El Dr. Jesús Escribá y todo su equipo del Instituto de Medicina del Sueño les desean feliz Noche de Reyes y el 2026 soñado!
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Las comidas abundantes con amigos, compañeros de trabajo o familiares, el abuso del alcohol y los cambios horarios pueden jugarnos una mala pasada durante estas fiestas de Navidad a la hora de dormir suficiente y bien.
La Navidad, tan dulce y mágica en general, no lo es tanto en lo que al sueño se refiere, ya que durante estas fechas se dan algunas circunstancias que hacen difícil tener felices sueños navideños. En primer lugar, cabe mencionar la disregulación típica de horarios de cualquier periodo vacacional que, además, en Navidad y Fin de Año, se concentra en apenas 15 días, en los que cambiamos varias veces de horario, de forma que se rompe claramente nuestra rutina. Además, no hay que olvidar la enorme interferencia que las emociones propias del reencuentro familiar, el estrés de los preparativos y compras de Navidad y Reyes. Y si a todo esto sumamos el exceso de comida y alcohol, lo que tenemos es un “cocktail navideño”, con ingredientes muy perjudiciales para nuestro sueño y nuestra salud, que puede alterarse fácilmente pero que puedes evaluar fácil y gratis con nuestro test de sueño
Es por ello que el Director del Instituto de Medicina del Sueño recomienda “si sufrimos algún trastorno de sueño, es importante consultar con nuestro especialista para que nos paute una terapia específica para estas fechas” y , de forma general, es ideal “adaptarse progresivamente a los previsibles retrasos y avances en las horas de inicio y final de sueño, evitando cambios drásticos de horario, consultar con verdaderos especialistas ante cualquier signo o síntoma de insomnio, ansiedad o depresión, frecuentes en esta época, para solucionar el problema con rapidez y eficacia, pues sólo así conseguiremos no arruinar estas fiestas tan especiales y el Año Nuevo”
LOS RIESGOS DEL “ATRACÓN” NAVIDEÑO
Las comidas copiosas y el abuso de alcohol, 
son otros 2 factores clave, muy propios de estas fechas, que van a alterar mucho nuestro sueño. Según Jesús Escribá, médico neurofisiólogo y experto en Medicina del Sueño “cuando comemos y bebemos alcohol abundantemente, creemos que vamos a dormir mejor, pero esto es sólo una creencia popular, porque se ha demostrado científicamente que ambos podrían ser buenos inductores de sueño y ayudarnos a iniciarlo pero, sin embargo, no contribuyen a mantener un normal patrón de fases de sueño y un descanso óptimo mientras dormirmos”. De hecho, apunta Escribá que “tras estas noches de celebración y sueño alterado, habitualmente nos despertaremos con ‘resaca’ y/o borrachera de sueño, necesitando más tiempo de sueño para descansar igual o peor que en condiciones normales”
Habitualmente estas fiestas se asocian claramente a comer copiosamente y como es sabido el consumo de alimentos en grandes cantidades provoca, además de la temida ganancia de peso, un sobreesfuerzo del aparato digestivo, que puede suponer secuelas, como es el caso de ardor, acidez, pesadez, flatulencia, hinchazón abdominal y digestiones lentas y en algunos casos indigestión, que pueden además, provocar diarreas, náuseas y vómitos. De hecho, en estas fechas, es frecuente ver los centros médicos saturados como consecuencia de una ingesta excesiva.
Por eso mismo, en estas fechas tan señaladas, donde la comida es la protagonista de las reuniones, resulta muy útil, más que nunca, tener presente algunos consejos nutricionales que puedan ayudarnos a abordar las Navidades de manera saludable. Escribá apunta que “las comidas abundantes y calóricas que típicamente ayudan a llevar mejor el frío, no son aconsejables en la cena, y menos aún durante las 3 o 4 horas antes de acostarnos, ya que, de lo contrario una digestión pesada interferirá en el sueño”.
Para evitar esta situación, desde nuestro departamento de Nutrición (www.dormirbien.info/nutricion), les recomendamos tomar precauciones proponiendo en práctica 10 sencillos consejos:
- No se salten ninguna comida. Háganlas ligeras (frutas, ensaladas, zumos) de manera que se compensen los excesos. Evitar desayunar es un error, se debería realizar entre cuatro o cinco comidas diarias. Coman despacio, mastiquen bien los alimentos y disfruten de la conversación.
- Sería conveniente que los platos se elaboren con raciones equilibradas, acompañados de ensalada y verdura y evitan repetir. Las verduras crudas son ricas en enzimas y facilitan la digestión.
- Beban 2 litros de agua al día fuera de las comidas e infusiones.
- Consuman alimentos con grasa insaturada de origen vegetal: aceite de oliva, frutos secos, pescado…y tomen con moderación los alimentos que lleven grasas saturadas como embutidos, quesos grasos, mantequilla… de manera que no superen el 7% del contenido calórico total.
- La ingesta de fibra ha de estar presente estos días comiendo pan integral, verduras, legumbres y frutas, porque ayudan a eliminar y proporcionan sensación de saciedad.
- Tomar alcohol con moderación, pues contiene las mismas calorías que la grasa.
- Procuren tomar dulces que tengan una proporción considerable de frutos secos, como es el caso del turrón, con un porcentaje mínimo de un 60% de almendra. A pesar del aporte calórico, tiene un perfil lipídico saludable, ya que hay una mayor cantidad de grasas insaturadas (80-90%), las llamadas grasas buenas.
- En estos días, pueden sustituir el azúcar por edulcorantes.
- Tomen un yogurt probiótico al día, ya que facilita la digestión, reducen la hinchazón y las molestias digestivas.
- No olviden que la actividad física ayuda a mejorar la digestión. Intenten caminar, por lo menos, una hora al día.
Si no hay contraindicación médica, se puede comer de todo con moderación, pero hay muchas personas que padecen patologías diversas en las cuales la dieta debe ser seguida de forma estricta, como es el caso de diabéticos, hipertensos, personas con insuficiencia cardíaca, pulmonar y renal, celíacos, dislipemias (alteración en los niveles normales de lípidos plasmáticos como la hipercolesterolemia…). En estos casos, se recomienda que consulten al médico los posibles cambios a realizar en sus dietas, si no, se podrían producir descompensaciones y complicaciones graves de sus enfermedades.
Asimismo, se recomienda prestar atención en niños y ancianos. En el caso de los niños, se debe controlar la ingesta de azúcar, hay que darles los dulces racionados que pueden provocarles indigestiones. Y en el caso de los ancianos es muy importante no descuidar la hidratación, aumentar el consumo de sopas y caldos no calóricos.
Y recuerden, siempre que la alimentación saludable es vital para nuestro cuerpo, como el hecho de un mejor sueño, porque dormir mejor es salud
Dormir es mucho más que simplemente cerrar los ojos y descansar. Durante el sueño, nuestro cerebro entra en un estado altamente activo, procesando información, consolidando recuerdos y, por supuesto, soñando. Pero ¿alguna vez te has preguntado por qué soñamos? ¿Y por qué a veces recordamos esos sueños con claridad y otras veces no? Más aún, ¿sabías que recordar muchos sueños podría ser una señal de que no estás durmiendo bien?
Desde el Instituto de Medicina del Sueño te ofrecemos AHORA, por tiempo limitado, única y exclusivamente para ti, la posibilidad de saber si tiene o no problemas de sueño y, además, qué tipo de trastorno es, mediante probables diagnósticos de sospecha elaborados por nuestros profesionales de forma personalizada y te desvelamos cuál es la mejor solución para dormir mejor, todo ello clicando aquí.
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¿Qué son los sueños?
Los sueños son experiencias mentales que ocurren principalmente durante la fase REM (siglas en inglés de “Rapid Eye Movement” o movimiento ocular rápido) del sueño. Durante esta fase, que se repite varias veces a lo largo de la noche, el cerebro muestra una actividad muy parecida a la que tiene cuando estamos despiertos, aunque el cuerpo permanece en un estado de parálisis y atonía muscular temporal. Es en esta etapa cuando suelen producirse los sueños más vívidos.
Los sueños pueden tener un contenido emocional, visual, auditivo e incluso táctil. A veces son absurdos o fantásticos; otras veces reflejan preocupaciones o eventos recientes de nuestra vida. Según nuestro director, el médico neurofisióllogo Jesús Escribá, hay varias teorías dek por qué soñamos:
¿Por qué soñamos? Principales teorías
A lo largo del tiempo, investigadores, psicólogos y neurofisiólogos han formulado diversas teorías sobre la función de los sueños:
1. Procesamiento emocional
Muchos expertos creen que los sueños ayudan a procesar las emociones que hemos experimentado durante el día. El sueño REM estaría vinculado a la regulación emocional, funcionando como una especie de “terapia nocturna” natural.
2. Consolidación de la memoria
Otra teoría sugiere que los sueños son parte del proceso mediante el cual el cerebro organiza y consolida los recuerdos. Mientras dormimos, se refuerzan conexiones neuronales importantes y se eliminan las que no se utilizan.
3. Simulación de amenazas
Algunos científicos defienden que los sueños pueden tener una función evolutiva. Simulan situaciones amenazantes para que, en la vida real, estemos mejor preparados para responder a ellas.
4. Actividad cerebral aleatoria
Una teoría más escéptica propone que los sueños no tienen un propósito específico. Según esta visión, son simplemente el resultado de la actividad eléctrica aleatoria del cerebro que el córtex intenta interpretar generando narrativas.
Recordar los sueños: ¿bueno o malo?
Aunque todos soñamos, no todos los recordamos. De hecho, la mayoría de las personas olvida el 95% de sus sueños al despertar. Sin embargo, hay quienes aseguran recordar varios sueños cada noche, a veces incluso con lujo de detalles. ¿A qué se debe esta diferencia?
La capacidad para recordar sueños está estrechamente relacionada con los despertares nocturnos. Es más probable que recuerdes un sueño si te despiertas durante o justo después de una fase REM. Esto no significa que soñar más implique algo negativo, pero recordar muchos sueños puede ser un indicio de que no estás durmiendo profundamente o de forma continua.
Recordar un sueño ocasional puede ser una experiencia curiosa o incluso terapéutica. Sin embargo, si constantemente recuerdas varios sueños cada noche, especialmente con sensaciones intensas o inquietantes, puede ser un síntoma de que tu sueño no está siendo reparador.
Algunas razones por las que podrías recordar muchos sueños incluyen:
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Despertares frecuentes durante la noche
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Estrés o ansiedad elevada
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Trastornos del sueño como insomnio o apnea del sueño
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Uso de medicamentos que alteran el sueño REM
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Consumo de alcohol o sustancias que interfieren en la arquitectura del sueño
Estos factores hacen que entres y salgas del sueño REM con más frecuencia, lo cual incrementa la probabilidad de recordar lo que estabas soñando.
¿Qué pasa cuando dormimos mal?
Cuando el sueño se interrumpe constantemente o no alcanzamos suficiente sueño profundo y REM, el cuerpo y la mente no se recuperan adecuadamente. A corto plazo, esto puede causar:
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Cansancio durante el día
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Problemas de concentración y memoria
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Cambios de humor
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Disminución del rendimiento físico y mental
A largo plazo, la falta de sueño reparador puede tener efectos más graves en la salud:
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Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares
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Debilitamiento del sistema inmunológico
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Problemas metabólicos, como aumento de peso o diabetes
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Mayor riesgo de trastornos mentales, como depresión o ansiedad
Por tanto, recordar muchos sueños vívidos cada noche podría no ser tan positivo como parece. Es probable que tu cerebro te esté enviando una señal de que algo no anda bien con tu descanso.
Si te identificas con estos síntomas y sueles recordar demasiados sueños, es un buen momento para evaluar y mejorar tu higiene del sueño, por ejemplo, con nuestro test de sueño gratuito.
Si a pesar de aplicar estos consejos sigues teniendo problemas de sueño, puede ser recomendable acudir a un profesional del sueño o realizar un estudio del sueño.
Conclusión
Soñar es una función natural y necesaria del cerebro. Nos ayuda a procesar emociones, consolidar recuerdos y mantenernos mentalmente sanos. Sin embargo, recordar constantemente los sueños puede ser una señal de que no estás durmiendo lo suficiente o de forma reparadora.
Dormir bien no es solo una cuestión de cantidad, sino también de calidad. En el Instituto de Medicina del Sueño y desde nuestro portal WWW.DormirBien.info, estamos comprometidos con ayudarte a entender y mejorar tu descanso. Porque dormir bien no es un lujo, sino una necesidad para vivir plenamente.
Nuestros expertos siempre a la última en ciencia, investigación y abordaje diagnóstico terapéutico en Medicina del Sueño.
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La Sociedad Española del Sueño (SES) reúne a más de 300 expertos en su congreso anual y expone, mediante más de 100 ponencias, lo mejor y más reciente de los avances científicos en Somnología, en diferentes disciplinas como la medicina, la psicología, la enfermería, la ingeniería, etc.
Entre ellos, el director del Instituto de Medicina del Sueño, Jesús Escribá, quien ha participado durante 3 intensas jornadas de reuniones, exposiciones y debates para poder ofrecer a sus pacientes, lo mejor y más novedoso en Medicina del Sueño
Como siempre, pretendemos estar presentes en todos los foros de actualidad, innovación y decisión sobre nuestra especialidad, para optimizar día a día nuestra personalizada y especializada atención sanitaria, mejorando progresivamente nuestros servicios y ampliando nuestros conocimientos.
El sueño esencial
El sueño es una parte esencial de la vida humana. Nos ayuda a descansar, a reparar nuestro cuerpo y a mantener una buena salud mental. Sin embargo, muchas personas sufren de trastornos del sueño, que pueden afectar su calidad de vida.
En este post, vamos a hablar de los trastornos del sueño más comunes y sus causas. También vamos a ofrecer algunos consejos para mejorar el sueño.
Trastornos del sueño más comunes:
Los trastornos del sueño más comunes son:
- Insomnio: dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido.
- Ronquidos y trastornos respiratorios del sueño, que pueden estar asociados a la apnea del sueño o a otras causas.
- Parasomnias, ya sean en niños o adultos, pudiendo cursar como pesadillas nocturnas, sonambulismo, epilepsias, síndrome de piernas inquietas, despertares nocturnos. etc…
- Hipersomnia: trastorno de somnolencia diurna excesiva, incluso después de haber dormido lo suficiente, cuyo grado extremo y severo es la narcolepsia en la cual se dan ataques bruscos e irreprimibles de sueño
- Otros trastornos asociados a otras causas y problemas de salud como estrés, ansiedad, depresión, enfermedades crónicas, medicamentos y/o sustancias estimulantes o sedantes (como la cafeína o el alcohol), pueden interferir significativamente con el sueño.
Síntomas de los trastornos del sueño:
Los síntomas de los trastornos del sueño pueden variar dependiendo del trastorno específico. Sin embargo, algunos de los síntomas más comunes incluyen:
- Dificultad para conciliar el sueño: esto puede incluir tardar más de 30 minutos en conciliar el sueño o despertarse varias veces durante la noche.
- Sueño no reparador: incluso después de dormir una noche completa, puede sentirse cansado y agotado durante el día.
- Somnolencia diurna excesiva: esto puede incluir quedarse dormido durante el trabajo, el estudio o la conducción.
- Irritabilidad y cambios de humor: los trastornos del sueño pueden causar irritabilidad y cambios de humor.
- Problemas de concentración y memoria: los trastornos del sueño pueden dificultar la concentración y la memoria.
Consejos para mejorar el sueño
Si tiene problemas para dormir, hay algunas cosas que puede hacer para mejorar su sueño:
- Establezca un horario regular para dormir y despertarse. Intente acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a regular su ciclo de sueño.
- Cree un ambiente propicio para el sueño. Asegúrese de que su habitación esté oscura, silenciosa y fresca.
- Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse. La cafeína puede mantenerte despierto, mientras que el alcohol puede interrumpir el sueño.
- Haz ejercicio con regularidad, pero no demasiado cerca de la hora de acostarte. El ejercicio puede ayudarte a dormir mejor, pero si lo haces demasiado cerca de la hora de acostarte, puede dificultarte conciliar el sueño.
- Relájate antes de acostarte. Toma un baño caliente, escucha música relajante o lee un libro antes de acostarte.
Introducción
El sueño es una parte esencial de la vida humana. Es durante el sueño que nuestro cuerpo y mente se recuperan y se reparan. Sin embargo, muchas personas no duermen lo suficiente o no duermen bien.
Datos impactantes
Aquí hay 10 datos impactantes sobre el sueño:
- La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Sin embargo, según la National Sleep Foundation, el 35% de los adultos en Estados Unidos duermen menos de 7 horas por noche.
- La privación del sueño puede tener un impacto negativo en la salud física y mental. Los efectos de la privación del sueño pueden incluir aumento del riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y depresión.
- Los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas de sueño por noche. Sin embargo, según la National Sleep Foundation, el 70% de los adolescentes duermen menos de 8 horas por noche.
- Los bebés y los niños pequeños necesitan aún más sueño. Los bebés necesitan entre 12 y 16 horas de sueño por día, y los niños pequeños necesitan entre 10 y 13 horas de sueño por día.
- El sueño es importante para el aprendizaje y la memoria. El sueño ayuda a consolidar la memoria y a aprender nuevos conocimientos.
- El sueño es importante para la creatividad. El sueño puede ayudar a resolver problemas y a ser más creativo.
- El sueño es importante para el sistema inmunitario. El sueño ayuda al cuerpo a combatir las infecciones.
- El sueño es importante para el estado de ánimo. La privación del sueño puede conducir a la depresión, la ansiedad y otros problemas de salud mental.
- El sueño es importante para la salud en general. El sueño ayuda al cuerpo a funcionar correctamente.
- El sueño es importante para la longevidad. La investigación sugiere que las personas que duermen bien viven más tiempo que las que no duermen bien.
Fuentes
National Sleep Foundation
American Academy of Sleep Medicine
National Institute of Mental Health
Consejos para dormir bien
- Crea una rutina de sueño regular. Vete a la cama y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Crea un ambiente de sueño tranquilo y oscuro. Asegúrate de que tu habitación esté oscura, silenciosa y fresca.
- Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte. La cafeína y el alcohol pueden dificultar el sueño.
- Haz ejercicio con regularidad. El ejercicio regular puede ayudarte a dormir mejor, pero evita hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarte.
- Si no puedes dormir después de 20 minutos, levántate de la cama y haz algo relajante hasta que te sientas cansado. Volver a la cama cuando estás despierto solo te hará sentir más ansioso.
Gracias a la incorporación de nuevos servicios y profesionales como el de la Asesoría de Sueño o Lizeth Barrero en el Departamento de Psicología y de mejoras en el sistema de citas que ahora puedes pedir cita con un solo clic, estamos cada vez más cercanos a ti y con más recursos para solucionar cualquier problema de sueño que tengas
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Nadie duerme mejor en un laboratorio de sueño que en su casa para un estudio de su sueño y hay mejores formas de dormir que estar enredado en cables con alguien que te observa, sintiendo esa “presión” para dormir.
Muchos pacientes cuestionan los resultados de sus pruebas cuando tienen una mala noche de sueño, sobre todo si se realizan fuera de su hábitat normal de sueño, en horario diferente al habitual y resultan incómodas. Por esta razón y muchas otras, en el Instituto de Medicina del Sueño, llevamos más de 10 años realizando pruebas del sueño a la carta, es decir, adaptándonos al máximo a las preferencias del paciente, para minimizar cualquier factor que interfiera negativamente en el registro.
Ventajas de nuestras pruebas del sueño
–Más personalizada y optimizada: siempre recomendamos evaluar previamente tu problema de sueño mediante nuestro test gratuíto de sueño o, mejor aún, con una consulta médica previa para que nuestros expertos hagan un análisis personalizado de tu problema y tu contexto y puedan diseñar la mejor prueba del sueño según tu perfil y tu trastorno del sueño
–Adaptada a contexto del paciente: tanto si duermes solo o en pareja, si lo haces de día o de noche, con o sin otros dispositivos, en tu casa o en algún otro lado, nuestro personal evalúa todas estas variables y te propone la mejor fórmula para estudiar tu sueño con la mayor fiabilidad, eficiencia y comodidad para ti.
-Posibilidad de recursos extras: desde sólo 30 euros, nuestros expertos pueden registrarte en vídeo, monitorizar el registro a distancia, quedarse en tu casa durante la prueba (opción muy recomendable si tu sueño es inquieto, hay riesgo de pérdida de sensores o simplemente quieres una mayor supervisión y tranquilidad) o incluso usar más de 1 dispositivo de registro o realizar más de 1 prueba, pudiendo negociar todo esto hasta 24h de la cita con nuestro Departamento de Enfermería
–Más rapidez y eficacia: ofrecemos la planificación de la prueba en menos de 1 semana y sus resultados en menos de 48h, gracias a una metodología a, rápida y eficaz, pudiendo diagnosticar con un buen registro y tratar tu problema de sueño en menos de 1 semana desde que abonas nuestro servicio que, además, en casos como nuestro bono especial.
–Siempre a la última, con la tecnología más innovadora y eficaz, como nuestras 2 últimas novedades en pruebas del sueño que son la poliactigrafía (ahora en promoción desde tan sólo 199 €) y la endoscopia con sueño inducido para seleccionar la mejor alternativa cuándo no es posible usar una mascarilla de aire para los ronquidos o resulta complicado realizar una prueba del sueño convencional.
¿Cómo hacemos las pruebas de sueño domiciliarias?
Sea cual sea la prueba, nuestros expertos de Enfermería pueden acudir dónde, cuándo y cómo usted prefiera. Normalmente, el tiempo de preparación del dispositivo de registro oscila entre los 30 y los 90’ según la complejidad de la prueba (puede consultar nuestro amplio catálogo aquí), y ofrecemos la opción de que nuestro personal pernocte en su domicilio o recoja el dispositivo a la mañana siguiente según su preferencia.
Aunque los dispositivos de registro de sueño son muy variables, la mayoría detectan los niveles de oxígeno en la sangre con un oxímetro , frecuencia cardíaca con sensores de electrocardiograma, esfuerzo respiratorio con un cinturón abdominal elástico, vibraciones de ronquidos y flujo de aire a través de la nariz con una cánula de oxígeno. Otros registran medidas adicionales, como las ondas cerebrales limitadas a través del EEG para la estadificación del sueño, la posición del sueño e incluso los movimientos con sensores de movimiento o vídeo
Así pues, según el tipo de prueba recomendada por nuestro equipo médico o solicitada por otros especialistas, habrán más o menos sensores, pero en todas ellas la cita y preparación será acordada previamente entre Enfermería y el paciente y bastará con registrar algunas horas de sueño. Además, una vez finalizada la prueba, el dispositivo se recoge para descargar los datos, de modo que el médico pueda revisarlos y hacer un diagnóstico y recomendaciones de tratamiento.
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La siesta, mejor si es corta. Un nuevo estudio, presentado en el Congreso de la Sociedad Europea de Cardiología, sugiere que quedarse dormido durante más de una hora podría suponer un riesgo para la salud.
«La siesta durante el día es común en todo el mundo y generalmente se considera un hábito saludable. Una opinión común es que la siesta mejora el rendimiento y contrarresta las consecuencias negativas de la ” falta de sueño”. Nuestro estudio desafía estas opiniones ampliamente difundidas», señala el autor del estudio, el doctor Zhe Pan, de la Universidad Médica de Guangzhou, China.
Este estudio recopiló la evidencia disponible para evaluar la relación entre las siestas y los riesgos de mortalidad por cualquier causa y enfermedad cardiovascular.
El análisis encontró que las siestas largas, de más de 60 minutos, se asociaron con un 30% más de riesgo de muerte por cualquier causa y un 34% más de probabilidad de enfermedad cardiovascular en comparación con no tomarlas. Cuando se tuvo en cuenta el sueño nocturno, las siestas largas se relacionaron con un riesgo elevado de muerte solo en aquellos que dormían más de seis horas por noche.
Las siestas cortas, de menos de 60 minutos, no se relacionaron con riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular. «Los resultados sugieren que las siestas más cortas (especialmente las de menos de 30 a 45 minutos) podrían mejorar la salud del corazón en las personas que duermen lo suficiente por la noche», apunta el doctor Pan.
Las razones por las que las siestas afectan al cuerpo aún son inciertas, señala el doctor Pan, pero algunos estudios han sugerido que las siestas prolongadas están relacionadas con niveles más altos de inflamación, lo cual supone un riesgo para la salud del corazón y la longevidad. Otra investigación ha relacionado las siestas con presión arterial alta, diabetes y mala salud física en general.
«Si desea tomar una siesta, es más seguro mantenerla por debajo de una hora”, concluye y recomienda nuestro director, el Dr. Jesús Escribá.
El bruxismo durante el sueño es un trastorno del movimiento relacionado con el sueño que se caracteriza por el rechinar o apretar de dientes asociado con frecuencia a episodios de hiperexcitación o tensión durante el sueño.
A pesar de que los pacientes con bruxismo lo suelen sufrir desde la infancia y de que es muy frecuente (entre el 3 y el 18% de la población) , normalmente no se diagnostica ni se trata a tiempo , provocando muchos problemas a nivel mandibular y dental, serios trastornos del sueño, lesiones osteoarticulares y nocivas consecuencias en el desarrollo del individuo.
Por otra parte, los trastornos respiratorios del sueño pueden afectar hasta un 30% de la población y están significativamente infradiagnosticados o deficitariamente tratados en nuestro ámbito.
Sin embargo, problemas como la roncopatía o el Síndrome de Apnea-Hipopnea del Sueño (SAHS) son verdaderos problemas sociosanitarios, causando muchas enfermedades cardiovasculares, sintomatología grave como la somnolencia o el insomnio e incluso conflictos de tipo familiar, social y matrimonial.
Por ello, en el Instituto de Medicina del Sueño, en colaboración con clínicas dentales de reconocido prestigio, ponemos a tu alcance los últimos avances en medicina dental del sueño para diagnosticar y solucionar estos problemas, siempre con evidencia científica contrastada, con soluciones como éstas:
PRUEBAS DEL SUEÑO
Son necesarias para descubrir y medir el grado de severidad de multitud de patologías de sueño, y en el Instituto de Medicina del Sueño están a tu alcance, tanto en nuestros centros colaboradores como en tu domicilio, adaptadas a cada caso clínico y a cada bolsillo, para que tod@s podamos saber a ciencia cierta cómo y cuánto dormimos. Cónocelas clicando aquí y elige la que prefieras entrando en nuestra tienda on-line para descubrir los secretos de tu sueño o déjate aconsejar por nuestros expertos con nuestros bonos de consulta+prueba de sueño
DISPOSITIVO DE AVANCE MANDIBULAR
Desde hace varios años el uso de dispositivos intraorales de avance mandibular (DAM) para el tratamiento de los trastornos respiratorios del sueño ha sido avalado por la evidencia científica de calidad y clínicamente se ha demostrado su eficacia para mantener la permeabilidad de la vía aérea durante el sueño, evitando así ronquidos y pausas respiratorias, como ocurre en la apnea del sueño y, además, son bien tolerados y no causan efectos adversos, lo que les convierte en una solución muy buena en mucho casos.
Es una férula doble (maxilar y mandibular) que adelanta la mandíbula unos milímetros consiguiendo aumentar el diámetro antero-posterior de la vía aérea y, con ello, que ésta permanezca permeable, para resolver trastornos respiratorios del sueño como el ronquido y el síndrome de apnea del sueño leve.
Por ello, si roncas o no respiras bien y estás interesado en estos dispositivos, infórmate en detalle de nuestro servicio clicando aquí y descubre si eres candidat@ a este tipo de dispositivos, que te ofrecemos a través de nuestra red de clínicas dentales colaboradoras
DIAGNÓSTICO Y TRATAMIENTO DEL BRUXISMO
Rechinar de dientes es sinónimo de tensión, insomnio, desgaste dental y problemas articulares en tu mandíbula, entre otras cosas. Si buscas la solución definitiva a este problema, te ofrecemos los mejores métodos de diagnóstico y tratamiento para el bruxismo:
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La actual crisis del coronavirus hace que descansar bien por la noche sea mucho más difícil.
Los casos de insomnio aumentan más que las infecciones, pero avances en telemedicina como el servicio “Dormir Mejor Es Salud” solucionan el problema
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Estudios recientes del pasado verano demostraron que el insomnio aumentó más de un 10%, afectando sobre todo a las madres, los trabajadores esenciales y los grupos de minorías étnicas.
Y aunque esto es sólo la punta de un inmenso iceberg de patologías de salud y conflictos sociolaborales, tal es la magnitud del problema que ha servido para cambiar la fórmula de tratar los trastornos del sueño.
El sinvivir del insomnio
Es difícil vivir con insomnio, ya sea en una pandemia o no.
Tener problemas constantes para conciliar el sueño o tener un sueño de mala calidad puede provocar impactos a largo plazo en la salud, como obesidad, ansiedad, depresión, enfermedades cardiovasculares y diabetes. Pero también afecta a tu trabajo, pues aumenta las probabilidades de cometer errores, arruina tu concentración y aumenta los tiempos de reacción. Para muchos, dejar las tareas laborales olvidadas en el lugar de trabajo es ahora completamente imposible, y desconectarse de las listas de tareas pendientes y el estrés diario de la jornada laboral es más difícil que nunca. Además, parece que la maldita pandemia no se acaba nunca, extrañamos cada vez más nuestros pasatiempos del pasado, las amistades y familiares y tantos otros canales vitales de relajación y alivio del estrés, por lo que los problemas de salud mental están aumentando vertiginosamente y, con ello, los problemas del sueño.
A grandes problemas, grandes soluciones
Todos los expertos coinciden en que es importante buscar ayuda cuando aparecen los problemas para dormir, especialmente en estos días porque, de lo contrario, es probable que éstos degeneren en insomnio, y desafortunadamente , cuando esto ocurre, la solución es más compleja y menos rápida.
Sin embargo, afortunadamente, la rápida expansión de la telemedicina ha propiciado que aparezcan soluciones para combatir el insomnio de forma cómoda, rápida, eficaz y a distancia, como la que ofrece el Instituto de Medicina del Sueño, con su servicio de autoayuda o autocoaching de sueño “Dormir Mejor es Salud“, accesible ahora desde tan sólo 10 euros hasta final de mes. No esperes más y mejora tu sueño por sólo 10 euros, clicando aquí
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1. Una sesión gratuíta con nuestros psicólogos
2. Un informe de sueño cómo tus pacientes o familiares duermen día a día mediante nuestra herramienta del diario de sueño electrónico.
En el Instituto de Medicina del Sueño, somos muy conscientes del momento tan difícil que vivimos y queremos facilitar al máximo el acceso a nuestros servicios de consultas y pruebas a distancia, sobre todo para sanitarios, afectados por COVID-19 y personas con pocos recursos o dificultades para consultas médicas, como pioneros en telemedicina del sueño desde hace más de 10 años.
Ojalá colabores con nosotros y nos ayudes a difundir esta iniciativa, porque ahora más que nunca: #DormirMejorEsSalud.
