Con motivo del Día Mundial de la Salud (7/4/2024), el Instituto de Medicina del Sueño, a través de su director médico especialista en Neurofisiofiología Clínica y experto en Medicina del Sueño, el Dr. Jesús Escribá, destaca la importancia del sueño como “pilar fundamental del sueño” y remarca datos preocupantes sobre insomnio y abuso de sustancias psicoactivas en los jóvenes españoles, según un estudio recientemente publicado, del que Escribá nos habla en una reciente entrevista en TV que puedes ver aquí y cuyas principales conclusiones destacamos a continuación:

• Sólo un 24% reconoce dormir bien y lo suficiente.

• El 83% usa dispositivos electrónicos con pantalla en la cama antes de irse a dormir.

• Cansancio o fatiga (54%), dolor de cabeza (40%), y mal humor o irritabilidad (34%), son los principales síntomas referidos tras dormir poco o mal.

• La Rioja, Baleares, Comunidad Valenciana y Asturias, entre las CCAA donde se duerme menos de lo recomendado.

• Casi un 15% cumple criterios diagnósticos de trastorno de insomnio crónico y un 19% identifica el insomnio como resultado de un problema de salud mental, como la ansiedad y la depresión, un porcentaje que en mujeres asciende al 25,5% y al 21% en la franja de 18 a 23 años.

• Dormir entre 7 y 9 horas, evitar el alcohol y desconectar dispositivos antes de dormir, entre las recomendaciones para dormir bien.

Ante ello, Escribá, subraya que este problema es grave especialmente grave entre los jóvenes, por encontrarse en un periodo vulnerable de desarrollo y maduración cerebral e impacta muy significativamente sobre su rendimiento académico. Además, también perjudica a los de mayor edad, sobre todo a nivel laboral, suponiendo un mayor riesgo de sufrir enfermedades psiquiátricas, cardiovasculares, metabólicas y neurodegenerativas, por lo que recomiendo consultar con una Unidad de Sueño especializada, como el Instituto de Medicina del Sueño, que ofrece gratis este test de evaluación de sueño, clicando aquí, antes de que el problema se cronifique y/o agrave.

• Dificultades para dormir, pesadillas o cambios de humor son consecuencias frecuentes del cambio de hora que, en momentos como éste, pueden afectar todavía más a nuestro organismo

• La adaptación progresiva del cuerpo al nuevo horario después del cambio de hora reduce sus efectos, que pueden ser muy perjudiciales en algunos pacientes.

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El doctor Escribá, médico especialista en Neurofisiología Clínica y experto en medicina del sueño y director del Instituto de Medicina del Sueño, con varias sedes de consulta en el mundo y pionero en consultas y pruebas del sueño a distancia, explica que los efectos de este cambio, aunque leves, tienen su reflejo en nuestra salud y aconseja una adaptación progresiva al nuevo horario, acostándose antes y levantándose más tarde, consecutivamente durante los 2, 3 o 4 días previos a dicho cambio, de forma que avancemos o alarguemos nuestro sueño unos 15′ o 20′ cada día en lugar de hacerlo 1h de forma rápida en 1 solo día,  para no sufrir las consecuencias negativas de este cambio, que pueden llegar a ser muy significativas, sobre todo en la población infantil, mayores de 50 años y pacientes con trastornos del sueño previos. Además, evitar hacer siestas los primeros días tras el cambio horario y realizar ejercicio por la mañana al levantarse también es muy beneficioso, según nuestro especialista.

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Con todo, dormir poco o mal puede llegar a tener consecuencias muy negativas en nuestra salud dado que, según apunta Escribá, “un sueño insuficiente o de mala calidad va a condicionar la calidad de vida y nuestro rendimiento intelectual y físico». En este sentido, este médico neurofisiólogo recuerda que una buena calidad del sueño nos permite, entre otras cosas, mantener adecuadamente nuestras funciones ejecutivas; controlar nuestro humor, nuestros impulsos y nuestra capacidad de concentración.

Tardar más de treinta minutos en conciliar el sueño, despertarse con frecuencia, roncar o respirar con dificultad, apretar los dientes o tener pesadillas frecuentes son algunos de los síntomas o signos que pueden estar detrás de un problema de sueño y por los que hay que consultar con un especialista, así que no esperes más, evalúa tu sueño y pide ya una cita con nosotros para dormir mejor.

Además, recuerda que hasta fin de mes están vigentes nuestras promociones por el Día Mundial del Sueño, accesibles clicando aquí

¿Preparad@ para dormir mejor? Pues estás de enhorabuena porque el próximo viernes 15 de Marzo llega el World Sleep Day (WSD) o Día Mundial del Sueño y queremos celebrarlo contigo con especiales descuentos, interesantes entrevistas y recomendaciones de la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM) con quien colaboramos, junto a IVANN (Instituto Valenciano de Neurociencias) y AEPSIS (Asociación Español de Psicología Sanitaria), para poder regalarte felices sueños por fin y para siempre!

¿Sabías que en el Instituto de Medicina del Sueño  podemos ayudarte a dormir bien, también en pareja?

Además, por San Valentín, nos ponemos románticos y ofrecemos ayudarte a dormir mejor en pareja gratis y precios promocionales de todos nuestros servicios, que puedes disfrutar si realizas nuestro test de sueño gratuíto aquí

Nuestra pareja puede interferir en nuestro sueño, pero existen multitud de estrategias para que tú y tu pareja podáis compartir felices sueños y, para conocerlas de forma gratuita, sólo tienes que publicar un vídeo explicando si preferís dormir solos o en pareja, el por qué y las dudas que tenéis sobre cómo dormir mejor en alguna de nuestras redes sociales, etiquetarlo con el lema “#DormirMejorEnPareja” y compartir dicha publicación en vuestro perfil personal, para optar* a :

• Una consulta gratuita para el mejor vídeo, que se anunciará el 15 de Febrero.
• Entre todos aquellos que compartan esta publicación con 5 amig@s del 12 al 14 de Febrero en sus redes sociales, sortearemos una terapia completa para dormir mejor con nuestro servicio “Dormir Mejor Es Salud“

Esperamos poder celebrar nuestro Día de los Enamorados contigo ayudándote, como siempre, a dormir mejor, porque dormir es lo que más hacemos en nuestra vida y hacerlo suficientemente y bien es clave para nuestro bienestar y nuestra salud.

Felices sueños amorosos y esperamos vuestros vídeos y comentarios a través de nuestras redes sociales y otros canales de contacto que aquí os recordamos!

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(*) Sólo para nuevos pacientes que cumplan condiciones expuestas

La ciencia demuestra que el déficit de sueño aumenta el riesgo de dolor crónico

Los problemas de sueño son tan comunes en España que se calcula que hasta un 48% de la población adulta no tiene un sueño de calidad y ello genera mucho impacto para la Salud Pública, ya que estos trastornos generan diversos problemas de salud, aumentando, entre otros, el riesgo de mayores fenómenos como dolores de cabeza, migrañas, dolor corporal, dolor lumbar o incluso dolor crónico.

Gracias a estos hallazgos, conocemos mejor la compleja relación existente entre el sueño y dolor, y que las medidas de intervención sobre el descanso constituyen una posible vía en el tratamiento del dolor crónico, siendo útiles también para descubrir posibles nuevas alternativas farmacológicas.

Con la llegada de estas fiestas, el Instituto de Medicina del Sueño (IMS) quiere regalar a  nuevos y antiguos pacientes la posibilidad de que prueben nuestras herramientas y terapias más novedosas, además de ofrecer más y mejores recursos, novedades y colaboraciones.

Entre las novedades, destacamos la posibilidad de reservar una primera cita o prueba de sueño de forma rápida y cómoda desde nuestros calendarios de cita on-line disponibles clicando aquí y confirmarla al abonarla de forma segura y totalmente reembolsable mediante el sistema PayPal, que garantiza la posibilidad de devolución si no queda satisfecho con nuestro servicio, todo ello para que tus problemas de sueño no arruinen tus fiestas navideñas.

Nuestro compromiso sigue siendo la atención especializada en 24h desde que reserva su cita para una prueba o consulta, con la garantía de excelencia, profesionalidad, experiencia y eficacia que nos permite ofrecer lo mejor para usted de parte de nuestros expertos en Medicina del Sueño, que puede conocer haciendo clicando aquí.

Además, hasta el 15/1/2023, si te registras aquí:

PARA NUEVOS PACIENTES

-Evaluaciones gratuitas entre todos aquellos que cumplan estos requisitos, sobre los cuales puedes informarte en este enlace

PARA PACIENTES YA DIAGNOSTICADOS

-Probar nuestras nuevas soluciones para dormir mejor, en función de tu trastorno de sueño:

• Si presentas ronquidos o apneas durante el sueño, prueba gratis el dispositivo automático de aire más moderno del mercado con la mejor de nuestras mascarillas o nuestras alternativas a estos dispositivo, si reservas alguna consulta con nosotros
• Si no duermes suficiente o bien y compras alguno de nuestros bonos y programas: prueba gratis nuestro nuevo desacelerador de ritmos cerebrales , el nuevo tratamiento hipnótico o nuestro nuevo dispositivo para el bruxismo.

Queremos seguir cuidando de tu sueño, sobre todo durante esta Navidad y el 2023 porque dormir mejor es salud y, ahora, más que nunca, todo el equipo del Instituto de Medicina del Sueño te deseamos felices fiestas, con felices sueños.

Afortunadamente cada vez son más los que critican el cambio de hora y ya son muchos los países dónde no se aplica.

En cambio, en gran parte de Europa y, en concreto, en España, todavía está en vigor , y aunque ya es una costumbre generalmente aceptada, no por ello nuestro cuerpo está “acostumbrado” a que nos quiten una hora en primavera y que nos la devuelvan en otoño. De hecho, este cambio no es bueno para nuestro organismo y mucho menos para nuestro sueño.

Aunque para algunos sólo supondrá poder dormir una hora más, para muchas otras personas que tienen una rutina de sueño muy establecida esto les puede afectar a la salud, produciendo una especie de “jet lag” con síntomas como somnolencia, irritabilidad, cambios de humor, cefaleas y malestar general. 

En cualquier caso, por fin ha llegado el último domingo de Octubre y con él recuperamos nuestra hora de sueño perdida. Es por eso que en la madrugada del próximo domingo, a las 3:00h tendremos que atrasar nuestros relojes a las 2:00h.

Por lo general la adaptación al cambio horario no dura más de 4 días, pero podemos intentar reducir al máximo sus efectos, intentando hacer un cambio paulatino y progresivo de nuestros hábitos, para que no sea algo brusco, por ejemplo avanzando o retrasando la hora de acostarse y levantarse cada día 15 minutos.  Aun así, si presentas estos síntomas más de 72h, deberías de hacer nuestro test y consultarnos para descartar que no estés desarrollando un trastorno de sueño.

Además, el cambio de horario asocia que los días son más cortos, con menos luz y más fríos, aumentado con ello el riesgo de sedentarismo, depresión y de trastornos de sueño como el insomnio por despertar precoz y el síndrome de apnea-hipopnea del sueño.

Es por ello que los expertos nos aconsejan, ahora más que nunca,  intentar tomar más el sol, hacer ejercicio diario ligero, mantener una dieta equilibrada y horarios regulares de sueño.

Todo ello nos ayudará a mantener un buen estado de ánimo, tener felices sueños y que nuestra salud se resienta menos.

Te mueres de sueño en el trabajo, te duele todo el cuerpo, estas nervioso, tienes molestias digestivas…Si presentas algunos de estos síntomas en estos primeros días de trabajo de Septiembre, quizás se deba al denominado síndrome postvacacional.

Nuestros especialistas en medicina del sueño te dan las claves para aliviar la vuelta a la rutina sin generar problemas neuropsicológicos, con nuevas pruebas de sueño y más y mejores servicios y profesionales en los departamentos de Psicología y Bienestar

Saber desconectar

Además, este tipo de síntomas pueden aumentar en función del tipo de ocio vacacional que hayamos tenido, de forma que, si se practica un ocio activo basado en excursiones, visitas culturales o deporte, la ‘vuelta al cole’ es mejor que si se realiza un ocio pasivo, para el cual es recomendable, una semana antes, regular los ciclos del sueño y las comidas y reiniciar las actividades de mayor complejidad intelectual.

La causa: la percepción del trabajo como una estimulación aversiva, lo cual genera un aumento progresivo de ansiedad, desgana, falta de atención, cambios en los períodos de vigilia-sueño, deseos de cambio de trabajo, irritabilidad y tristeza..hasta el punto que algunos síntomas son comparables a cualquier forma de depresión de carácter clínico.

La duración de esta ‘depresión’ será entre una y dos semanas aproximadamente, dependiendo del tipo de trabajo. Por ejemplo, si éste tiene horarios desajustados, nocturnos o un estrés excesivo, el síndrome postvacacional puede tardar algo más en superarse. En cambio, si estos síntomas se prolongan durante un período de tiempo mayor de dos semanas, es muy probable que haya alguna patología de base y en esos casos hay que consultar al especialista.

Su tasa de incidencia estaría en torno al 35%, aunque muchos medícos lo infravaloran. Sin embargo, 1 encuesta elaborada por la ETT Randstad establece que, en España, el 56% de los trabajadores admite padecerlo. De hecho, cualquier persona que sienta verdadera aversión por su puesto de trabajo y su entorno laboral está en riesgo de sufrirlo pero aquellos que lo padecen de forma manifiesta y prolongada suelen tener patologías previas, sobre todo si no son jóvenes y tiene puestos que requieren una cualificación alta, con elevada carga de trabajo o más responsabilidad.

¿Cómo superarlo?

Normalmente, si se prolonga más de 15 dias, es necesaria la intervención médico-psicológica y , para evitarlo, los expertos recomiendan evitar extrapolar creencias negativas sobre la jornada laboral y organizar las agendas para planificar y priorizar las acciones laborales.

También es importante compatibilizar el trabajo con alguna otra actividad de ocio y añadir algún tipo de ‘hobby’ que se pueda compatibilizar de forma habitual con el trabajo diario..

Igualmente es recomendable:

– Realizar una primera reunión informal para tener una visión general de lo que ha sucedido durante la ausencia.
– Organizarse estableciendo un orden de prioridades para, así, realizar una planificación adecuada de las actividades pendientes.
– Estructurar progresivamente las responsabilidades para que el rendimiento aumente de forma gradual
– Mantener una actitud positiva y la concentración en los pasos inmediatos.
– No alargar las vacaciones hasta el último día, ya que la vuelta al trabajo puede resultar más traumática

¿ Cómo te ayudamos?

Gracias a la incorporación de nuevos servicios y profesionales como el de la Asesoría de Sueño o Lizeth Barrero en el Departamento de Psicología y de mejoras en el sistema de citas que ahora puedes pedir cita con un solo clic, estamos cada vez más cercanos a ti y con más recursos para solucionar cualquier problema de sueño que tengas