propone que los sueños no tienen un propósito específico. Según esta visión, son simplemente el resultado de la actividad eléctrica aleatoria del cerebro que el córtex intenta interpretar generando narrativas.
Recordar los sueños: ¿bueno o malo?
Aunque todos soñamos, no todos los recordamos. De hecho, la mayoría de las personas olvida el 95% de sus sueños al despertar. Sin embargo, hay quienes aseguran recordar varios sueños cada noche, a veces incluso con lujo de detalles. ¿A qué se debe esta diferencia?
La capacidad para recordar sueños está estrechamente relacionada con los despertares nocturnos. Es más probable que recuerdes un sueño si te despiertas durante o justo después de una fase REM. Esto no significa que soñar más implique algo negativo, pero recordar muchos sueños puede ser un indicio de que no estás durmiendo profundamente o de forma continua.
Recordar un sueño ocasional puede ser una experiencia curiosa o incluso terapéutica. Sin embargo, si constantemente recuerdas varios sueños cada noche, especialmente con sensaciones intensas o inquietantes, puede ser un síntoma de que tu sueño no está siendo reparador.
Algunas razones por las que podrías recordar muchos sueños incluyen:
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Despertares frecuentes durante la noche
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Estrés o ansiedad elevada
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Trastornos del sueño como insomnio o apnea del sueño
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Uso de medicamentos que alteran el sueño REM
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Consumo de alcohol o sustancias que interfieren en la arquitectura del sueño
Estos factores hacen que entres y salgas del sueño REM con más frecuencia, lo cual incrementa la probabilidad de recordar lo que estabas soñando.
¿Qué pasa cuando dormimos mal?
Cuando el sueño se interrumpe constantemente o no alcanzamos suficiente sueño profundo y REM, el cuerpo y la mente no se recuperan adecuadamente. A corto plazo, esto puede causar:
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Cansancio durante el día
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Problemas de concentración y memoria
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Cambios de humor
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Disminución del rendimiento físico y mental
A largo plazo, la falta de sueño reparador puede tener efectos más graves en la salud:
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Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares
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Debilitamiento del sistema inmunológico
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Problemas metabólicos, como aumento de peso o diabetes
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Mayor riesgo de trastornos mentales, como depresión o ansiedad
Por tanto, recordar muchos sueños vívidos cada noche podría no ser tan positivo como parece. Es probable que tu cerebro te esté enviando una señal de que algo no anda bien con tu descanso.
Si te identificas con estos síntomas y sueles recordar demasiados sueños, es un buen momento para evaluar y mejorar tu higiene del sueño, por ejemplo, con nuestro test de sueño gratuito.
Si a pesar de aplicar estos consejos sigues teniendo problemas de sueño, puede ser recomendable acudir a un profesional del sueño o realizar un estudio del sueño.
Conclusión
Soñar es una función natural y necesaria del cerebro. Nos ayuda a procesar emociones, consolidar recuerdos y mantenernos mentalmente sanos. Sin embargo, recordar constantemente los sueños puede ser una señal de que no estás durmiendo lo suficiente o de forma reparadora.
Dormir bien no es solo una cuestión de cantidad, sino también de calidad. En el Instituto de Medicina del Sueño y desde nuestro portal WWW.DormirBien.info, estamos comprometidos con ayudarte a entender y mejorar tu descanso. Porque dormir bien no es un lujo, sino una necesidad para vivir plenamente.
Nuestros expertos siempre a la última en ciencia, investigación y abordaje diagnóstico terapéutico en Medicina del Sueño.
La reunión de la Sociedad Española del Sueño, celebrada en Santiago de Compostela bajo el lema ” Sueño reparador, un Camino hacia la salud integral”, aglutina a los mejores profesionales y las novedades más importantes durante 3 días.
La Sociedad Española del Sueño (SES) reúne a más de 300 expertos en su congreso anual y expone, mediante más de 100 ponencias, lo mejor y más reciente de los avances científicos en Somnología, en diferentes disciplinas como la medicina, la psicología, la enfermería, la ingeniería, etc.
Entre ellos, el director del Instituto de Medicina del Sueño, Jesús Escribá, quien ha participado durante 3 intensas jornadas de reuniones, exposiciones y debates para poder ofrecer a sus pacientes, lo mejor y más novedoso en Medicina del Sueño
Como siempre, pretendemos estar presentes en todos los foros de actualidad, innovación y decisión sobre nuestra especialidad, para optimizar día a día nuestra personalizada y especializada atención sanitaria, mejorando progresivamente nuestros servicios y ampliando nuestros conocimientos.
El Instituto de Medicina del Sueño (IMS) ha revolucionado el diagnóstico del sueño con su innovadora tecnología que permite realizar pruebas de sueño domiciliarias. Desde este mes, las pacientes y pacientes pueden experimentar una nueva era en el estudio y tratamiento de los trastornos del sueño, donde los profesionales médicos pueden supervisar en tiempo real todo en cuanto al sueño y solucionar tu problema en una sola noche.
Vídeo-pruebas de Sueño domiciliarias con supervisión médica: un cambio necesario
El diagnóstico del sueño ha sido siempre un desafío para muchos. Las pruebas tradicionales, como la polisomnografia, requieren que los pacientes ingresen en hospitales y esto genera un “efecto laboratorio” y es muy incómodo para la mayoría de los pacientes. Además, rara vez son atendidos durante esa noche por un médico y a veces lo que sufren no se manifiesta esa misma noche del estudio, generando que dicha prueba sea poco profesional, ncómoda y/o inútil.
Es por ello, que el IMS ha introducido la tecnología de videocámaras y supervisión médica en tiempo real en todas sus pruebas de sueño domiciliarias, eliminando estos inconvenientes, de forma que los pacientes pueden dormir cómodamente en su hogar sin preocupaciones y con supervisión médica simultánea, lo que resulta en un diagnóstico más preciso, menos incómodo, con vídeo y recogida desde sólo 750€ (ver más info AQUÍ), aunque sin vídeo y sin recogida el precio es de 500€ (clica AQUÍ para más info) y se puede incluir además la posibilidad de tratamiento en una sola noche si contrata clicando AQUÍ nuestro servicio más completo y la repetición de dicha prueba con un mínimo coste en noches siguientes si fuera necesario
Ventajas de la Innovación Tecnológica
La innovación tecnológica implementada por el IMS ofrece numerosos beneficios a los pacientes y a los profesionales médicos. Aquí te presentamos algunas de las principales ventajas:
Más Precisión: Las videocámaras pueden capturar con gran detalle cualquier movimiento o comportamiento durante la noche, lo que permite a los expertos diagnósticos una visión más completa del sueño.
Mayor Comodidad: Realizar pruebas de sueño en el hogar significa que los pacientes pueden seguir su rutina diaria y evitar las molestias asociadas con un alojamiento hospitalario.
Supervisión en Tiempo Real: La tecnología en tiempo real permite a los profesionales médico supervisar continuamente el sueño del paciente, lo que facilita la identificación de cualquier anomalía o comportamiento inusual al momento.
Reducción de Costes: Aunque las pruebas domiciliarias pueden parecer más caras inicialmente, su costos a largo plazo son inferiores a los hospitales debido a la menor necesidad de alojamiento, personal médico y la posibilidad de ampliar el estudio en noches sucesivas si no se genera o se detecta lo requerido, por un mínimo coste.
Personalización del Diagnóstico: La tecnología avanzada puede adaptarse a las necesidades individuales de cada paciente, lo que permite un diagnóstico más preciso y individualizado.
Conclusiones
La innovación tecnológica en pruebas de sueño domiciliarias es una revolución en el campo de la medicina del sueño. El IMS ha demostrado que es posible proporcionar un servicio de alta calidad y precisión a los pacientes sin necesidad de comprometer su comodidad o rutina diaria y accesible para tod@s a través de su tienda on-line
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